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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
7 O! V; l: f) B8 m) `; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇* R4 E0 n! {' J. C
. z0 n+ [* S; m1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" ]4 }! |7 F$ U% C/ N, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。5.39.217.77:8898% A4 G3 F4 v6 G& X, h" p8 o
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
8 f7 M, Y: N2 i+ z2 ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \- j$ {5 D. `" z$ f3 _
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^: R3 S5 K2 s- Y* v. h* [2 Q; X
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。5.39.217.77:8898! \; G6 h& R( Z0 {3 v, ~" B/ I
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N; H' Q" Y$ }2 D
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇! p( i G3 K. K+ ~ z
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb, |/ V) j+ ~9 |: J7 R" G
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
6 q& F8 s9 I, z$ W步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
: C. z! D9 o" L/ v* z, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q2 o0 k! V1 S1 n' [+ y/ r- Y
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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. R$ G, u K2 s$ j. B2 wPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。3 d+ }6 T* l1 W0 E! Q
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。9 A- Q# I k5 m. g. t
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。( g' C6 E- [8 Z0 X9 ]' F
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。: ^( h, k/ ~" t, @7 o
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.77:8898; s& Z8 `: B8 y! h- ]" y2 o/ }
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。 T% @3 ]& g, s6 Z1 d5 s2 @
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。7 u$ t" V2 m/ W
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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# M' D5 i7 D1 e7 W' r/ n圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb+ ^9 P2 f( r2 j8 L4 X7 B: p
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇0 }2 O+ u* }+ v) d! E& ?' X5 P
步驟二：食指放在骨盆前緣。
9 _/ g6 U' B2 g1 O! f5.39.217.77:8898步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。, q9 h6 ?/ T3 `4 p
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。5.39.217.77:8898! D9 f$ k7 o0 C1 u
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供; x" I8 c E2 ~
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 k3 i4 G2 s! G* I第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
4 k4 G- J& {# E) [公仔箱論壇步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
! Q( y7 E' @6 W. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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: _5 Y: h: G' U) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb) }4 u g. A$ [- x
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇$ _) }0 `* }8 r0 I2 N6 A& A
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇$ q- a- w8 X' H( f
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。+ Y6 G5 r7 z' c1 s
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/ x- |' J' r" I3 B6 U& X1 s5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb! C% ~# q! Y, x: E
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
( g G4 r1 I4 \ Utvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇! o3 {3 t3 M- D9 ^1 ^( O7 ]% `6 \0 B2 h
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。6 R/ a7 q$ O3 z
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" b6 S6 N8 Z, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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