7 X/ F; r9 p* s5.39.217.77:8898每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。- j4 z$ k* J$ I( P% l2 f% _
6 i+ X0 e7 N. J6 f6 g9 j" ?8 N8 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?/ y; p# u. o7 Z; W& p
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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, B4 i# X8 y+ A) X) E8 mPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb- L, H1 @7 z& f! ~) E2 N
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。5.39.217.77:8898, E$ K8 ]* ~ |1 t) K2 S
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
. R/ }" W' S& E0 V- J步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.77:8898; S. z7 K, Q8 H Z2 s2 o
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
- k3 @- x2 g) P- ~/ _步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
" R1 a- n4 A6 H% p3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb O+ T' X( k" i/ @; e
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7 R! }0 P/ p5 v0 T6 J圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S7 p( D9 q7 ~5 K! w- P* l" ^7 |. Z, n
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5.39.217.77:88981 M' Y0 l2 ~$ ?! o
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
8 N W( a/ [" I* c" ]6 l/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇6 \* v' E2 y$ r0 F/ B' D
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% G8 u" _5 g$ Q6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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2 `' f" Q, J: T8 a' ~6 Y公仔箱論壇公仔箱論壇; G5 s' C& Y* p3 R/ r. s. \& A. d
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ A$ H: z$ u# w$ [) o( w% y8 h第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
1 B( ~! `. x2 y3 A# L& T. K2 S/ [tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb2 }! J2 l6 P& y. e$ r2 t& O6 Z
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。5.39.217.77:8898' X: R8 ?8 F7 U; n& c
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8 n$ v. v' q/ F8 h3 P公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
+ J, j- v! s* f* V第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb( K/ I# J3 N/ {& f5 H3 G
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。& ^! P6 n5 c: X' W- B X2 G3 x
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.77:8898! h4 H8 [5 N. A& z
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" B. J+ q) m k6 n2 P }" V/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb0 S1 r$ R" G% o. A- |! G
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5.39.217.77:8898( S, v) {3 h2 ^1 j2 k
步驟二：食指放在骨盆前緣。
/ T! k+ ^, s1 r- [, X8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇2 ]8 Q7 l$ Z2 u
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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. y6 B$ x, g2 O# v: o; c) v公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供" j( ?2 C% g" n" c( ~& n
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5 }& r6 K& q/ ^ X! {5.39.217.77:8898Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
+ Q! s; h/ q: \" Y" ^第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇$ ?+ u) B5 q' G
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
, u/ `0 y9 u' i- s' _$ W/ c; {tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。
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8 P/ B$ n; ^2 S% `公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
- }/ e& ~! |+ t, z- }% w第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
9 E( K, u4 Q" m9 o O步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
1 ]4 m9 Y& @& d+ m4 P L! m. d$ Z4 M5.39.217.77:8898步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
2 _4 K# @9 z- p& L! m第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
: b1 w$ x, l; U; b步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。$ T, ]* S P2 f+ y# [. ^! u4 U
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。7 k& I, g/ N/ j7 |, f# b
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供. \2 w0 E: Q( a" y* l3 M0 S C
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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