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僅為情境配圖。
8 D; H1 V# W5 q6 k: g8 ^1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 s( V- N' O2 C% Y
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。# L- B2 \/ v# G( f0 L* j
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb. p/ ]4 T; S0 W( m7 V
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb% b1 Q8 X! ^7 A8 o# E
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。& ~* Z' v9 F# y( g8 I; g
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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7 z& c R$ k" m1 h9 ]8 c公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
& X+ Z2 {+ q5 Y( o% ?. p! d8 l6 {tvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
. W. E1 a( d3 R- v2 ^2 ?4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
5 h3 A, b+ O4 v$ `0 u只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
% @. D0 [, H" m公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
3 ^4 R. V9 W* o8 a: g2 }tvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。7 f3 I! l3 J& h! p. i7 B
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A! j3 ^9 s& D7 [& [2 c
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb: k8 N w! g- G8 \5 q" e$ T
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
- P4 s* Z2 N5 a4 D1 `7 m請試著想像一下。$ Z. Y4 w: P8 ?+ l T
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
/ t) `# D' Q' f公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。9 R" S/ |: R- d% B9 ]2 n- j
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。8 e i2 Z. P6 Q, Q7 b% z
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇% Q+ v& C+ r8 U
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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