1 ? c, l, T7 U, t. ^5 R) R/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f6 U( |2 m% D6 J4 _
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.77:8898* G/ r* g, b9 m' J$ e
6 F' R' x2 A3 C1 q" B7 R t. Mtvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ }1 b- H: M4 m( a( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。5.39.217.77:8898- ?* V6 P1 _+ y. R
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。- m2 Q4 B6 e9 H2 f8 h" W% N
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
, X) `5 [4 S- {; U. l7 |公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.77:8898. A/ L& z9 ^. m) N. @
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。5.39.217.77:88985 m- T7 g9 V! Z* f# N/ C
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇9 |& ?7 Y& x: J7 D! j9 e
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
9 V8 @+ q7 N* F k5.39.217.77:8898第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5.39.217.77:88987 Z, R# F D$ O- L* y1 s
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
g o/ E. [1 T+ D) J( H+ r+ u公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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- C$ i3 X# d j' v/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h: \0 P c! W7 [( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 {& E( N+ J6 K第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
1 k2 c1 j" U' ]9 X3 |2 q9 e步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。* H/ U) Q. H w! [
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I5 m2 l, z, Q$ o) S: I& U- i
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb7 a: Q8 x6 p" _, @, M' I
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
, C2 V+ ~/ C2 p- s* P! n; O5.39.217.77:8898步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
4 l" ? c5 U% k9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / H) ?% f& k. ]3 S! S' n4 [
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
5 C# z. V* f& y0 l5 M& ~第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
1 O+ J4 ?+ E* g# M: i# U& Z8 z步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇5 { m1 Q& e5 s
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d/ ^6 y/ U& R% e* i5 |
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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# L* o0 @! f( z4 s2 A v w8 \1 L公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.77:88982 k5 d( U8 y8 ?' i9 t
& F/ O9 Z- i: B. K+ A CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. [6 h# }5 _2 e* |
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# w+ g, K5 _! K. A( x5.39.217.77:8898第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
# t" d% e# W) W5 U- C* C' p5 @7 Y! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g4 y/ K+ Y! t8 v5 s
步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U) l& K: B6 O [3 p M
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供* @4 X n4 G7 k4 w: d6 J$ Q9 V
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。8 U0 `5 r/ D q& m0 V3 \$ ]+ v6 X+ i
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F+ d6 h9 N' J% p$ `& _. E, V
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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& q& r$ Y& P* w* E7 e公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供: T# z' s, I1 ~& u l- @
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇2 \& ^3 [" y* I% ^9 L9 J/ @
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。) i! ~! ^8 i4 J9 c z# r/ J
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。. c& c3 ?: l Z8 h8 U
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2 }1 u2 l* `6 b( S$ W F公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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