, Z, t: {8 O" ?0 W, B! H公仔箱論壇僅為情境配圖。公仔箱論壇8 @* z; p7 N) R4 h
* t3 h3 H' L' _$ W) G
0 }! Y- |( \2 u$ w2 w, @, ^tvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
" P4 n. o. A) j; B1 ztvb now,tvbnow,bttvb比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。! L) [9 S4 D# Z6 ?
煩躁的原因族繁不及備載。9 k+ N& N4 S( X: {( `! T+ w
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。5.39.217.77:88989 O0 l9 r" ?- V- t V
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
/ I6 F0 ?; _6 C, L# `% @6 Etvb now,tvbnow,bttvb
T0 I$ ~! \# |' B; F3 R9 w. u公仔箱論壇
" s2 r0 p6 ~. ~, \公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
7 l; U9 m$ `/ Y9 v正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb7 w/ H: G; Q* m: D
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
b& N' l1 _& j }; I3 I只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
0 s9 s% p! A! J9 l4 k$ A% y公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
8 z! P0 t h7 F公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇1 I' v1 j' X8 F ^' j
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c! ~$ M8 D, P
* t& Z( G8 B6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
% O3 ^. x# y0 H0 o" y$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: r/ j! s o: [
tvb now,tvbnow,bttvb$ o5 f, w# R* g Y; M9 D
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
( a3 }; z4 k" b; L: O: P8 c6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb# v9 j$ t c& u6 }
請試著想像一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h. G6 W1 f% i f: y- F/ `4 ?1 Z
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
5 u- M0 f0 Q- }5 d. k3 _tvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h K$ X) b0 G0 |, F; E2 A
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
4 V, Z( w- u% a/ t7 r! Q8 G; ^這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。5.39.217.77:8898+ {, T# j: l$ N4 t' i4 F1 A
|
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 