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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
Y0 J7 X2 s) k9 I9 U3 L/ ]比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
) ]: i6 M9 r$ D- e6 n: k煩躁的原因族繁不及備載。
) R3 p# j- @5 K% s* \為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R. h' u8 t& H+ c G# `( v. o5 b
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb: Y5 l. b$ E- w9 I/ _, N% c9 e
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: ~; R, B: Q4 f9 Q# l: ]公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
: D/ R9 H1 Y, N3 ~5 \5.39.217.77:8898正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
* k1 L/ e; s1 H3 w3 q這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w" u0 k1 C8 Z2 Q2 S
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇% v( Q% l0 E! w& W+ l5 U- |% w r
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇' O& c5 W" C1 h& s" J6 A% n
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.77:8898* v7 m8 A& i. k$ [/ m
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4 I. x* D. [7 t7 b' [# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
! H% k" s& j: }: X4 z簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
4 ^% {. I4 p- _2 \- }2 e請試著想像一下。
U" [+ }. b7 `經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
" H/ f5 I3 {6 S, Z6 x7 W3 `走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇( H$ t; j; _3 y1 V4 @, Z
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5.39.217.77:8898* {5 `1 Q( x' e4 I( b
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。5.39.217.77:88981 N# X) a7 P( k( k8 u N5 ^
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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