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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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; ~' N9 F1 o' r8 t& [兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
$ ?7 Z4 g7 k% L) H) m" \除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。, ^8 z5 c3 h1 B* v/ r; O
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。& M/ M0 f5 N) q) ~8 ^, t% C! j
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C2 B1 H; `# @5 E: C
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
; X: W- q/ ^, o- Q" L3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
* h, R+ w2 e9 g3 s l小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇* m4 l: W# M4 U6 V% t; e
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
6 n( D( R6 F) s7 J" l- s) v! z2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
7 Q9 E# C; L% A/ m公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
3 \, ]$ I: z5 @4 k) R( }6 e6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
' W, x% K. g+ h( O2 C3 f小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb" N% S; }3 x' B. Y
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。5.39.217.77:8898& `8 q) g7 {$ r6 u c; \: o
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 n9 z- C+ c! r" S7 L9 Z1 y( _tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
- N9 T7 ]4 d# L6 a) T. b3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.77:8898! ^2 ~ k( L% a) C
4.可換邊再做。
1 }* C( S7 @# E$ U0 c- u訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M! Z, R& ~/ V, M( f7 Q6 d
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
z. y. |. e, t# S, I& C% K2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。/ H" _ I1 A5 N' J& q4 s6 N
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
3 H/ L# k1 W: ]( k( I! g小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇0 c G1 U- y( c/ b$ E
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
# F) N6 u, M8 N. Y0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898/ Q& \3 ], L* }: |
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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