6 c& ^3 s. D% }! Q f公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。8 f9 Y0 X" _, W# v) c
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。4 u9 L q8 D5 b# e. u
6 O m4 d- e; T0 q8 J2 x公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ [( C9 \9 p7 n2 J7 `2 t' Q5 P$ qtvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
- j6 x e8 u" K1 J步驟二：雙手拇指放在枕骨處。9 x! J/ Q! `$ q% E: x* f6 V
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
7 k* y, y) c7 @1 Jtvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
0 n3 N. K. M. b+ M1 t stvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R: d8 k% a* O6 P+ A0 u
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.77:8898: J& y% Y5 T: Q
/ C1 s }% B: x' v& l' H公仔箱論壇5.39.217.77:8898" U/ i( Y) ~. ^( _
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
8 v3 b" T" F L- \# O' h9 p& k- {第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
; m( t% h. x' X3 w# t5.39.217.77:8898步驟二：將手跨到另一側肩膀上。- i' O3 E/ Y1 V8 t
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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7 B; q8 T7 z* o" t# B$ _& c8 d公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
0 | C3 g/ r3 Z8 J" E1 @; b+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ I& Z, { I9 A9 F& @# T9 N
1 o! O$ k' R8 Q. @) L+ j" EPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。( ]) ?& y! ~# J( V4 X! G6 R) ^
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb6 K# M c S; j2 F; U+ ]
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
4 Y0 g* x( w G, w% m" }: [7 T* l( f步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb5 X0 z8 v" D: J; Q, W
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.77:88985 [! h0 R/ A$ O F$ j9 j" k
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇 p2 ^; o, i+ _: @& ^0 R
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
+ U- s1 H6 W; R8 w1 ?& z第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
! b2 o- w" v: r: |' I R步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb) L3 b( r C/ D. D" k5 { f# t8 m
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D! F+ m' ^3 ~! P+ f8 d
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L9 A6 ?9 G6 S4 N- K( g
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# v, I/ P' q' D2 L j公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 N5 N: R" [+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb: A7 E% w1 s" ~7 y2 M2 v
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u* c% n5 K" i0 W3 W9 E
步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p9 G$ R" A% C3 \
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" ^9 J4 m) C/ y" F$ w) b/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a& @1 B0 W5 `* ^4 H, T
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇0 y3 R8 _6 C. J
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。. a; A$ m: ~$ d7 e# k
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇; o- ^2 u0 n3 O" D
1 e1 t+ M+ l5 l2 p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q4 B& [! W' ]8 ~
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G0 G" V( Z$ D+ t: b
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。* j1 s# p4 l8 i) j. Z
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb( X! ^ g) L+ ~& a+ R
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇' Y$ _/ `; k( w, l* |$ A! I( S! A
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供6 x2 q1 Q! T: M8 _/ L
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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