告別烏龜頸、下背痛
% {3 d. ?+ R1 e; U: D* P! N; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u, v F; E2 L: I% _+ h
$ Q; p- W( t* r7 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C* W8 R- Y( Z1 o# z6 w5 m
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。公仔箱論壇( ~, r, n+ A7 g c+ o
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。9 Z4 W% x, Q( Y
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
9 q+ a! {( e0 A, E" j7 N4 z% b& ltvb now,tvbnow,bttvb頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。 ^% ^* v; l: Z6 X' [
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
" E! F1 S, T n5 O0 i公仔箱論壇胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
) c4 k$ c8 s* e5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898: Z3 U& A( u' ~* k4 M# k- J
5.39.217.77:8898 r) Y+ @( Y: q" G
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
0 b- M) N) L: S# V8 k5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I D5 ~7 }3 A0 g n$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 P0 m/ E& n& X5 k
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。5.39.217.77:88983 Z% g' X7 v- t
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。tvb now,tvbnow,bttvb% j9 J) S0 m2 a; Q7 U$ f0 Y |) `
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。- E- y2 o- F4 a6 T" g) N: v8 K
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
. f9 ?! F6 H; W1 W" Y5 _tvb now,tvbnow,bttvb
( w& i5 F b4 E- v# @ p2 v0 T1 H2 [, O% F3 z& C) J* J5 R; r) L
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
6 k2 Y4 T7 j5 S4 \' i
: ^( @! j1 w H) g& O8 h1 \: {+ ^6 P5 ^3 j6 C+ o2 i
|
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 