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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。5.39.217.77:8898) v. |2 b0 k; Z2 L0 J
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
5 j: n% v" X2 `2 V7 a3 }+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
/ l1 h4 G5 ^& c: r8 Etvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
8 h2 Z5 T' r8 H) p5.39.217.77:88981.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
! W6 K# T1 @0 T8 P3 ntvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
9 B" M5 d/ g" V; q: R: T- {3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
. T8 T0 _- e1 i" f& c# ^! R小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇, p) s, d- Y( a- }& [$ ?5 _
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
$ P1 L: D: w6 `3 P6 c2 o: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C! }( Q5 @% r. w
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M! g; J9 W4 D; n) y
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。! H& \* n( y# j- ~) ~/ y
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
: i0 l. \! V' A# h j. A- Ttvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
( W) v) r' u9 g8 p( F; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
8 t1 t# q; u6 C公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇7 ?) t5 Q/ x O h+ X' ]/ C
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
$ ]) o [ H: D" j+ Z公仔箱論壇4.可換邊再做。
4 ?8 X# S# I( j8 ~, y# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \( o S |! T1 O
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
) n' t1 A) a% e8 U; D q$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。5.39.217.77:8898- b, i+ e" g! D" L0 X. x
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
" O1 ~" }, v6 g6 S公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
7 p* m2 _8 ~& t \) j/ K( b* V公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h9 d! H% W0 r* b" E) y. I% `
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ w; X7 ^& @( |- {0 y5 w
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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