睡眠障礙可透過治療改善公仔箱論壇4 v5 U2 D2 z8 R# h4 H* |
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" G, z+ z6 Y; h# e/ j/ ]" s7 _3 t0 x5.39.217.77:8898晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！公仔箱論壇& |9 r y7 A$ q. [' P+ m
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。tvb now,tvbnow,bttvb ~! T! Y' o! d# b1 l3 z8 \
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？公仔箱論壇; ^2 }& I# @) [/ J% Q
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9 E; \- q8 I2 H0 l5.39.217.77:8898圖／你有睡眠債嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r5 f2 \7 }+ I
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& Y) o: ?# F5 x/ t9 B& c請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
; } D; I9 y4 W' L. P/ ~& a5.39.217.77:88981. 坐著閱讀時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t# j+ |4 t) v
2. 看電視時
$ ~# S% ]. l. ~% y0 R3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
5 O8 O4 j; n4 ^2 T+ j0 |# B5.39.217.77:88984. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）公仔箱論壇" }9 A: C L: U" ^4 g: o, d2 ]; J
5. 在下午躺著休息時tvb now,tvbnow,bttvb, _) R* `1 ~3 Z0 |3 P0 ]
6. 坐著與人交談時tvb now,tvbnow,bttvb2 L( B& c9 A/ F. \$ t
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時tvb now,tvbnow,bttvb3 ], z% A$ C5 l
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時tvb now,tvbnow,bttvb2 ]' O* b$ w* H- [! ^+ A7 L+ e2 ]: c
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！tvb now,tvbnow,bttvb$ g, D8 O9 f/ r# E4 |; M$ r( s: w
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發表於 2023-1-8 02:04 AM
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