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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
, n% [1 M) r( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L, l3 F9 r8 V4 ?$ M$ V1 n$ B+ S. i
; `4 h5 B3 X) `; C9 a$ ytvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:8898& z0 z4 \8 o+ [; @
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。5.39.217.77:8898* T% I- a3 y! v, B( A, _. ~' X) D8 n
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇' k. p& [: `! N. k% b7 g
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
' X7 o" |# u& g2 B, }6 H8 {5.39.217.77:8898第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
9 |% v* f7 Y7 C. W- [' y" ttvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
0 \' E/ A0 y" u1 y L9 c) [公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v" u/ X( D% J- L2 f
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。) k( q! i D4 }5 |% m/ C* A }
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.77:88983 u0 a" P$ } a# U( u5 T8 z" H ]
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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; f" S( g' q2 i b7 ?: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 H# w0 t/ v: c+ q% t公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。7 ~; o) t! l+ c( I0 @4 o
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.77:88985 z0 }8 C0 [* m5 L1 }8 ~8 H
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇0 Y/ h$ {. G4 M" _5 }& N$ Q
4 O. B# E8 t) R: ?" u; I$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {; X, i8 _4 U* k" H* J% l4 `! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
6 u. E8 i. V" g, ~5 A- }& M5.39.217.77:8898第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。4 r s) @# J5 m) c5 ^6 o1 r
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。7 ?( X0 O4 y2 P6 D0 s' I+ v
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
' {1 D4 B+ `5 I3 K# I5.39.217.77:8898第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
0 _& g8 S0 X, {$ F$ e8 I4 Otvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。
5 i5 ]* e3 E: @8 R/ V# g& R步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。! Z; L9 g% F9 V; i
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
7 L' k J$ u# O3 P1 Y) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 o2 `! H5 [$ X, i" x圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。* d6 o V* n: t5 A& S1 @+ ?
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。: B4 u! O% _6 e3 c' a
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.77:8898! M3 ]$ u" y/ }$ j a" w
步驟三：做完後換邊繼續做。* V( y2 Q; {' ]9 r
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供) e( Z4 h/ G, x( R
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
0 T+ A1 ]9 T2 k5 _tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
( r" H& u- w. r' a7 j; Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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0 f3 z m2 O8 `* Y; g! a! S圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供' J6 |% H; m2 `/ |0 E$ \
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇+ _0 W i8 j; F0 v
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
9 N, s2 s* X! @公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇3 R, l) u8 w5 \
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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