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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O3 M1 K+ \1 _( L! b5 k5 ]
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
2 b+ x- k5 ]; s強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。7 U1 }# q. ?/ S' e2 E1 t0 c6 X9 @
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇& ?% v+ J" q2 Y6 g% h
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
$ S& a4 n4 p( \: Q. k, wtvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。7 {/ O+ h' `5 }" ?! V+ j
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
2 z$ @( a# D% c |) V0 ntvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。5.39.217.77:8898- | `: U# b4 u6 a8 x( N
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
) R9 s; J1 M4 U4 E4 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
: F% v- A* I8 R5 k2 s5.39.217.77:88983.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇6 Q+ C4 [* G# X
小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇9 |4 E! O# q( Q* J
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。; X( T( o) o& g
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb) K, p0 l! W7 f) P$ M% e
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。7 S# \, y2 Y ~; i k1 f# l
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
' ~/ Y6 ?: M0 b# b( `! I g: V公仔箱論壇4.可換邊再做。
0 e! |4 ^$ p9 Z+ y! o' K* p0 t1 q8 L訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
) |5 q: J4 r. {* D+ x/ n4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
9 Y+ O3 u7 I% f; w# I3 X% ~- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。5.39.217.77:8898# E P% J8 U3 _" {
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
- u y w- x+ X+ y: f" }8 t2 r小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。+ R' y3 |3 v2 c5 N/ f! q) n7 p
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
! o/ Y2 r, [/ Q3 Y7 ~' m 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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