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[健康資訊] 上班族每天5分鐘有效消除煩躁!正念是確實覺察「此地此刻」的狀態


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僅為情境配圖。
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6 J4 n  y% v* y編按:上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢?簡單專注地呼吸,覺察自己置身的狀態,每天5分鐘也能有效放鬆身心!利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中,感到煩躁不安吧?或許應該反過來說,沒有因為不安而感到煎熬的人,可能是少數。8 l( V2 X+ Z, y( Y5 m$ {+ f8 p
比方說,意外聽到有人對你說了不中聽的話,或是從以前就煩惱著希望能再長高一些,又或者早上起床時,莫名地感到身體不適,心情不佳。6 {, b3 s7 U8 I2 m  A
煩躁的原因族繁不及備載。
4 n0 J' A0 K) \6 }4 i1 M6 Ntvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒,近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」(mindfulness)。關於正念,有許多不同的詮釋,我們MiLI(正念領導力機構)提供給學員的說明,則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說,必須面對自己,了解自己處在什麼樣的狀態。
2 e9 a& o4 ~$ n接著,每天利用5分鐘與自己面對面的時間,消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p& f! y, o: I3 }! F
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6 s3 q# ^0 h! o: m. v/ Y$ E正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態,有形形色色的訓練方式,其中最廣為人知的方法,就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb& q9 c; f0 N9 i
正念冥想是透過專注的呼吸,全心全意聚焦在身體的感受上。
+ r) Y4 M' [% w, \* ?' \$ t# I這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想,效果最佳,但即使只要閉上眼睛1分鐘,專注在呼吸上,也能讓思緒淨空。
) a) M# D: ^! g0 {9 r5.39.217.77:8898只要養成習慣,當你進入更高的層次,只需一個呼吸,就能消除煩躁,專注在「此地此刻」。公仔箱論壇( |& n1 s. J# J( s
像這樣透過刻意的專注練習,更容易達到正念狀態,進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標,因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評,甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。- W7 _' b  C" ]* [! _. u
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗,進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb$ R# v! {& T, K. ~9 Y8 K

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圖/只需一個呼吸,就能消除煩躁,專注在「此地此刻」,僅為情境配圖。
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! ^$ c- L' |3 v* t  M「正念」是什麼樣的感受 那麼,處於正念的狀態,具體來說又是什麼樣的情況呢?
- a' ~2 @. \/ o* P* r$ r& f  ~tvb now,tvbnow,bttvb簡單來說,就是身心完全放鬆,專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb( D, m' b! G# o  d+ H
請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb' s2 s5 c7 X, U/ y, k
經過了一夜好眠,在天色朦朧之際起床,當晨曦乍現時充滿期待,感受到嶄新一天的美好。
# s7 [: u3 G$ |% e+ a% n( H) ?走進草木蓊鬱,綠意盎然的森林,聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。; p, T/ [6 b2 K# |
與重要的人坐在一起,側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。# v7 ^( l0 D) X5 |8 y
這些時光帶給你的感受,就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb" p1 ~7 t2 s! `
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