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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
! C* ` E; g5 G1 d' Q公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
& B1 {7 E+ w n$ F1 B5.39.217.77:8898煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb3 {" |7 l5 |! w& X5 f
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。5.39.217.77:8898$ Y0 f" u( T# i+ O; h/ _
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb" I: Z. i9 ^' x7 O7 i' p; |+ W
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。7 R: \- e: p- Q
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
, n f: F& E h4 C3 A" W8 Q7 [公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
0 K" J( i! G- \# [tvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb/ G& u3 R' \% i, y: d8 E
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。: v6 K( z9 B- `- x, O
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb, }( H5 S" l) W& X; h% ?: \" _
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1 m, I5 i( V9 C( {! p+ o公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.77:8898( A/ v8 N: T! V" {4 `% u9 I
5 y# ^, T) y: S1 X% _3 z8 D) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |7 E- U! @- Q# ~! l5 s3 u* q! k4 E# t5.39.217.77:8898「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？; K- a$ m7 P3 A/ Y; G6 v4 L! \1 r
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
% G1 u. e1 x* ?9 b3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。& B4 W4 j( L) p: Y
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb; f# J; u" d7 i5 r
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
0 @. h6 F1 A- u2 F7 ~4 w4 Mtvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
5 r+ y0 S9 j3 q% ^( R+ U這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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