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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。: j8 u) Z/ N" P, M. y) I% t
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb, n; I/ v# r( u
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
4 u. O/ {7 M" Q1 ]. X) ?2 j& W% I: Q s6 K5.39.217.77:8898強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
5 ?3 R) l" K6 \1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
; }- v L' d6 D- P4 W公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇% R/ H; E" u6 p! h
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb! N* M7 S, ^/ V v G* Y: \
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb3 B( p, S9 ^% }, p
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
( N. e2 F$ |' N3 @公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
' F& r, ~6 E+ ?0 Z; V* K4 x5.39.217.77:88982.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇, }1 Y' |' d2 Z3 q# ^3 d1 L
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。1 m( \% R- C; ?) \6 `! s, {
小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇, p4 D" b1 Y$ }7 l
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。5.39.217.77:8898! ^: V! t( O7 \0 M8 W
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.77:8898+ f, H! s. K$ u* e8 e
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B7 @" F% O& [
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
% f/ O7 [- d" ~, l3 ^3 k4.可換邊再做。
' F( j7 g0 S& L7 S) }- n, [. \3 B5.39.217.77:8898訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb' |, w( Y& v5 ] L7 G1 U8 L
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb( v" U) b% J0 W" i( V" ]
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
# F( ?. l. C7 a4 v' [3 p1 ?# f: Z3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
3 H' s1 B/ w) _* h5 C小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。9 P# Z; e9 f' |/ K. Z3 b. ~6 k# Q" [
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇5 t6 s; c0 f7 |6 l) r
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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