3 [ S% l( _; t( p# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。5.39.217.77:88989 q6 Y" n, O+ T
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb/ V# s ?4 m( J: S: }8 x* B3 v
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x+ C* y& P% C6 d: Y: y1 e$ l
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U: g4 Z. i9 P; b* Q1 ?
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。9 b; b B3 o, V
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。2 B" q8 T7 p4 A+ T
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
- D& b3 W7 n, m% |' K5.39.217.77:8898小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
9 L% z- y: f9 u0 i# T訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。% c. ~0 V+ `( ^* h
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇2 ~" s2 f4 C, i7 J6 Z3 p) V0 J
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。 k2 S! `+ q( X7 o
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
' g' V" r4 B$ W4 b. Q9 x1 j0 G5.39.217.77:8898小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇! ^# w4 C% m6 z
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
; g2 B+ R$ Q( C! y1 y公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
! W6 h4 d. s# W' g2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb7 [) x$ x: }/ g! L0 u! K& `0 v
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
9 C& L3 F0 J3 r4 S" l7 e m; A9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.可換邊再做。
: g: y4 Y4 f |公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。4 G7 z. c4 J7 x3 A
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇5 a6 J, _- j8 Q5 y" T8 K* r
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
, Y/ p1 V4 @. w0 x5 w7 s; u) \5.39.217.77:88983.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
. k, v* u! W# {) M& ^tvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
. X. X2 h: n% {! v3 |2 H訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
) k7 b" m* T6 ^0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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