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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。& C4 T. l$ Y% d; C- j
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6 _2 o' L4 r6 e' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
# q8 A* v' @7 F U9 @4 Y0 j4 ~公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
9 h V3 z# R' B. k" O1 I* E公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
3 l n5 n/ @) i' P5.39.217.77:88981.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
3 i+ ^7 y L* a$ m公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。+ s: t9 v* t9 B! Z( O1 k: Z- g
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
K2 M8 N* \- E小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
+ K1 Z# q* N* k9 s9 u訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb% h* U+ |( I0 F
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
; A: o- S5 i: w5.39.217.77:88982.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。5.39.217.77:88981 C) v: ]. d5 o x
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
$ |+ a* [8 p! p3 H: l# n小叮嚀：手臂須上下翻轉。; w. }8 h8 h5 L0 ~
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
3 x3 q3 g7 m) i0 J6 \4 O! |4 N# o1 \3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。9 _% ^# n) ~" D8 P
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) o; x% O4 d4 T$ ktvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R: Q, x( k: N3 A
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s2 S; N6 q. I. D' f
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇( Q/ a, g+ N9 l4 {& d
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
* j3 K% R, e( N: O# utvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。# d8 f& |. G9 }% ?( V7 q
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
7 @# c# {8 D9 e# ^; W小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
$ t& k; k3 U4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
* i( D) J9 O6 ~+ g1 B$ t S# qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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