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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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+ q/ E5 H. q) [: H K8 q5.39.217.77:8898上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: ?4 I$ h% |) V+ o2 |) ~+ G公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb* _7 m2 ]$ [* n7 t
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb: J' l( E3 d! W/ u0 v& j- b
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5 P- x0 Z5 O, g& D+ `4 H1 c5 U8 N8 O
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
2 [: W/ }, i1 @; |5.39.217.77:8898步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
7 f0 q1 {8 t2 w( R; }! B: \; y6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供9 {0 |! _$ o+ L* X- D5 V. c3 H
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
$ F; K1 i) _) Q1 l3 U) t- Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇) t3 A3 ]$ A% J8 m7 D
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ p! X" d q
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( q+ ^ c. z) F! L, m) I) V" V2 i# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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' g0 X! l* p4 `) W$ }' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。) o: @; t! @- n8 [% z9 M
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
+ _- P2 e/ `1 g" [+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。9 E8 D4 V& `5 @/ p9 A
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb. u) E6 Z% {: g
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& t h: b% L7 `- `( p% z4 `1 R. A圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
) c" u: a7 K- ? \6 Q第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.77:8898) R' ^0 }4 b* O$ h( @
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e e5 L- C) c3 H+ n4 @
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d( W, B: l% k7 |( h: G4 [$ E$ z
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: F. p" J) S8 ]- H) F5 G: I: Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供. R, N$ ~% x- B0 f0 ? J6 E
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
7 k9 f- \: X" W. f, q+ O5 U2 ]公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
) T/ w6 C& V4 A& V5 C步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
+ k: @/ \4 }0 J' j% m: `- W, k步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。- I# R$ P- B d* `9 x
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4 {" H/ \: r) i3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供2 p! f- l% B+ m0 U1 T$ Z
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:8898$ G* n8 c8 f$ Y9 c5 A- F
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
' N2 j; N3 L6 O3 M4 P$ v步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
" v0 P) v0 @" S# D( H) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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3 I) x5 D' x2 L/ A+ F3 f9 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x& y8 Y* q# z- l
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
+ N& `# K/ b9 y$ c: p2 @2 K- ]公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.77:8898' }4 q: A# q6 |" L, f
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
8 R4 a8 }1 _2 y1 z# u* P5.39.217.77:8898步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇6 o) A, U7 t" Q$ n! Z
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
& L" x9 q, Q& H8 }1 ztvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
% s3 r! ]5 l# [' E& f( W5.39.217.77:8898步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
% t0 J3 C ^9 b0 }9 S* ~3 c/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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