 公仔箱論壇) f; M: y& G" U$ ~3 l" F( @, Z# _
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k+ U: Y! K6 l+ I6 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N9 n# @) l" [; g: ^# N
" P8 m! `/ q. ~' F: {; t5 ]公仔箱論壇結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。公仔箱論壇: ]$ x4 ^8 I: R6 t+ e' ~; @) S0 a4 l. ?% n
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
3 u. h8 a3 n; V7 c% n% Q' J+ c4 Ptvb now,tvbnow,bttvb李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x- v7 g1 E' b0 @( b" \4 z
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
' { ^& ]( _! w5.39.217.77:8898
$ u+ v9 a; @; ^2 z# f公仔箱論壇
9 I, i3 N" R; P" K+ M6 _ 8 l+ ~/ K8 m+ `
4 T4 n4 r+ m9 E4 k- S5 k$ w( P+ Z圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
- t5 d. }$ r' X+ q0 g' ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! r3 m6 U' u! n# R, e) d
3 G( v/ ^" x3 I' G( N! j$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
$ [% U2 _* Y: B) [# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。5.39.217.77:88980 P: e" Y8 N% a `0 ]9 E% ` \; J
 " ^* w% S. K3 v# M- [
! j& u$ M! {% X; }% Z! Z6 d& X5.39.217.77:8898圖／台中慈濟醫院提供
1 ^& p" B5 u8 B& n, V% ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 c v; V+ a& U7 g7 ~7 t' X) F1 ~3 S
. I& i3 B5 p6 S6 `' V公仔箱論壇* ?( o, N, S8 Q" j* o
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y4 T$ a; e- ^1 m9 a
|
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 