! a/ b- N# w, P8 [7 }3 G練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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* I: I( k% [4 |, R# X' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i, x$ G1 F' z- p, @' ]; p+ q0 x
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇& Q, y$ p Y' T2 N/ f& _5 h F$ p
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
8 }0 Z6 z+ }( k5.39.217.77:8898強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
/ ~' ]' W" r5 h6 Q: ?6 R公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q. \3 l' E9 L+ L
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
8 U% V( c( ?1 n# A4 ~& w, P7 `( Y# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
* [, X4 y6 ]) ~) N0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
7 g, j1 W- ^1 H8 u公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
0 h3 R9 W$ n2 d L& Qtvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。7 Y ~. Q, U0 ?( e
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ m) f' l+ L {& r0 w
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
4 `* l) ^/ r! p/ Q( k( l公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。5.39.217.77:8898: Q! ]7 }) H; ~- U/ i, R7 m) I
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M( Q- D) z# M3 V
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇; e( K. S. B. [- K6 B
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb2 w* W3 A* h2 F( } Z
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
, F7 D2 p7 N( g3 ~# f; u$ l4 I8 T+ ]4.可換邊再做。
0 A& K2 v, d6 G; O- \- X( j訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
* w: U, Q, Q3 P+ F, p( u% I6 W0 Jtvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
$ j3 Y/ w2 d3 M! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
) ~6 ~# s* W9 e% ~: n% Ktvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。6 ~- |" U8 [ \5 v, C( @3 Q& w
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
5 S, m$ i' p& etvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
0 A# b- ~0 X% V$ i4 s: l5.39.217.77:8898 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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