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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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- g2 ]& _9 K: w3 q: _3 F5 p上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。- I. ?/ @$ N. Z, {& t+ O& e
) @# V. A0 |7 Z9 q' _( p6 k5.39.217.77:8898Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% m3 y( Y3 X7 h5 [! Q6 B/ _+ g第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
$ d; ^% ^* R5 |1 p, o6 u) A/ v/ ]% f公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u( C4 F& ?# q/ t* Z( x+ j
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
8 N% W' j+ `7 H5 [# j0 q Ntvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
0 N: H. S" \. I! r5.39.217.77:8898步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb6 |+ a y" u% R7 k* s; w
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
1 F! `7 c2 {2 V6 H. {, N第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k) K% W; u$ T3 j [
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。* V* U+ t. @8 j6 t) P
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v+ R, m! l: d
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. o$ u: d, K! s2 U) R5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供" D# y1 o0 K3 p9 m7 S: [( J
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5 d6 j2 ^# p$ @- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb% T6 e$ o) r5 j; c# j. f
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇$ w Y' u m+ J) Y- L
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。6 l4 {- S t# }9 e4 z, j
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。! y ?) \' ]5 B K
4 a. T, y; v: H+ Z# o+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f3 q1 V0 v4 y) @7 m
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?' C+ b1 a, L0 H: P
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u8 Y; U" {( q) @$ }
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 p1 J) D+ E/ U8 }$ h步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇0 J. {0 Z6 V1 s6 i9 @
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6 j2 K- Z. t# b* Y- z o公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇& B7 U. ^* f) u7 B+ c
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |! N4 g+ a% R% [ K6 ^8 ]
步驟二：食指放在骨盆前緣。
9 y& I( k7 E& D3 V( P$ A步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇$ ^8 m+ B u) @8 l# X
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
3 ^ `" a7 [' S0 T7 O! C' @- g( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& ]5 W( M2 U9 v3 A& \5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供6 Z" c4 F2 m c8 K. _- C! y
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k6 f# k, G+ z& D) }' v- c7 P
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
8 K% y4 J6 m# ]4 X% \tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
; ]) ^! c7 o% t0 {0 L, W% r5.39.217.77:8898步驟三：做完後換邊繼續做。! f" H3 h: u' y
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! N4 M J3 ?! A! Q4 Etvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
1 P7 p ~: Y1 k$ v% O+ ~: Z9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.77:88981 `2 M: @ S0 |1 c
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
8 a! ^" Z. L- {9 i- e, I步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb1 o! w# r+ ^- ?* p- O1 o
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。1 W0 k0 }5 G _! N7 a5 M# C
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
! B! {) j' H1 f1 w- W2 L- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。! T8 ?8 ^$ K" g6 z* t/ ?1 P1 P
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2 g5 S3 l' ~( J6 ]: C圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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