 tvb now,tvbnow,bttvb; i8 h2 m7 a- i8 i3 t3 w
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o6 ]7 a) t; }4 g8 M% V% z9 F
5.39.217.77:88984 ] N+ A9 U5 I& ^ ^2 n
0 E- C8 m) `. `/ _9 B) q; y4 Z$ r, O& L
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
5 ~/ v1 Y( c5 t5 P5 @運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
% Z* B- G7 ^/ J5 wtvb now,tvbnow,bttvb李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
3 G4 w( @% j8 p7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
9 d" z2 ]# T/ O/ J6 B8 v
" R6 S {- Q3 h8 D* Wtvb now,tvbnow,bttvb+ s( F, O( L3 O( L0 z: @% h; k
 ; `+ Z4 K/ \) ~. c r. M
* G8 o5 H; \1 V. s1 g圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
3 h; _, k2 l# ^& D- v- t公仔箱論壇
/ Q, Y n' K& Z9 F/ v$ j2 I8 b5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 _ j/ z" _( ~, T: m+ [5 c1 q
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。: Q% A- O' v4 O q
此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
! R5 q5 v3 ~ G1 v* R- U5 O4 H
, K8 |& h( b w1 {- q5.39.217.77:8898
. Z2 \$ ~" t" D公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb/ P+ O( @ b9 g. I2 J: ~
+ n# h* ]6 v. \* _0 X2 z: R
公仔箱論壇6 I1 J$ E) g/ f; }0 A# k2 Q# @
5.39.217.77:8898' ^1 Q6 X8 L# u- e! J" r# U9 ^
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
2 L1 \7 p/ _9 o4 s! e, }5.39.217.77:8898 |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 