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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。, c/ A! P: Q! ~
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4 `1 c3 x+ V( X9 E E# l) v兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
% p+ V, D W* _0 utvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb( a* q# N3 `0 i* i/ i
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
3 Z% P- J- [, x( jtvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
7 v8 v0 k# Q7 B! ^: U- D, P0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。. B; \* I# F* q0 |8 t
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb# L. y7 u/ \# ]8 A& T6 a! B6 E
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
& K' T8 y/ J" @ W1 v, t/ V5 Y7 x公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
7 q4 Z8 [$ f% P7 p1 X5 q2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
2 D- X# ?# G, ~5 S+ r' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
) y' ?* I0 _. S/ X- z" j5.39.217.77:88983.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。# d6 Y! y, ]( P, T# K5 I+ W. A
小叮嚀：手臂須上下翻轉。5.39.217.77:88986 I% I% b4 z# x/ y5 y& R8 y
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。8 [9 G( h! M2 [9 j, s1 }; ^/ c
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.77:8898% g/ _* Z/ e$ } F' A- V( Y' e
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
, U7 K2 s2 B# }2 p2 a3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
- h% G! s' B" }! n% r7 A/ ]tvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
$ R4 @/ P. U/ |: U+ u- @9 `5.39.217.77:8898訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
, Q- T0 U7 [# r |4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.77:88981 T `# u. y# V1 ^, w
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
/ q# c; C5 \ ^% |2 Z% |tvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L3 S0 a' c& r7 b# i0 l
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
1 B, ^: b/ H& G! O# ]9 M" z; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
0 Y# K4 U1 L" gtvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇 |; n$ z A; @2 G( G7 n, K& O
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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