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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。公仔箱論壇+ s: X3 S2 s/ o: @' `
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# {: N) S" Q8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。6 X' N) A I& _5 Z2 \
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
: |2 e, {6 j! V) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
) Q: f' e0 W& z: C. {! K$ e* }( l步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G. z/ }9 N) w$ I8 x0 ^
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
L2 d- x! K, T5 l0 I公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb) l* F/ N# ]7 _, k8 l0 i8 i
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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$ D g$ J/ F, y* z1 g. G/ @/ W5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
$ |9 @1 S" k; S. G公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇0 M: ?2 }# ?5 V1 `
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇2 X2 z5 ?; k8 r# ?( a! J9 J) H
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i$ c7 m# k6 }* I; g$ ^) z
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; @9 d) U& r% X9 ]7 e公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& S' s8 b- h# d6 ~3 {! h2 P5 u) h* R# V公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。& T( U1 s3 x( Y$ P) _/ h8 E
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q- z$ ^' b" Z, s# M+ T
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
# ]# z; Z3 A- i: @" l3 N" v5 }4 \5.39.217.77:8898第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇% w3 u$ U6 k+ w& \1 o7 f6 a! g
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
. X6 {. O2 ]. j( P* S公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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8 j5 S! T; q7 e$ Z- A; w公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
% A% E9 q1 T6 E) h4 Y) atvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
7 v, n% P' j. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
# B) Q- G+ U0 q* z( ?: |$ x公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
0 \1 w, z6 I! x步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供' k/ y0 {/ J( \& W6 z2 I1 j" t
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* p# N, B& x# ~0 @$ V公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 @5 N) ^" U, W" X5.39.217.77:8898第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
* X5 x4 {4 h3 J步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U( f# G( m/ e: w0 s5 l
步驟三：做完後換邊繼續做。3 A5 U' R1 Y7 r. U) `6 f
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
* B- {% q# L) p. ~- |第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
' n" |7 H0 S" h# L' f步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。" r+ \7 F6 d& N0 J& t
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。& l4 B4 d5 q8 E3 J" r; m7 A& z6 \
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
/ ]: j/ C: [* q) B) C# P5.39.217.77:8898第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
( m+ v. b: ^2 i$ u( |步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
. ]* e5 D2 U2 O! w l- y# J9 F步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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S( ?% Q- o5 l公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇! N' f+ p# e4 x" A2 y+ \$ y! _
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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