- X+ M) V! W0 j6 N% G$ T3 i+ f* s僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L% O; I, d% x7 C* p- Z6 p
+ k: @; u7 _4 M+ X# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 q" e/ }& e( _0 O& p+ r$ g& S( O編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇8 ?4 a+ d" i% j' r" ^. t% ]
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
7 T- k$ r h" ]9 _" ^5.39.217.77:8898煩躁的原因族繁不及備載。5 u3 j6 C9 { a. O1 v8 G3 b
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇/ c, s1 `* T) X8 q3 d4 M5 h! l: X1 W
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
, m! _# ?2 e4 F4 a0 i2 E; I5.39.217.77:8898
7 f* _8 Y ]8 f' N- U4 W0 z+ r公仔箱論壇5.39.217.77:8898 N5 B! c: P6 U8 G; }7 v! W, \
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。" e: t, @9 J9 a
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
; `( U, }2 n* T( T. c* f5 Ltvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
; ?" X3 u, d6 m1 O* o9 j5.39.217.77:8898只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。4 k' u, U" |5 {* ^) ^3 x" d0 H1 O
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。. t0 z V3 g7 h7 w1 |& Y2 @& y9 y
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。5.39.217.77:8898" N9 D: h6 Q8 {) F. @6 `1 t2 {
 5.39.217.77:8898- |$ j( l3 I+ K9 Y8 W
, ]* {3 A" ~8 stvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。3 x) `$ \* G% n! t) ?' T1 ~( z
& o4 j7 e9 D2 t" C* q2 T3 _) qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j6 K6 q! B2 v
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 E! S) i. W+ u, z6 m% I2 X3 v2 o
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
$ x+ h( K, p. D, ~, I% w" D公仔箱論壇請試著想像一下。; P( I& S6 g( \8 s/ X
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
: H! M* g# _3 s: w7 L9 J6 ~7 f走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
5 ^6 R! l& L& P. e公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
- T0 _; x6 m5 F5.39.217.77:8898這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
1 b0 P$ J- n/ Q. L D) O4 H公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 