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僅為情境配圖。
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/ z3 L, r$ d8 B c公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb0 n/ q+ I; G0 A, Y; w% r9 j/ @; ^
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。5.39.217.77:88986 n% |4 R( M& \* Q) X
煩躁的原因族繁不及備載。
) m" z7 X* t& w# Y7 q, f為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。5.39.217.77:88983 c- |& j# W! e' k. [/ E3 M$ y
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。' G8 j! u, E4 D# V
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5 \+ J1 x* Y8 F) Ytvb now,tvbnow,bttvb正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
$ Y9 t! p4 _6 N# [9 I正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
! y& ^* `6 U% F* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i, F- G8 }' @1 I( q: }8 u
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
6 x) M" C3 }" {5 a' k2 O! t, P公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。8 |# b* k) m' S2 S3 T! R
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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8 L$ U0 V1 y- C, ?/ Y, u+ e5.39.217.77:8898圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
4 Q0 I% q0 t ~& q+ X/ S* W tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
, c6 W* [' _. Y0 g2 U! U公仔箱論壇請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb% Y; @' D- F/ m8 D# l V
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
5 W `- z% |2 A4 m0 m5.39.217.77:8898走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g; m* J, N- a6 @- ~
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
5 r- [" [: M8 X+ e) C. m/ Ttvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇, n4 j$ _6 }; o
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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