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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `5 j3 G6 S+ Q4 R, E
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4 k, m. P* u8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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2 J( u" U$ k7 Z7 HPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 p# F# D6 _( @7 Q8 D2 c9 y3 v# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
" {9 i$ z# l: u0 N! i步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
' \ A" K5 t" G% m7 r3 k* T; A0 ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
1 i0 d( Y: A+ \tvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。0 J9 H5 G; O4 ?$ c# U2 y/ p. |% f
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。, _9 W. M" g8 x# g1 O1 f+ s1 ~
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。. l" I! S8 ] M. ~- Y
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb# U; g+ M% q6 V- e7 s8 G" E
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5.39.217.77:8898# ]9 R: R; c2 E7 X, e& ^. M! n
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
/ {5 @! d. R! @/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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& x% m) Q. c' o9 O5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r9 H6 N3 y+ f* b5 t; c! T圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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, A' H; z' k% |" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' E# d/ g+ t: }# u+ i) C+ M) j @公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。' I5 w6 v* K3 A8 V
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb2 @; f, S/ ` x3 D9 ], S
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。2 L9 a% M& F7 A5 F9 S
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% K; J% O' ?7 i2 y1 v5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g7 P; Z2 u r8 i1 s
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
" `" g( {% U U" Q8 Y2 j9 N步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
$ {+ l+ ~. ?5 Stvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.77:8898* a) ~3 \* V7 d: q
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) h* W: A- w. Q& t" Jtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
: ^! _; ?$ q& f w1 C7 W+ ~公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
5 I% q x7 I$ ]. `, ^; {; X5 d公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
6 n- } s2 E; Y |+ h6 E) a( e) \( a公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
' h# s7 Z- I* e$ ^7 ~& s5.39.217.77:8898步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
* j4 J2 `: j9 m" s* c公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J8 q" ]4 j; e5 _8 H( T
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇* a& z. H* A& P; o" m
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。0 @7 o: m1 m* d7 j+ _# @, }2 _$ g
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇 V1 ]+ u4 _* N. e% _2 X& X5 t1 m' K" }
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
6 W, C5 q! ~" ?# P; i9 r, I5.39.217.77:8898步驟三：做完後換邊繼續做。
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0 f: N% e$ C/ r2 D& d5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
1 Z3 s% v" u" J第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
: _; G2 Z7 D: B( T1 Y6 u$ S公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇5 U7 ^/ p9 K5 @0 M# C0 ]8 k
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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8 I) d: p' G9 D4 R* m9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
9 ^% ]2 t. a5 o1 A, R7 s: D# P第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
- I/ _8 K5 o0 k8 Q8 W1 i3 H. _% jtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
# i0 p7 e. p- i+ I8 e N步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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