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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
0 n' R& e# N0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G" ~: F! ]6 Y) {
; V) ~3 Y# u: l- |, w( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
& T, m$ I- C5 U9 b }tvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇" ]) @6 S/ R+ w% W/ s
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' I4 V3 b6 J$ M& R
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb" M& k; k: ~8 `0 k" J
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇6 v" ]* Z; v$ V- N Z g* L
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
: @* h" q. s4 _( [4 M4 | T( D小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
, j) u6 A7 m+ c+ c& Q8 y6 D訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
1 |9 D- f3 ]8 J$ y1 J5.39.217.77:88982.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。5 r6 q m& u5 F, R% F
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb* v3 l1 }9 o R# A# \: P
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。5.39.217.77:8898( C' W* a& |0 X8 S1 I" v& O
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
. U+ O9 T& O8 s訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t6 o4 V5 Z( U# Z! t% f3 w, ^
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
$ B1 Z8 d, `( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) Y- C* Z; ?( `; V& d" X8 u3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。- U% V, j% r* ^4 Z0 Q
4.可換邊再做。5.39.217.77:8898# v3 @! ^6 f5 z2 b6 w
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb0 J8 ^& U9 T9 L* ?5 ^* R: v! E1 t
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
6 }7 L( @! I+ }0 h- A0 U) E公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。5.39.217.77:88989 F {8 I, p i0 @
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _+ w! S& q5 {' A. e3 P. `& `2 M
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
S8 w9 H" T7 U4 G& F公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。5.39.217.77:88985 V2 d, t3 i. r E
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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