- j. Y( r; Q9 E3 }練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。5.39.217.77:88989 j! j0 f6 { d+ P. N0 o& Q
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇- W* H# U5 A* J! \: w
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
3 |3 W$ V; ]! ]8 `7 W5 J5 T2 G( Utvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇# o$ k+ t( m& ^1 K* b
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
( I; o/ ^) u! k6 J' S: Y* P公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb8 E1 h3 v* L; }$ p$ M3 N, F
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。4 A/ A& h4 z( D" }' k
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。; b' A# q' O# k" U! M; y4 C+ }
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb4 D' l/ Y5 I, N3 k& J( E
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
* j) |& {9 V+ H$ ~7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。$ X- b0 m" `' x; i2 K
小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇' W3 d. ]# B7 j$ D+ @
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。. p* L+ T+ w7 @+ t# _7 j, J
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb( n4 M$ E7 O7 x& s5 t6 z
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
, @7 H5 l/ M% \+ G: E! j e h3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.77:8898% Q; Y$ b- m% X( O) L* u
4.可換邊再做。1 h6 ~) k* t+ X+ U- x- m
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?5 ~7 \: V8 X- g
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。& h2 b# e6 v. J! C U& v. K: f% {
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
0 A9 w5 r* y- P: J3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb+ G) p% ?, \0 M
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。5.39.217.77:8898. W, N) i+ T/ R4 W. \
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A& P% H. x" l1 h& c5 l3 y
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb% P u0 l; e6 ]- u
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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