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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
. x1 M& V8 P8 {" E$ w" Y+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y5 Y' N7 M" B( q; k. t( l' ~
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:88989 x/ g, g7 m" D# |
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
0 \; \, u* P5 U5 h. n3 o9 `公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.77:8898- _2 B7 X `" _5 y% Z' F
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。4 t# Y% j7 `+ @# k/ }0 u# m
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
& G* g6 Y2 Q# a+ m D步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
$ v# K0 V) n. F/ O步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V% L- c% t+ C: S
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: C8 `0 e! N8 r1 ?5 @( |公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb( y: M. g1 @3 i$ s5 @
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb6 C6 P0 y# E/ T/ _3 @+ f- P
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
4 I' L! {1 S7 O9 I# ]- M RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.77:88989 T# r* z# [, o6 j4 r# o+ d* _
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 C6 a, v! r- o1 Otvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
) M h5 W0 C$ Y2 }- ~" b, h+ etvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供; A% ]+ K0 Z/ R. f }
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
0 t( o& p* ?8 T4 f8 I; i" ~5.39.217.77:8898步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
" [- t* n, ^: B8 ?, N5 M! w5.39.217.77:8898步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。% A; G) R0 a, f
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
6 E9 |: s p. L/ Q, o. M X8 E第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
0 Y, U }3 m5 n. O+ H& s. z( X& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
% e+ y3 h# }. J9 s' g& S5 ^2 @步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
' l$ e1 A) |! a/ E% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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( W$ r# r" W/ E1 P/ Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb3 n1 I' s- t6 S
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 z. ~$ O% |3 i0 i% J# v$ r3 Y公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77:88989 r( ]3 P/ D+ I% T8 ?4 O4 w' O
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
0 V& S" i- G$ Q+ U' W5.39.217.77:8898步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.77:88989 W+ ~5 ?! R! ~5 j7 G# ?% b- w
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& n1 {" h( P G9 v9 ^# b. Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
" F1 l7 f' j& G _3 e6 o! }5.39.217.77:8898第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.77:88980 r( s: k+ _; a( ^8 O$ c
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。$ G- V) V$ `$ B4 a9 I V" Z
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。/ l3 c6 A( t% }* B6 f
- I6 v1 E0 N' a. ` C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e6 n+ b, P$ S
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
: ?8 A W9 n( a6 T) h3 Q: ~5.39.217.77:8898第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇0 i. J6 G2 L8 d0 r9 @3 D$ g
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
0 Q. I$ U/ [& U% V YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R' H; Y. X+ K' V5 L. S
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! B5 q5 z* R, R1 R1 h$ V/ N9 [( A5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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