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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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0 c& R" b' V# d( E' g' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇$ m7 X9 N- ]; I4 K9 h: [
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
& M/ j0 k# `; k& G4 s) a$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
( M! O+ k3 T5 `( btvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q8 I4 O) M4 |( c" p" O" v
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
% `. H+ K+ n6 F4 ^2 L- f9 {* l$ |公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
3 H3 R5 S$ |* N) T( z4 e0 I公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
" f, r$ [2 m0 N) K" @) T公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
4 P2 ~' {; v; h2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。% Q4 `% c5 z% C& s- Q* y
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。$ I3 [( t* ^% q1 D7 [
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
; Q) ]8 x+ f1 i6 g2 Otvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。
" z+ S6 ?! ~0 A公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
6 i% p6 E4 Q$ T* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
7 G0 C* d0 v1 u$ l1 W. ^2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb0 i) B0 x3 P s+ C9 b( Z
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5 C) _% G6 \, m% I7 P. P
4.可換邊再做。
! ^2 a. |. @5 _$ l, J7 ~& G( Y/ I公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
, i' `, A: ^2 I y. l y: U& d* W# L; K5.39.217.77:88984.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
8 D6 f+ e; q4 O# A: X' `* Y$ [3 v% o5.39.217.77:88982.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
, l# L% u& o- E5.39.217.77:88983.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x R- y9 C7 e* z
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
1 w5 H. V9 ~0 l6 W5 ]tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
+ T% t6 S4 E' c( v 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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