有效預防掃除後的不適公仔箱論壇( Q9 ?5 ~4 |2 S5 @8 c* S1 d
5.39.217.77:88980 a! W8 X' s! G. E& K
( k1 a; N, L3 V( [; Dtvb now,tvbnow,bttvb開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
9 w4 _. O5 N; T7 Y! [9 P# Ktvb now,tvbnow,bttvb
* e4 F ^* }, ]* X# r. a" \5.39.217.77:8898圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
& I% n- Q( |: a0 w7 w
% l! z3 Z" Y* P7 b/ }1 p6 ^4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
& j7 a; m/ i3 p長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。5.39.217.77:88987 [2 y0 s) L* E1 G; ~ W
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
. @- f1 N! P4 S9 M0 ?! N9 ]- i5.39.217.77:8898
& f7 C. l( M: v) a# \8 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k. [/ J% {9 u- Q
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。5.39.217.77:8898& z* d; N% b- T6 I) T3 T
" g5 X" \/ {% |* {5 v: j$ a( v- U- `* C
* z: g5 J5 V) S1 E# `雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。公仔箱論壇1 `: W+ p9 D0 j3 n
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。5.39.217.77:8898+ B J% [, _+ }0 p9 h: N
 公仔箱論壇% U) w! D! a/ d+ [4 @" R% k7 O0 d
+ A+ M. R; \; c0 g7 Q/ j# `0 I圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。6 s% R1 d0 v7 Y* d8 g! D6 W2 d
2 `: f( z* z W% i6 W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 l$ v8 @6 J( a# O$ w* N# x
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
) ~! m4 m( T9 N; i7 k9 e; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。公仔箱論壇) ?4 i* L9 C3 {9 t2 _9 S
1 G0 V4 z: U% S5 Xtvb now,tvbnow,bttvb
, S# E, s& }# Q- q( y X# \$ o8 q5.39.217.77:8898圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
# p7 T; ?1 \+ ^& J1 u7 g, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }6 u& f2 w( e, i7 A$ c& c8 I
5.39.217.77:8898* v0 `& Y9 I) `- ?
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。公仔箱論壇: h z# x; W% H
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
/ C" Z* i- f) s' jtvb now,tvbnow,bttvb
6 g6 |. i; Y9 r- W; m1 E$ K
, @' k1 B6 n H1 r" c圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb; @3 d9 P# P0 f1 s) J8 X
+ w7 T! C8 n) G3 N9 ]& stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 ~5 u8 g- O. m
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。5 t+ d0 e% e. O5 i+ S
@ g0 w) @8 u( w$ C6 ?3 N6 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( g3 G. ?/ g; F3 ~
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。tvb now,tvbnow,bttvb: z; l3 ]6 b. U
|
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 