 5.39.217.77:88980 @4 x S9 _+ D J: ]2 e3 T
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。tvb now,tvbnow,bttvb$ O1 E0 d" Q- I. F; G+ d* `. g
* B9 H6 p* x v& B6 Mtvb now,tvbnow,bttvb6 t: w6 M7 j' K( O/ N2 J
歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。* N- Y: p5 Y, X8 j( \
2.蒸煮放心吃如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。9 u3 |1 q! f1 R5 Z) Y" ^1 T
3.高熱量裡挑低熱量吃像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。
1 F5 Y5 | o) H, U# @4 x! ]5.39.217.77:88984.湯少喝鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。
8 ?* m8 t2 R3 ` _. ltvb now,tvbnow,bttvb5.地雷食物少吃少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。
& l& v: w8 D- `% P0 M! y公仔箱論壇6.尾牙前補充蔬果可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。5.39.217.77:88986 a" u7 f7 J: x6 Y/ e
7.放慢吃的速度勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。" d7 L, A3 B1 U9 ^1 }( @$ e
8.飯後吃助消化水果以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。
" r& K" c' K8 u) \% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898: V% E7 `* ~7 @& [( u# v4 J4 X4 e
/ h4 u: Y# W3 [; f圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供
[+ q, q# `- l# U9 s8 L公仔箱論壇; Q* e$ W( b0 K8 q; ^
1 V+ m4 T ] W W9 F# F
tvb now,tvbnow,bttvb- s; ]3 o3 k/ n/ M* [
總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。
% f1 V$ W+ Z* R+ o6 }6 A |
發表於 2023-1-12 01:00 AM
| 