 公仔箱論壇- Q9 E/ t7 i" X. R7 x
晚上腳抽筋睡不好，補鈣、鎂效果有限？專家教３動作遠離夜間小腿抽筋。
; M: h9 F$ N$ |
8 b( T0 a- [0 e3 K5.39.217.77:8898
* u7 c; B2 ?' t& E( K! S7 J, C公仔箱論壇年約60歲的王阿姨，長時間飽受半夜腿抽筋所苦，不僅影響睡眠品質，甚至在氣候轉冷時，夜間腿抽筋情形更加頻繁，王阿姨擔心身體出了問題，故至新竹臺大分院新竹醫院就診，經醫師檢查後，診斷為夜間腿抽筋，藉由衛教方式引導王阿姨預防及改善，王阿姨按衛教的3撇步做完數週後，回診開心地表示，抽筋再也沒有發生過，終於可以一覺好夢。抽筋大多與血中離子濃度無關，且天冷更常發生新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚（腓腸肌）突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。
, U! v8 [9 ^0 r! b- K! [6 v5.39.217.77:8898而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族群比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更為夏天的2倍。
) t- t3 U! N' e, i0 N- Z公仔箱論壇藍亦倉表示，有些民眾就診時，常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關；也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋，因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但助益卻有限，就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。
( `( o5 H% O: B( v0 A% X: Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& a! Q" u2 n% @- j; H
0 F5 \8 j- G1 g& v2 X5 [: m民眾可藉由衛教3撇步，減少夜間抽筋頻率▸1.睡前伸展肌肉，對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15至30秒後，再換另1隻腳，將有助預防腿抽筋，若白天有較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩。4 S5 X V- v) n" X1 a: x4 E
 ! y& X, t3 b0 A/ y
2 ?2 r& _' W5 o圖／於睡前以雙手推牆壁，前腳下肢弓箭步，伸展後腳肌肉約15至30秒後，再換另一隻腳，有助預防夜間腿抽筋。新竹臺大分院提供tvb now,tvbnow,bttvb3 w- J7 V; ^, b
2 Z3 i: w1 e* v4 Q* z; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V" q6 a- y) Q! H6 B
▸2.側睡或腳踩靠床底板，因仰睡時持續腳板向下（蹠屈）的姿勢容易造成抽筋，應盡量讓足部保持腳板向上（背屈），若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解。公仔箱論壇; S2 G& P. E: H) v
▸3.沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。公仔箱論壇' R' n+ D0 `. E! a/ I" y
藍亦倉提醒，雖然冬天夜間腿抽筋較易發生，但夏天時也要留意，避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹。另外，維持衛教3撇步的自我保健習慣，夜間腿抽筋大多可不藥而癒。但若腿抽筋仍反覆發生，建議到各大醫療院所請醫師詳細評估，找出可能的病因，並共同討論後續檢查和治療的必要性，重拾良好的夜間睡眠品質。
) L% @/ R+ @; W9 P+ b |
發表於 2023-1-20 02:21 AM
| 