& |' G4 V4 Z$ Y N練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
, Y2 t4 v/ M9 s, W# k ]8 W6 ^# h+ f+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ u2 K* p: r5 X$ m. Q
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
8 Q# f0 f. Z+ ^+ F0 M) \除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
" y2 x3 ^/ C' t. r! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。$ I0 w" a* V" h i+ U3 Z4 j
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
- f! I$ s5 s) S" m2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
9 ^$ v7 O$ i: t. b6 L3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。7 }" J3 Z' U5 I* d: ]: P% [( k
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n, v# U6 C$ I4 G
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
- Z% Y- n! Y& E) w5 @tvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。& j8 n7 C1 J+ T$ Y, w8 k
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
! T! [2 g6 n+ f+ N* c+ Etvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。5.39.217.77:8898 S% s3 @: C+ Z" v! E- i
小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇' g# F/ Y0 [ h
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
" [- @" u. Q7 f+ N2 l! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
6 Z0 C/ H- M/ q2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。. k J5 b+ p0 Z
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。: G% X; {, ~% s; H# R# a
4.可換邊再做。5.39.217.77:8898( P( m0 B( v' b* n
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r$ U$ l2 [4 ^! X+ G/ a: ~
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.77:8898* J. Z( d; ?- Y
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
. o2 h8 X+ i& n P, atvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
" N/ T& l. f# @) Y/ Y小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
9 J/ j4 L+ o6 p L, x$ e, Y7 D訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
' r3 `6 z6 N# r5 q( Y公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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