 公仔箱論壇9 B1 z$ b3 S; k, W
僅為情境配圖。) p9 x- x5 B9 @( R4 i
tvb now,tvbnow,bttvb9 `5 t0 S' H! V; i9 o6 B$ B+ c/ |/ o
% m1 ?3 `, R. a$ a/ s t( {tvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E+ s* c$ [- {
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
5 S, ^% V1 r8 ~4 q5.39.217.77:8898煩躁的原因族繁不及備載。
- v5 m. N8 @8 W. Y/ `0 z1 J: B為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
) P$ T/ j# j3 w7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。0 E( J5 J; r4 ^* D6 _% Q# E
4 T' g1 Y. L# L1 `. l( o
公仔箱論壇! C- ]5 k. f1 q5 Z2 }' x
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。5.39.217.77:8898' r$ p/ F8 ]/ A$ N3 M) h
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。 e, m* v+ \% f% i7 I) T! ~
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。& Z h0 E0 m$ [4 Y+ ^5 |
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
1 O. }2 A+ Y, w" o公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb8 l3 M4 f6 ^# c# Z, i$ ^4 A
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
& x1 v: J" r- z6 r( w/ G公仔箱論壇
, K+ I8 }+ O$ u# }1 w! `% R" V4 Q公仔箱論壇
8 n! y4 I. B0 t$ U% ], e圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
9 ?. l I. {0 A% ]$ N( [
9 a2 j) z. G" B; I
% r4 ~/ C- D5 p" K. S9 M6 i「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
% B( q6 ]2 p: j; Wtvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
( d. m2 _' i. G0 O" N$ utvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y! ?9 F; W+ @/ o( h
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。9 x; O, t/ V2 F" J6 M
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
5 h" i5 ^# y% m5 |% W5.39.217.77:8898與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A+ M2 o- ]& N4 I0 h0 D0 f
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
9 w- ] B/ a1 u" U- A. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 