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[健康資訊] 睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度

睡眠障礙可透過治療改善* ~  M. S$ `5 k$ Z3 P

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晚上老是睡不好、白天沒精神?當心長期睡眠不足,累積一屁股的睡眠債!聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示,想瞭解自己是否有睡眠債,不妨花一分鐘進行自我檢測,若自覺有睡眠障礙時,建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出,台灣上班族(白日上班者)失眠症盛行率高達10.7%,相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾!顏佐樺醫師提醒,長期睡眠不足或睡眠品質不良者,不僅會影響白天的精神與體力,長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康!tvb now,tvbnow,bttvb+ |' `+ w: m6 Z5 _8 L4 Y& l
該如何知道自己是否已有睡眠債呢?顏佐樺醫師表示,可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」(Epworth Sleepiness Scale)來評估自己白天嗜睡的情況,以瞭解自己的睡眠狀況。
$ J) P4 Y) d; s2 `" u+ V3 E/ z: Ltvb now,tvbnow,bttvb「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 :在下列8種情況下,你有多大的機率會打瞌睡呢?8 e, X/ H1 H5 U7 m* w6 U) M) \
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圖/你有睡眠債嗎?
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% j  H0 ]2 c$ h7 v- d. ~+ }7 itvb now,tvbnow,bttvb請由「從未發生(0分)」、「很少發生(1分)」、「一半以上(2分)」、「幾乎都會(3分)」4個選項擇一回答,並將8題得分加總。tvb now,tvbnow,bttvb. n2 ^/ F5 Y2 F) N
1.  坐著閱讀時tvb now,tvbnow,bttvb1 p3 g6 ]  w- M$ R. f
2.  看電視時tvb now,tvbnow,bttvb1 Q$ q4 Q! _7 @5 y9 f
3.  在公眾場合安靜坐著(例如:戲院、會議)5.39.217.77:8898! T  W; N9 g- Y# [  N
4.  坐車連續超過1個小時(不含自己開車)) p( e& Q+ I0 W
5.  在下午躺著休息時公仔箱論壇6 A. a' z& `2 h; f, L
6.  坐著與人交談時5.39.217.77:8898: D5 Q5 F& ^" n5 e, o, |
7.  沒有喝酒的情況下,在午餐後安靜坐著時
9 X0 E9 `- ]$ ?4 _7 K5 l# n4 Q5.39.217.77:88988.  開車中遇到交通問題而停下數分鐘時& M( n& n6 g/ P" l/ }" U. [9 E
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍,11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充,若測驗結果達11分以上時,建議就醫接受睡眠檢測,以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況;然而,若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡,呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀,睡眠問題是可以透過治療而改善的!藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點,再透過飲食、作息調整,或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品,就可望能找回一夜好眠、重拾健康!  q* Y% |, T; y5 M9 t7 e! g$ C: T
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