告別烏龜頸、下背痛5.39.217.77:8898 v8 q9 ^# p3 L& g4 R5 ~
5.39.217.77:8898) G5 T5 p _7 Z5 e: |. p& \! T9 A
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C, E+ B7 P) W5 ~6 `( z0 Z9 U
7 N2 Y1 e: N4 k( ]5 r' U& I7 A
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
% C+ u6 L( R& Y0 @公仔箱論壇年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。tvb now,tvbnow,bttvb i9 `* _& r7 H2 S+ w( U
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
; Q, r' _# r, r3 ~9 U* H* j5.39.217.77:8898頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。( w) F& {- q/ s) _2 ?9 K) F. d6 D
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
4 O" s; T7 I1 ]/ T3 @ n5.39.217.77:8898胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
8 ` C+ t- B+ ]5.39.217.77:8898
- |8 K+ e( `' O9 h- wtvb now,tvbnow,bttvb7 V" S8 e9 p c" L1 C+ }* F
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M6 P3 t& o$ a; u& `' D2 a
公仔箱論壇" h3 Q7 w L! ?
tvb now,tvbnow,bttvb% j1 v/ t$ w: |7 \, o- X* u: w
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
% T! u2 w1 Y5 z0 l$ D臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
7 ~5 g& n# s- O2 g+ s- G ]+ p公仔箱論壇臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。5.39.217.77:88984 d- ^$ w7 ?0 W5 y* }* z7 @% K
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
6 R) u+ n2 @% O& e, g! x5.39.217.77:8898
8 R" ]8 g& E. M, ntvb now,tvbnow,bttvb
0 j4 Y; [( Q" |! b1 J9 `6 z# y圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
' _- Z9 E& x6 {' ] I9 {8 ^, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o5 p% n" `, r& E( i
tvb now,tvbnow,bttvb9 S- e" E4 C* o# ?5 x! t ?: g
|
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 