6 V$ _9 N8 z2 u每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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5 p6 D% K w% K+ ltvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。. @5 y! U1 _& ]0 F- h" l" p$ R
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& ]# `8 F* n! x0 S( I第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。- J P2 S1 g4 R/ t7 i
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
; O" f- `7 ]5 y. Y步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
! W' F1 m& l, @第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
, }, \# s1 g$ F# qtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。, A- @/ v \/ x! d+ r, r$ h
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb% M3 q0 Q) O1 [( f6 h
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% H* J6 p2 w9 W/ t- }公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供; i8 t L! N4 g) r/ ]7 B4 D
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇0 y; {& s, P7 u4 V
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
4 \3 z7 e0 N: u( |. u+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb" j3 B0 k W1 l, \0 c; G
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* d( r2 M ^ u, t% P z- V& ?- D公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 t+ J- S( s0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
+ ?) h6 k4 y3 v3 N% y: B: |6 g; c4 a步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。* |0 k& q' I* C: q5 {, P
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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- l d' d# x4 M( W; {公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
( J0 j2 n& N8 n. B8 M; _公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。9 Q" }! ]3 _$ x' A! v; o
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
3 z; t; h. ~/ R9 I步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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" H: K' T- f; m4 A9 E! Jtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供* d/ N/ M( v0 o3 a# ] l
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
4 l2 i1 L, W! q s; }5.39.217.77:8898步驟二：食指放在骨盆前緣。% f4 u! N. f; w5 L) o0 p
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.77:8898- S8 O! x4 b+ s2 [$ H9 d! W& m
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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& u6 t3 Z5 N) p& T$ H! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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. l; W, J( N6 X. B Q e7 R) mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g9 R/ m5 R1 `6 S8 E! g/ C& U* B
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。/ Y2 \: a; l. q6 Z
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77:8898+ W$ ^! v/ _& ?2 D
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
! A8 ?5 g7 ^ P. F: {5.39.217.77:8898步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.77:8898- G3 N. _3 k! T6 }
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9 `7 |% p; I4 `8 Y5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供- g& n* c# g* E
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。 }: T/ J7 |! a4 R( `+ b4 ^
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
" M- K% j- |7 B3 C1 W步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。" } r: H$ d. n& S" v( P, N+ f
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5 L- W. F- O9 g7 w" Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
2 P! E5 D& j9 Y. e6 E3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
% {' t; _& d: f. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。% |5 f o3 }0 i7 X2 [2 f: O# J
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb4 g) P2 r3 d9 ~' u# ^
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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