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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。5.39.217.77:8898% \, ?3 M7 N5 m* ^5 l, c
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。; I0 ?1 j% e' J
煩躁的原因族繁不及備載。
F/ e) _9 q% u4 H6 n為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
7 |* W% }. h4 \8 ], Z8 X接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
# g6 s1 ^5 B- H2 @9 W* f5 |; _7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E m& f! t. s# C
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
; n0 o% J- l" h# etvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
- P R; [0 \6 P& H這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
6 {+ C. W. Z4 L5 p& R$ L4 y( S* a# r0 q& ?5.39.217.77:8898只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb7 r" S$ I# F3 M- d2 R2 k8 c
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
& y1 J) p( Y7 X- `7 [5 [! i: R正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇+ S+ s. `9 Y1 S: ]
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。7 l& L8 R4 u- R8 d; s
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
) s! Y! |0 |5 I$ C簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O/ a: U1 k) S0 `9 Y b
請試著想像一下。
- z/ j" O+ G$ |0 Z4 q+ W* T9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
& `! ^# W0 v5 t$ ~# D2 s, A4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb' \; R! L' V" t* L, p i
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。tvb now,tvbnow,bttvb1 q9 ]4 S2 b- }) A3 c* h
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
2 H0 }8 P. ~8 s' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
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