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[健康資訊] 長途駕駛必備,9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛

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無論是私人旅行或出差,長時間駕駛都會對背部造成負擔,進而引起肌肉緊繃或疼痛。塞車、等紅燈或休息時,你都可以透過以下簡單的動作預防背部問題或消除緊繃。肩膀:坐著或站立的時候,肩膀往耳朵聳起,並停住一陣子,之後再回到原處。
- l( g( ]1 A5 \" D: V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @: G8 @+ Z5 [  c' E' H
頸部:坐著或站立的時候,頭部往胸部方向下移,下巴先沿著鎖骨往其中一側肩膀移動,接著再往另一側肩膀移動。重複這個動作幾次後,下巴短暫維持往胸部傾斜狀態。5.39.217.77:8898/ K) i0 l3 M$ |" t5 h9 O) X

) ?! B: h8 E3 E1 _0 E( Z公仔箱論壇上背部:像貓弓背般往前捲,接著胸部往前伸展,肩胛骨往後壓。
0 O- J3 c6 D2 `" ]! u' h/ J: E5 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c" a  Y* Y! w0 n4 E' f5 G
腰椎:呈站立姿勢,膝蓋打直。上半身緩慢往前彎,雙手放鬆垂掛,最後用雙手觸碰腳部。
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: ~& M) C: ]7 @: Y6 D; [tvb now,tvbnow,bttvb頸部:雙手往後抓住座椅靠枕,將頭部隨之拉往靠枕處。維持緊繃狀態3 ∼ 6秒後放掉。放鬆並伸伸懶腰。
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2 B2 M2 b% t# ]3 ]) ?5 {8 f- W. j胸椎:抬頭挺胸,雙手抓住方向盤,試著擠壓它。維持這個緊繃狀態3 ∼ 6 秒,接著放鬆手臂。公仔箱論壇+ W( _' J" w' D2 x9 {
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背部:在座位上伸伸懶腰,手臂舉高,用雙手上壓車天花板。維持這個姿勢3 ∼6 秒後讓肌肉放鬆,深呼吸。
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+ d! X' i2 X/ B  E! }( b. b3 I5.39.217.77:8898大腿和臀部:下車,一腳放在車門立柱上,膝蓋彎曲,另一條腿盡可能往後伸展。維持這個姿勢10 秒,接著換伸展另一條腿。公仔箱論壇! M7 i1 }+ b/ T' M9 }
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手臂:下車,將雙手放在車頂,手臂呈伸展狀態。接著像引體向上動作一樣,手臂彎曲再伸展。
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駕駛中放鬆的技巧•  只要情況許可,都盡量伸展一下身體,例如塞車或等紅燈時。
% y' a5 c9 F' V5 I) v7 }•  不時把窗戶打開通風,補充新鮮空氣。! }0 z" k8 Y' M+ E9 o) t
•  手邊隨時放著喝的東西,炎熱時,不時喝點東西非常重要。就算是在舒適的氣溫狀態,也能藉此振作精神,促進血液循環。
" F5 N  M* D: s8 ytvb now,tvbnow,bttvb•  定時休息,步行、跑步、放鬆、彎曲膝蓋和做體操。, U" Z9 N" \: _: T+ z: n2 k4 \
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