6 p" f& P! T0 f6 F5 L L5 Dtvb now,tvbnow,bttvb一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
* ]. O/ { T3 I; L9 _4 Z4 r4 k' L& Q- X0 v# R
5.39.217.77:88983 d T0 H9 A v" `# k1 K; t4 [
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
* ~4 K$ }6 W3 L7 q$ L7 O
0 c& Z# a" w" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* T4 j/ [% Q" [; @! Q( v% C
圖／台中慈濟醫院提供5.39.217.77:88983 m! `+ m( \0 L( T/ H
tvb now,tvbnow,bttvb& z" M- e3 N% y9 N% {) H( t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~8 V- v! D3 F
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
3 r; z c- ]0 m: ]; b9 y% Y: K登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。
$ A! i$ r9 z) P, @3 J5 N: J公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb( [, q$ k7 o1 `2 Z: {" m
4 N: t8 p8 b( e9 r% Y
圖／台中慈濟醫院提供) ]: r6 @ R) g5 w& g4 t- S/ N" J
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。tvb now,tvbnow,bttvb$ V- m- c' f5 K3 O3 ]
 , |+ N* ]: o1 l& m( r1 I% b! F
" |: P) H8 ]9 _( G! Vtvb now,tvbnow,bttvb圖／台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H: s8 z. ^7 G8 [' } F7 |
3 Y$ s: D* G7 G+ Q
" V w( k/ r4 d: t! Y& [/ a$ z5.39.217.77:8898登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。5.39.217.77:88988 p7 d( }- F9 S
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
- w% K- @- q0 k. \& E( M% R公仔箱論壇
: G% @. {1 M( Q) n! R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 x) b/ S/ b! U. G- ~
圖／台中慈濟醫院提供
: ?, z _! w: X/ ?, A% `5 n公仔箱論壇
+ v, S9 T& D4 u. H, B# K) Gtvb now,tvbnow,bttvb
@6 f X3 R4 L s公仔箱論壇現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。0 t1 p8 M- F2 \3 q# x
|
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 