告別烏龜頸、下背痛
' R( {4 Q5 R2 _6 l公仔箱論壇5 v& M8 n) z" ]3 N
% o. @! f# k, U) d* @7 f/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q) l* A+ p) }# K- X2 T
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
3 O; g8 x3 r- N0 y5.39.217.77:8898年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
5 z+ ^" y' h2 {- v# |: m7 j) R Y5.39.217.77:8898連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。5.39.217.77:88981 x1 i" P; D x& [( L+ g
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
& }) z; j; C( V) x5.39.217.77:8898胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
& m( J* l$ j4 D公仔箱論壇胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
% R4 U) U6 u6 M8 M; j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E' b A4 @+ y4 U: F
3 F0 l; Q1 w% s圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
& r$ s7 `- `# s0 X* c/ o5.39.217.77:8898/ d9 A7 d5 ^. A3 \* w& r$ r& [
7 S) p# C. n# b4 t& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
. a* u4 |3 t) |+ i3 a- J5.39.217.77:8898臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U; A+ N6 }$ K7 v' U& ~
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
) e# f: E$ `) r0 `6 C. w; ~" v公仔箱論壇下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。" z1 o2 r- L8 y* \. U
 . C6 V0 O+ w/ g( M, t& ]8 j
" k* [ C3 k/ ^ z5 E. ]5 I公仔箱論壇圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供公仔箱論壇5 X+ t: \% Y J! S2 o
4 A; e- J3 M+ L+ q. {* G. {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v: r2 s4 @* g$ `) t0 L9 r
|
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 