. a- V2 `, p2 B. e& k5.39.217.77:8898每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。1 }# m" {% F% u, F9 l6 x1 X$ t
tvb now,tvbnow,bttvb3 X+ k" o" j- b; C- |+ t. D
tvb now,tvbnow,bttvb2 l6 G2 p' u, U
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
+ B9 c+ m. \4 W' a0 r公仔箱論壇
/ z. ?+ }3 |$ t5 @. l5 i5 v9 ?9 `tvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" _- A' }! r h! ^+ k, c8 ]第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb0 V8 H8 s" U% A( p) x) x
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
4 L" i9 J* u( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
5 L$ y2 q8 T# M5.39.217.77:8898第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
1 A$ j2 r3 \0 B n5 W$ F" stvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
/ [% A, Z- j/ |, O4 u公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
" T2 @* }0 e& ~/ I' Y0 ]9 |5 b公仔箱論壇
, a7 P1 _6 b* x2 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f1 \ a0 A( d% v
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
. ?/ h2 j. a% r, i0 V7 h1 S" K公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5.39.217.77:8898! o& x0 G, e0 o$ d# E# p6 g
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
8 [2 ?2 Q. j- y. C/ h5.39.217.77:8898步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
1 B) D8 f" h5 P) \9 D( ^ I' mtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898# F3 F9 a/ k& A1 }/ p* q7 z/ H
; H$ Q: H% w* c; K1 H! t1 Btvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
4 t0 C$ N; N% [9 M( `tvb now,tvbnow,bttvb4 s4 `) q, [8 E! e9 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T0 i$ s; ~% q# `4 m
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ D4 g2 g5 p) j, W( u; ytvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。; X% w, K( K5 { X b- M
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v q! A: \1 K9 f# F: G! p
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇4 ^9 O2 `% m; Z. x' a
 tvb now,tvbnow,bttvb I- h" ^" |- ^. R* R+ y* e8 Q
# R* l& j$ {5 N2 M" ?' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb, t$ j/ W1 ]. [0 i& @, l
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5 c: R5 Z' X% K( B$ t3 S
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B. W4 o. l) `- J$ C1 G
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
+ Y% t2 z: u5 G) l) C# N0 }tvb now,tvbnow,bttvb
+ p7 A c, |% @# H/ y( A公仔箱論壇
( Z3 ^ ]8 G* |2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.77:8898, {! r/ G7 O5 b9 s+ h- l. R+ J
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5.39.217.77:8898- _* N2 F) }( M( \1 `
步驟二：食指放在骨盆前緣。
) w$ a4 d" I) i) Y$ L' i% _步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G4 I9 n3 z2 Z% u" n
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb3 E' E6 z" y( B0 ~
1 N' k* j' n7 A$ _% i+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
a$ k6 y$ x; k5 Z) j( H8 M圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.77:88989 G$ O( H0 ~ T1 N; o
% V, ~2 m+ ~9 k0 k5 _3 m d" q+ z/ u0 {! D
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:8898 J! V( R. q! w
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77:8898% z6 f {* @$ F. z: M3 B9 \
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
) Y) V! ?, h' W' k) S9 Z ytvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。1 t2 X8 v9 u+ H8 u/ ]
; t1 p# T$ z) v7 C+ A
$ W0 N9 P' q7 y% k圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
: e; U/ v$ S' _' Z( A7 ytvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
+ E" ?7 W/ ^2 D" F3 {公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇: ]8 `. X; H3 G* T) m2 m
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。" K0 L0 s) g+ v4 `
+ o# W, y& `" B
- F7 S- G# G; n0 l% U' Wtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供8 h/ s n2 z$ g0 K5 T
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
' G8 |# \: ?+ ?/ J1 h步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。 F; B" S' Y; F0 c! T" i& d+ F
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb8 \5 O. W3 A0 T5 G0 r$ T; P6 [
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O! h0 A" ^* y5 _% `" {
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^ e" N- p4 a5 Y' }
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
" x0 l; j* p5 D1 \5 V- \1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 