 5.39.217.77:88987 g& k% Z! D5 \) f, I! r# M; V1 {
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
2 \. S N* [: o, C5.39.217.77:88982 q& K& ~2 E! `2 d3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A- M. @8 @; d9 |
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
8 g% H" b( P8 h' }5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898; E' {, P& K5 L6 q" v2 {& R1 f
$ K7 d; D% O1 l
圖／台中慈濟醫院提供
9 e' @* `& e+ F; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V" N2 V& }& T4 J* {
$ t0 p) [0 w9 [0 g* {: v
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
2 I2 |0 C i2 |( B登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。
, X" d3 ?; z9 {' s( Q# |公仔箱論壇 公仔箱論壇5 g" m- w$ H+ V' Y' h
" Y! T ^% ^! d* C% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供- U! E: s/ n C) `, a' R
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M; y! ~' I; D% `& m+ P; S0 }! J0 P
 公仔箱論壇( }& M! ]9 j% j& R, K2 h
8 \" Z& l, g4 e$ B1 J$ q9 z) s公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供
5 N1 i/ Q) |' \3 z6 l7 n/ G
# b% J4 N0 S+ \5.39.217.77:8898
; B; d! G" s' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。9 e: A" U" n7 m) n$ M, j* H/ A% V
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
$ _0 s( s. a5 D2 @8 X公仔箱論壇 5.39.217.77:88986 n' J4 i- G, `( d8 W6 r
7 n1 i y: r. }0 q6 d6 R5.39.217.77:8898圖／台中慈濟醫院提供
% B( m( l2 N! n8 h* |. c0 }5 k公仔箱論壇
3 d; C0 ^( L; |9 N- }2 {' p7 f公仔箱論壇- H. L1 O) a6 Q. b2 U
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
9 L& c, U" _* c# {5 {4 w; U8 L5 N |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 