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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。公仔箱論壇9 n% R6 s' ^, \! g
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3 k1 m$ H4 T! p9 Y% {/ D公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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* J& |/ b8 N, @( ~3 `% p. \9 fPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p6 l2 V) D+ J0 v
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。5.39.217.77:8898: A4 O) U3 @% P" ?" R* L% |
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
2 l! s+ b4 Z4 t% K7 t步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
; \# i3 F2 n0 }) }2 V第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A1 S, k5 z& E9 Q' b+ a7 ~ v
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇5 W5 ?, c1 h+ W+ {
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb# N4 I2 G) F9 W# a* J0 G
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供# V2 q* M, B7 g& \" h
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇+ `/ {0 I1 C i7 L, a5 C
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A! `3 v, ~. Z* j" V0 @
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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9 a3 A1 N$ j# a圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
) i" `; A& i9 q0 d xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& M t& d* ?1 h/ M
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb) t7 Q. X' [5 X4 |5 B, ? H
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
1 G3 X5 b7 v) U/ Y5.39.217.77:8898步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
% Q6 E" K* p0 n: e! |. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。, e" K$ q0 y" y
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! Q G5 F, ]2 R8 o! {5 d5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
/ X7 P% H9 _" K( G/ F) i$ W9 ~5.39.217.77:8898第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q- }; T5 E. E5 H
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
; h5 w7 r. D1 X7 A& J4 ttvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇( r3 S1 H W+ {7 p3 f, A
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供. R& D6 r Q, W4 ?/ d" Y
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。( Z2 f6 n0 c1 L: N7 K% z
步驟二：食指放在骨盆前緣。& C) W! u9 W- X0 ~. b1 j$ M! l$ Q% z
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。9 q- E# @0 k+ D N% y+ H
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。# S% K8 A/ L. K
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb, U" h/ ~. ]: z; \- \7 ~+ A
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
) G$ o3 |% l& o: B/ m* @ b9 |tvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?) Q2 _+ w( |$ K3 Z1 F' I1 V
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
1 T0 ]3 G& i7 ]1 e步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供8 v$ R* k0 l* ?) k: M: c9 a- x
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
/ p; L! Y t% ]9 j- s- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
, [' p# D' Y6 U& `& d0 u步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。* p: o& r( H- c( S
* k, V% t3 c$ Z9 w& p; u! }+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X7 T, X3 j [* ~; O
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
1 p; a7 l- u# L; i/ e: u6 R' I, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
" r F: C* m$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
5 c7 r/ ?/ c# R- _tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。/ J$ [4 c, {6 t# o+ v: }
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb6 r1 d+ ?0 F/ \% n# l
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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