* C" w. p/ L8 l每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。: D: Q. y& O, c2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l% R: \8 Z+ ]' J5 W c
2 f6 ^4 \3 [8 R, I9 C上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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" E9 f/ |: v6 C5 q" D- B; Y. \公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
. S2 ?- O2 W) _, ~; p) I% e( a6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
, R1 j+ D9 z0 A) P" b* H/ y8 ttvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
" s& G/ x n, c7 C0 l5.39.217.77:8898步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb" D/ |& L- l' U0 l
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。. p( {/ e1 |. _4 Z
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。! h) j; h1 J2 Z! O/ U+ q/ Y
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。1 X* q$ X1 ~* Y9 i m- s5 O$ F- c
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
. u7 n. Y- q: T1 j7 C4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb1 O+ f5 J7 ?- `5 O) O
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。$ b. i' f1 D& Y3 _
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇! D$ e* I+ c& F5 F- y4 x
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:88981 W/ O% s: |, `/ L0 T
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
- S1 y/ S7 Q! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb4 i8 V" N; h7 L/ z$ l9 S
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb/ o% _" Y1 o( h$ [
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
: h/ o8 x/ {8 O步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
) \. x3 [8 d1 c O+ S: N$ Y" V+ u# Btvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y- ]6 U Y- I1 F4 {
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2 S/ I. [' g- f圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
8 n+ U* j% V4 }第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb' R+ x/ K7 r1 X0 D- o
步驟二：食指放在骨盆前緣。
! J7 f% ?. Y e/ G7 j8 v$ Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.77:8898; v- T9 n+ q1 ]8 }+ L6 ^# F' t
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb$ a9 f5 v# R3 N4 ]7 `
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1 C3 J# n1 R6 r" O0 Q3 E! d圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 r3 H3 @( a5 O2 `0 h第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
; C \% M9 a3 Q, U步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb0 t6 i% }2 P i: ~( k1 a
步驟三：做完後換邊繼續做。6 p* I! ~: F! M
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5 U8 r+ e8 n1 @$ t) J' Y+ Y1 H圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇. a- p- Y. Q; J T Z3 b( a& ?
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
' ~* S: }& u/ i1 K/ ?. q3 z; \5.39.217.77:8898步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
+ A' t8 ?& n" a. V5 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
, x3 K0 d+ v; ?- a: w2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
6 u& x+ w E* H: d2 Y公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K. x& p& Q9 J$ s
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?" a& d8 J0 ~ s% t% x
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供3 a1 \3 H* z! V# h
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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