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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。5.39.217.77:8898; K3 J. N. s8 [% W+ k. e
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$ y3 ~# r2 e, [( W2 E pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S k9 ]4 N# C& c3 r3 P( c% S
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b! [3 ~ R% o4 e' j5 o% v$ q
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V1 K/ s4 U: N* Q9 {5 S
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
+ B$ ?! G. M8 i9 mtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
7 M5 n, G4 j; I' W: Q( x5.39.217.77:88983.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5.39.217.77:8898! J' ]4 H" i9 L) h
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
0 S/ Y# @6 N I# g$ ~* U% w訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。" q8 P$ Z& b. M8 L! h/ Q! N
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
- j! N& L H8 o/ m v公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。5.39.217.77:8898$ O( ?4 K$ B6 @4 v# P1 d
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇$ d+ J) W7 ~5 O5 J! Y
小叮嚀：手臂須上下翻轉。7 M8 o' V5 `# |! p
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。2 T u: X1 {* d" A# P% x
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
# B/ r! e2 c/ A2 ?3 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb% N# I% G& h5 ^8 r! A
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a- J) u: U. b7 |8 {5 B% E
4.可換邊再做。
# ?3 i, s I6 p* p1 R6 Utvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
5 m% b+ }7 O5 X* c4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 v2 J5 t; I$ T5 M" W6 G! |/ {1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
4 S# S7 }8 C* c% U0 p( l3 v( atvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
# F& c/ z# s# _; u) M& O4 I# I公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B- t6 t, q) p: x$ S+ T
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
# E0 g1 _2 p9 @! M, Y 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇) q+ V# O+ W: ]* L
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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