" _6 m. L- W- u. y# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
9 C h/ k% z+ G- |7 f6 x5 dtvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
- @9 @) {$ E/ U/ p公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.77:8898) `' ]; N5 I" t8 h5 A
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。5.39.217.77:88985 f) K! u& m* M' S7 l& `
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb' c- G/ A7 j8 N! \+ o7 r1 j
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。! D# W+ N$ U% y# Z2 u5 y
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
3 s3 b. C/ b/ z- y5 } _訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
) B; A; Q6 Y* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。5.39.217.77:8898$ S- w" m0 ?( a( K9 `
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
# w( W; z2 R+ M& z; ^$ r0 Etvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
3 N s+ k: l9 C* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。/ c, U3 `; g+ K
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
- i. W5 D/ r9 |0 p; M& N8 ]3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
/ {, ]3 J$ ]+ U6 ntvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.77:8898, b6 z% d0 n; w
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。/ Q9 c% v z; k. q" T, J
4.可換邊再做。公仔箱論壇& Z5 v7 N) Q' i& X3 u4 ?+ f
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `6 D/ H1 P, O5 h; g+ L
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
: \! U7 J2 w7 ^; w& v1 A6 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
1 d; w6 p7 z# U+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇: K/ j) O8 K- l) }* p8 ]- E
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。/ _3 I7 K- `" M, e) w" V' l& i
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z) W, y' u5 ^4 q! M. h" I
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網: m, A8 K$ i+ {4 m) o" q
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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