9 N0 k8 @% [" A1 \0 `3 ]$ d公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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4 a7 S+ k: C6 j1 f) w上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb) i+ r) [6 z( }; {* o" K' m
7 c' Z0 i" Q3 ntvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( g) s! ]9 C( h7 L第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
% I3 o6 e7 S0 |5 x步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
C2 ~0 X) `5 P, \/ d' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
- d ?. c6 m; S2 e$ n1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
! P+ Q. G8 X; F5 C公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
! M8 M* n% X, z# c4 z步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
. i, }. b# ?4 ~% o+ s4 |% I+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88981 j' x$ l! T+ t7 C9 q' L( U
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
! a! E0 t; o/ b& ]- a- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5 Q$ g+ s' Q4 H* M
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。7 [* E' ^& u W7 c. f. P, v
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb3 @' a6 C, T$ J* {$ ]! B% P
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇 l9 H9 l" y x' Y# u
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3 H3 P z% K& z; H! O( zPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
7 j/ U# m' E9 g ^/ _+ ?tvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
9 m; R4 Z; T2 N! Q6 u: S6 l公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
: k% l. ^, Y S, c! o: v步驟三：輕輕地點頭縮下巴。# v. @$ v/ p: {. n7 i2 p# L0 M, b7 ~
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
* c* Z/ b+ r& @* Z, @0 s7 B公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
6 r! `& J# s D. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
& X2 m3 d6 ] I+ l5.39.217.77:8898步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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: r1 z5 H5 o1 O5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
) O% [/ R* p" J% a! f# r% ^5.39.217.77:8898第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
@' N. R5 Q3 F' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
8 v* X7 Y5 T* J2 c- Z0 Y$ L3 O公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
! y6 R. j' n3 b5 K. D2 V; m% Q5.39.217.77:8898步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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7 i8 h: K+ X# d0 [+ f0 D% r5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.77:8898% ?; o! W% O6 k+ D! f( h
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, B- c/ {% l$ d1 n- M公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
M3 s/ Z6 R; H3 T( L4 f公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb8 h1 h9 T7 ^) \6 ?+ D
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb) a+ O" y9 n. u5 c' F0 C
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供5.39.217.77:8898- X6 [, s& ]6 ^/ Q, _, V5 F
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z5 C; u" e0 r. c
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。( X( I( o. S5 d# g6 y
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]( H' M3 o" _, _ F- h; q
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。4 _& {& c; k( z0 ?2 l
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。5.39.217.77:8898% {7 o* F; y0 H- b2 s; _0 f! @/ t
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.77:8898: \! d1 p3 \7 x; O. }
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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