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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。5.39.217.77:88983 }. X3 m- ?' n
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5 s; i3 r; W4 p* n3 W" ?兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
" q& f. z& Z# E$ r0 v$ w+ Atvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
2 S% z3 s" t0 O5.39.217.77:8898強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
8 ]* `5 Q8 n; u1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
: H& i* G5 ]# f/ Etvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb* D+ c9 t7 n# Q( \% y1 \
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
1 `" i E" _5 o公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
9 o( H" A1 q+ V, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
* s+ c& |0 r4 d( l( w2 A- \) g2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。7 a$ e8 e/ W4 d/ W* |
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
. \- i( E) {* p |/ v- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
( h I: `; r0 X+ s" {" F' e, @3 g公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。5.39.217.77:88988 c6 @2 m8 e/ x( P
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
; d$ u; J1 F7 r8 e- [# S; {5.39.217.77:88983.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
( u; K8 c3 d( K @) W5.39.217.77:88982.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb. i7 c4 l3 R& y: C
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
* p6 l) U) `3 s' |0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.可換邊再做。5.39.217.77:8898+ G* O( O7 Q. @4 }+ R1 F
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
0 ~# t. u& i( @0 ?+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。6 i0 ~& o9 s9 l4 L2 x. d2 S
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
# O1 L3 l9 V3 V8 N4 |* A1 G- e公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
$ S; M2 T6 F$ |公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。5.39.217.77:88988 A! d, Z" B! K+ g/ f* V% P
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。& n2 y& M; k d9 Q: X K$ [
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( e, |8 \& j! ?- Q: [
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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