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僅為情境配圖。公仔箱論壇+ e( V$ S. @ ` o
% y. k% x& G: F7 d Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~9 H6 J+ e# r
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
; q6 \ ^: w# Y& z$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
]: c- [ A5 A ]5.39.217.77:8898煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇; A; I* O0 X1 f8 Z
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。/ E9 |% z5 ~$ b9 m
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。2 P" z- A/ ]4 Y- {
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& @! l& ]8 g7 H1 N5.39.217.77:8898正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
r2 P4 c% M2 F9 Y1 M ~9 J, p3 p& D公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
. o$ v% W2 f! y/ k; h: itvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5 P& ~) Q* Q6 G' d$ \/ q4 t
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
Z5 L5 S4 N- `6 otvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇, ~( w6 U5 Z( |* j4 m# A
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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1 e2 a5 m* `% O: @5 y+ V6 z5.39.217.77:8898圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
: e2 x) {7 A* A; V& Z簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
# ^1 r- \! E$ y& }3 o6 p請試著想像一下。
% N% e1 J$ z5 O( b- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
( k0 k7 d8 C) q) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。. A7 p% m- j. i) o1 f. r1 p9 s w
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。tvb now,tvbnow,bttvb& x4 o( v: m7 O1 Q( o/ ?& d2 O, |0 w
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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