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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇0 F9 |/ a- E0 _; p+ `
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇' r9 _: N0 ^: y9 v6 n4 U
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
t$ ~- r" |9 A; G' }公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
" e9 n- S6 f0 A$ Gtvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
: G9 z% c9 m6 u$ ?, v公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
, b0 l% ]6 b' y/ ]4 x3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
! l9 \( ^! C: v; r5 S6 }5.39.217.77:8898小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。6 p2 ^) @' u0 G2 h
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 i* x% X. R9 t0 {& q
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
! v: ]' B* v/ l4 q. G4 R4 N% J3 t2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
0 z K# _! Y/ Utvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。; z( s: _2 d6 r* r& E: {
小叮嚀：手臂須上下翻轉。5.39.217.77:88989 d: n9 h" n* e* ~8 J( H" Q) Y
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
/ ?' v2 a: N1 R8 b/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
) U& V8 K6 \7 n1 n: Y2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.77:8898/ I( F7 _; ]+ C5 P& P, @8 _" U
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
1 X/ W* t" ]' Q. K- \, Q' [8 K4.可換邊再做。
$ w7 i0 t, s5 b4 {' X( J/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |% u- d" e n
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
( Q! I6 V, v& ?/ M2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇/ `6 @0 B8 g, R1 e2 I& y# k
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.77:8898% W7 K/ r# o1 u
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }9 S6 f4 e; B2 x; V* Z" {
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
$ ]6 `8 l' X% Y" p* j 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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