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僅為情境配圖。5.39.217.77:88987 q2 `. Y3 D6 x1 {* p5 F7 F G+ U
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇! h% `5 _/ i4 p; B" m9 O+ F
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
- d3 f% u+ }3 U( Ltvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
) p4 W' x, v+ C# Q5 E9 c3 Q5.39.217.77:8898為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。5.39.217.77:88987 w) `$ u: K- x4 _6 Z7 U& m
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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0 l! s+ u5 D! A1 ~4 }/ A* {0 h正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb5 v2 X% w' o0 h% T6 ~& F
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j- ]* P& j# ?6 C
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
' [* T* B2 i4 ~* ]* T0 @7 @% Otvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。3 v8 }% ?' h( B7 V0 Q! S1 S
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇' t+ N+ k4 _ [* F
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。5.39.217.77:8898( M8 O5 n, {# }: Y9 w9 s+ w; D0 a
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇! {- Y. g" P6 t0 U& P
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
' W- W( U. M DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
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經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h" d# o/ C7 x) {+ ^* \
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。+ L, F9 O* m4 F% d4 \2 [
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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