' Y% Y: y6 Q; y! r. t8 G3 e/ Y5.39.217.77:8898每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。" D7 U" t% B- }5 }6 c
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
4 M1 p1 L k& F1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W- Y" t( V2 Z) c. d; V4 D; J N
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:8898: I. s i4 B. g
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
, L" Y& @4 q- x! w$ l5 C5.39.217.77:8898步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.77:88989 e# c3 ~1 a$ u! B P4 z: }6 P4 N
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
1 s5 b1 H) U# S# G第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
0 }: w1 N- V3 B- k0 Y9 | DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
# v; N- ]5 J/ f3 ^; D- }步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M; t6 z, y+ z/ u N7 D
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供( _0 S' @, D9 `* l. E
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
, Z; _ O d+ I% y0 k2 B1 P5.39.217.77:8898步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
1 T$ w& \5 y) E" p/ n步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
3 ]) s* O+ p* |' V Y0 R5 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w; t% b; R; |
4 z2 u- x M/ `! W8 @2 a/ H圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇6 k: w2 \- N9 p. o
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:88988 ?9 ~7 _* E8 s0 C4 T: x
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
. z3 ^5 N& U# T% l步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.77:8898: Y" D# \/ g4 ?0 ~5 w8 l+ A
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D, i4 L+ T0 j1 O i! ?& |
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
* U6 U. `# w7 v8 w- ?$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
) z8 ]& ]; Z# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
7 g2 i/ K1 D5 d- `, d. etvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供$ j u, P+ Z0 s( z7 `
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。3 o) _( N' V/ g; L2 n
步驟二：食指放在骨盆前緣。
; ^* O7 }7 A7 s* ?7 K2 f) ?5.39.217.77:8898步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。+ q& W$ X* V! \. u6 G7 ~. R4 k
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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+ O9 f( ~) q7 |1 h# D' dtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇7 g% G p# ?! X% }+ r
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l6 J @& `% S7 }. E0 ~
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
3 |* v; M5 z0 c- w公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H$ {6 f9 X0 h/ e* m2 x" X
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
3 a7 D, T- p" P3 C5.39.217.77:8898第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
- D, I: p6 B( `3 k步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V% H' ^: E4 K' ~* ^/ s: V$ @
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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2 g% [& `* X3 O! h0 Z- j3 Htvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
- {! P3 e; Z5 x* T第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。& Y9 N; q. O" t7 d' c
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。% b( K( T5 B2 `/ x3 S. M) H
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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4 ~ c& z# u) l7 T$ G P, U, N: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G% e. ^6 e' P3 p
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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