/ g4 r% }6 k& ~/ q: y! j公仔箱論壇僅為情境配圖。
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+ t" W% x( n& o$ |# k9 f: y5.39.217.77:8898編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
, X( D7 E. \$ e: }! ltvb now,tvbnow,bttvb比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。5.39.217.77:88980 o2 u, Z* @: n* q
煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.77:88986 |) ]( ?/ r" T( m* o
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }( j: \# d3 ^- s
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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) z. g1 o k# J正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。) ]* j0 ^8 I0 g/ u- u
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
; G( k( o T x( f- W; F6 ?, t這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇; h' M3 r7 z9 z" C/ B) w
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。1 I4 Y5 }0 g; C9 H8 h% F: r
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
8 o$ q3 t: A, ]4 q2 f正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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0 p9 R m& X% Y: |tvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s3 L5 n/ W2 _, ]' d
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
* O3 d" |9 d4 i$ S& d+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
: s# B$ d8 W8 `; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。
; C$ U# m1 ?- c* U' O: a公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇2 @' C% C1 h$ p) k2 j6 e
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb& M/ r1 G0 V' q+ Q1 G% T4 D+ q8 @
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
# N2 [# R H8 t0 |% `1 Q7 e5.39.217.77:8898這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。9 X' ~8 J: E0 |- T# u
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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