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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
* [* n1 f6 Q) o9 H P! v+ j5.39.217.77:8898比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
1 j# \, j' W2 ]6 ^& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。
& K" z' b9 T4 G6 T公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
' E+ ]5 I! e `; A4 n+ l9 z2 t2 Y. f" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.77:88981 a- j5 O) h- r+ H( j% s
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* N+ I r$ \- h6 R4 F; G) ftvb now,tvbnow,bttvb正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
1 T4 f& L e' u* T9 w9 |3 dtvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D8 U- B, Y: M- j
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5.39.217.77:88985 t0 w' S6 W4 U0 o3 p
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
' u7 O/ b' p0 V* l+ T0 M+ G7 otvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。( x) H8 M7 D2 R' D
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb d( n9 p3 Y6 q6 J. H
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5 Q$ Y# b: {- stvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。; \# l- \+ o9 \; g0 o3 D1 F( q: M
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？! v- R7 p3 [% u0 V2 W k( h8 T& m
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇 e& s; Y( i$ l- D
請試著想像一下。6 f0 y6 D4 B9 t) y$ n7 u4 V9 H8 m& n. ?* ]
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
: h- j* O6 A8 A$ s" @* q! c' T4 [3 K6 `公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
0 L) A! e" [8 k: t- {與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
7 |) F: `! ]; O4 w- k3 b5.39.217.77:8898這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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