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僅為情境配圖。
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# F5 Q5 a5 x( }$ v: Q公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
4 _" ~" |" d8 Q0 L/ _6 s5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
* A7 b/ l- s$ f6 n* M) S. F5.39.217.77:8898煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.77:8898+ ]+ n1 x, _* k" d
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
# @, D0 k. G4 C; W: E3 m7 @5.39.217.77:8898接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
# ~8 G4 Z. }: d, p2 V4 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! s4 a% k2 Z: ]. x: F8 ~
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
& c! e) R/ C) u4 D! M% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb% r" T+ `$ t" k$ c
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
; A& b" p8 }* d3 s只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
% S. f2 N' [' e: q* A' T5.39.217.77:8898像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
# B: W% F* g% \2 v# j0 ~正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇2 D; O# z( ]' E' _' |2 J
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- Q5 }' I0 h0 \& V; p圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。& H; S! a2 I" g& S
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？: O1 B5 G3 K7 u" ^+ ]
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。. i& b% K) K$ ] Q7 s
請試著想像一下。
4 _ F7 T% a, h2 D經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
7 [# U }6 c7 w走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
$ c! D U& P2 B) A ]( P公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
7 A# l5 X2 l. j5 X5.39.217.77:8898這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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