, P$ }4 A: X4 }公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。 L1 h* t5 { A/ n# x0 {
5.39.217.77:8898$ M: k; n+ w7 C6 X9 D/ h/ S X
2 {: n9 \7 c) D6 I3 f: y& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。. E) F; D; X b
3 f% j% e" \3 Q0 J7 D5 u6 z* ttvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇- ^! B; e7 ?3 M8 q h" ? f. }
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb+ j6 }, J; R1 D
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
. w& A C( ^5 d& g7 j2 ~9 ^3 ~" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。, n* \( ?0 I) Y# b: B
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z: M" U7 H5 H5 A; c* M* N6 Q* f
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
" x+ p8 T" u& a8 X/ u公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
# Y0 A, J! v" [% \
9 m" k$ e) F* A8 _: o3 [, k5 w5.39.217.77:8898
4 y7 E! Z( t3 V7 ]- f圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.77:8898! \& F( w" y# a6 g( \! U! M
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
8 t5 s% s D) _% o; i. g! c7 A1 ^% s. l) h4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G# @! C' y" z1 v+ `3 \3 K
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
]/ M Y, o0 E tvb now,tvbnow,bttvb: @+ F& Q( W B1 ~# W
G! r* _$ t, e5 y" W zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供5.39.217.77:88981 q5 E3 {0 t' g$ B4 y- C% d
- b9 ]& |/ o+ s! _" Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s/ w- E* Y g& R$ D
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( h* s- l9 u1 n7 t: k6 G5.39.217.77:8898第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
7 L/ d9 B" ?7 E) c( j步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇0 h n3 h& ~' [- g6 v' d
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {$ ?. Y8 h! t+ q6 p p# M$ G( A
 tvb now,tvbnow,bttvb1 G, q. ^5 L$ o. g l
0 ]4 @6 t, k: k, [8 N圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
+ }% E9 ~0 Y0 r# z0 Ftvb now,tvbnow,bttvb第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb0 {6 B+ I5 [ M$ d+ L5 h
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。& X0 u' F& D7 K C2 b; A
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.77:88982 w# t& ^: g% G2 ]6 x/ F& g
 公仔箱論壇0 k7 O* J8 Q3 {: W1 j
2 k% C! {6 r$ M- y- Z# ?公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb4 R4 p7 r) u) k% B
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
# m& f$ f, P2 _) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇$ A0 P: ` F1 F' H6 r; e, g
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
+ p8 Y( `8 J# z4 T4 K5 Z5.39.217.77:8898步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
; R( Y" Q: i: m9 S _5.39.217.77:8898
7 f/ }4 X# R$ P/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
0 [9 {# F* S% d2 S+ k. T3 q圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供) L+ V8 E9 F7 G* Z+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C7 [7 f5 I1 V/ Z
% Z1 L+ R* q/ z) y* m8 ytvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- P, ^1 H- I7 R9 g5.39.217.77:8898第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
# a. x9 b) _) R9 q# x3 Y& M0 C) J! _5 Y步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.77:8898) L: o+ [7 S$ w2 o" O* r" g& Y
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇/ K* k/ W% k$ M0 e
 5.39.217.77:8898% G3 n6 y: q) V* ^5 P. H7 t& [: L
5.39.217.77:88986 m4 d( b" u, _9 l/ k0 M2 z8 Q
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
( j& ?" b2 t2 R+ p3 ?( W% F, P公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。9 l* H. }/ B3 z# f+ f
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。& {0 l, Z8 c' M
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5.39.217.77:88981 _& P; i/ Z3 a
% p ?7 S1 o$ Y1 Q6 K/ g9 l: l公仔箱論壇
& { A# f) v }# S, Z$ G! Q& j% i公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.77:8898% H* B+ J# k- L5 r9 s) }; z
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
0 h6 c; S/ {1 ^! T6 e }" s0 w$ Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。3 U {0 r$ O' f+ j5 N
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
( \' K1 h7 u- N" u& n/ D2 w9 L& ntvb now,tvbnow,bttvb
8 J, k) d8 L1 M3 w公仔箱論壇, x' b, p4 t* Y; b, i
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
: t; E( X" o: X3 a6 a/ i# \8 [ |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 