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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb2 F( k- z3 `4 m0 G3 ~; `
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇/ g; d1 F5 g7 Q a2 D5 J8 }
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' N3 t; K6 [1 P- l第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
2 d1 Z- K. I4 x; P5 W* M, N步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
0 f8 \$ I4 y5 X O步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
0 G+ C7 ^, d( |. q9 ?7 p- p第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
; I% f, o0 }$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。5.39.217.77:8898; _3 g# @. I1 O( x2 }( x5 z- B$ C
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。! I* C5 J8 G! {( E$ b
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.77:88985 |7 I: y! B2 \ e
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5.39.217.77:8898' _( Q0 J: _* S0 F9 s
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
( c3 W2 P: n$ K z* {步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t$ V. k" h0 A( Z2 Z/ m
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供7 X$ ~9 i: x! A6 a4 D8 y
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 |4 {- [9 m* |8 C$ d, |9 K第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
& b/ O( q- d" Z9 L1 x8 X; Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
( T7 L$ t9 l, y) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g5 q% \8 q" O" I
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: m0 ~ j! M1 p: ]2 J" V5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供; I1 A4 H1 ], ]4 L) k b
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
/ }, {9 v c' _+ Q* E- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
! p) I8 E( x- N( k5 L公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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' E, U3 u" N! u. H+ q, ]圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
5 t# ?: V% K, ` p! g) U- v5.39.217.77:8898第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
o& [2 V+ G' k1 @: L3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇6 N+ }) Q6 r* E% p
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
4 Q, `7 \+ P. |1 f& T& _' v公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。3 c6 ?5 P0 q& y* M; X* [$ r
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d: d |2 Q% t7 C+ p7 C
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77:88982 y- D, ?- |2 q! R8 |2 ~
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
& k R+ m* L' R. {! Z! H. {+ |& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb3 I0 e D* v3 {( {
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
8 P% y! B" ^0 R7 ?8 j5.39.217.77:8898第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。; @2 `+ |: l1 u
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。" _7 U7 q0 L+ B# x
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。! k6 t6 x1 r$ A, \
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! S2 S& x3 e: l: B圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb- z# }6 y9 C2 M C6 a
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) ?2 l8 W# `1 @9 l+ o' A$ k; k
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。4 h+ h( Y" w5 w$ [* t5 Q. e" [
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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3 s& }! Y6 \4 R6 ^7 \5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N: w" ^. D: V; w$ h/ P
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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