: Q/ A4 B. d( i; e- e僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb; a& Q2 J- ~7 D+ x( `% d1 W j
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( }- _0 V. [/ g! j編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
; M6 U! n: b4 N, E" u0 u比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
8 L9 f2 A- P8 c; d6 V煩躁的原因族繁不及備載。8 Z6 k5 [4 b* G/ _
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
3 @6 h' p, v8 Y) f1 H' a# ctvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。" B5 Z& F0 L$ E& i9 g6 F
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+ L5 W U& j* ?2 G3 J公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
7 q K6 ]$ l0 ?8 n公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
0 r$ j" p! Y6 | c5.39.217.77:8898這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。, W% `! x* D& E4 Y
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
$ Z7 r; n, h a2 t/ o5 C6 ttvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇9 Q2 O7 I6 d3 `! |" R" M2 K
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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: O5 `" y) D& D% Z( @5.39.217.77:8898圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb" {+ i' B' n: f5 ?2 v, Y# p, t
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6 {0 B0 Q0 h4 ?「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
0 V. S* X% L8 Rtvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
& R+ @- B8 k3 ]$ g3 Y: e公仔箱論壇請試著想像一下。8 i$ I6 d4 _$ n6 L% R$ o
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
& K; b8 c& \) |+ s公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
" [8 ]1 e2 b z; c* N: Q9 o; i& [公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5.39.217.77:8898. T L( N, O; F# ?. I
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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