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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
4 ?! j, V5 x# _: n! P除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m! l6 e9 p6 o) ?
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.77:8898! _4 t5 e3 q5 f; I2 `
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
# h) v7 W& P9 z5.39.217.77:88982.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb. t0 m3 Q. ^/ R
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
; e, P% z1 E% g6 V% ]2 ?小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
2 R- c6 V2 t' f( ytvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。5.39.217.77:8898- a( J& T; P4 _4 M" ]: P$ ~2 h
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
( @% G2 W& h" r8 c- D$ C. _' B2 U; |+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
8 d3 j1 }: O2 r9 r3 s. M: Q3 I3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。2 b) s5 u7 Q7 f* l J/ m
小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]# k% N6 ~+ f, d' ~& ~
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。2 F6 D5 v0 e& X, {. v
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
+ ?2 w+ C; Y9 O3 |+ Z0 a2 \( s2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) M# w4 `, R/ E# k! O+ n/ n" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
; L# J+ ?2 y: N4.可換邊再做。
1 E. M4 ^* n' m公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
* N9 T$ r6 X5 X: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.77:8898 ^! s7 s5 _9 i+ x- r& E$ g
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
, W- y' s# ^" }) M: J) U9 h3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.77:88982 w& V0 Y$ ^" ~5 I8 W6 k
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
# U* U) ?1 P, ^7 Z! ~$ L% |訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
! a$ U& {* p4 m7 w! M 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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