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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb2 G8 q' r: j5 J8 G j0 e+ W
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6 M9 ^5 G( ~# D. K; Y$ C3 B" U. P7 Dtvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。1 c5 ?) {% _) ~9 a0 K' }8 x
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。" z+ o6 O* v! ]6 k
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb& F4 V& G) h- }, a
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。( J6 K: ?) q/ P2 k6 a5 Q, [
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
+ ^6 {" K8 J8 ]. c2 R公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb+ j( a! Y [8 a( A
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
7 _7 y9 v I4 z4 _* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.77:88983 b g& o v% }7 G0 W4 Q( R
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。4 ^' d5 Q6 x# r# }# v5 E3 W
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i. m! l1 s7 T1 O6 d% c) [2 f2 j8 s7 V
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K8 M& u( ]- c0 Z) ?
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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% F$ A- }- R& Y# ?% ]& B7 E3 e t公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。: [3 m+ ~5 W$ n6 a' N" @
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
/ t# w& y/ @4 l) k: O5 B5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.77:8898: j) b0 S6 q8 r) V, {
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p5 d" X6 ]0 E# L
' G9 ~; u8 I' B* _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y2 |9 y$ N, N/ V
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.77:8898 {: @1 e @) J% W' \, j
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。( [3 c4 A7 U* A5 g6 ^! V) J/ ~
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
0 q/ B' f' h. B8 q" Z步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供- a4 P" _% D4 G- X! N
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇/ A& s' ~, c2 f7 K: |
步驟二：食指放在骨盆前緣。
4 J; b' t7 b6 V5.39.217.77:8898步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.77:88984 h, U$ c3 Q( h1 @; n7 j$ w# w
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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0 v: U& l% o* Q( \$ l5 x0 p( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇. q. i1 M7 v1 t9 y
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
; r) I/ K. L' B( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
. {0 |& k; l W& n3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。. ]- O7 J6 k% j! p& q2 S
步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y2 d; H3 O I
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7 K* s% q9 T" v! H2 F I5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
]/ Q: S7 V- m, o( z公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
; D0 G6 N, y2 D$ Stvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
6 P/ l4 X& o8 t- h8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
* |" v; q# j. ~: y3 z第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b3 f+ v7 C% L( }5 f+ n! F7 R
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
* B; ^9 c7 Y4 Y/ U' j4 `步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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9 S" m: X% p, c; Q1 g8 @$ t圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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