6 B: N! x' Y7 A) B9 K9 K% R- e( k練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb- n O6 z5 `" v
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! t, r; ~* y1 R$ c' ctvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
2 f! r* w/ ^3 R7 r" j0 W除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
$ N; y( d9 r: e5.39.217.77:8898強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。$ P. G) ^( S1 a
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
6 u+ u( L7 X" }" {1 Q# Otvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。6 Q! o7 F$ X: T7 M- ?" R e
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
' B2 z/ h1 ]& `小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
$ C6 Y) P4 Z- Q# h2 P7 I. N7 U* I訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb9 o( Z: p7 \1 j5 _
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇# [( J! x( _: _; v/ F
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ [, F1 k' P5 o, W: B
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb Z1 {' p5 T/ C( u
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
* [8 J/ \) L8 R# _# l: B訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
- ]3 g1 ?: y7 g: ]* \! P3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb' a7 y. L0 L8 F- U' g b7 a
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇( l; |0 q( _5 r- L& M" h
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb8 J+ |6 E `5 @7 N7 i3 h
4.可換邊再做。
0 {. V& ]. Y* Z" L8 N! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
( B! Z$ m8 ?3 }( S4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
2 }- e% a/ a8 Z0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
" Y- ~' K" W3 H% p6 P3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
( {5 n3 b! Y! k9 U! A5 j% c5 |- e小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
" Q( e; l# }( I- G* o0 P6 K: U訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。5.39.217.77:8898. z+ y h. P( H) \$ L. O/ i
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇) a% L+ a% e3 ]& x) h* y
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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