 tvb now,tvbnow,bttvb) n. S- @. G' R4 R8 E6 g# {
每天應該走幾步、走多久？比起「走一萬步」，先挑戰「走三十分鐘」。8 _1 H& F6 K5 x6 m: P
5 m8 [ C R' ]公仔箱論壇5.39.217.77:8898, P' C9 Q [, B# B* \! |
我有兩位主治醫師。一位是左腳，一位是右腳。
) L/ c* E% I. b, W2 j @—— 喬治．泰瑞維廉（George Macaulay Trevelyan） 我們一天走多少路呢？大部分的上班族都是利用交通工具通勤，消耗熱量的時間相當有限。就算幾乎沒有活動，現代人也不覺得有什麼不適，問題在於連短距離也不想用走的。& ]9 l3 ?8 _6 k2 A8 r% o# E/ \
公仔箱論壇4 f% R7 f2 ?) B$ R: t
韓國步行聯盟測量了我們每天的平均步數。不出門只待在家裡的人，每天平均約走1000步；做家事的女性不管做再多事，每天平均只走3000步；上班族每天平均約走5000步，不過這僅限於利用大眾交通工具通勤的狀況；足球選手踢一場90分鐘的足球比賽時，平均約走或跑一萬3000步。
b+ ^7 @4 \5 ] h! Q- H1 I9 L公仔箱論壇5.39.217.77:8898& [4 Y9 l& B& E0 F; w
5.39.217.77:88984 T; h8 b0 ^! r0 [
+ M4 j4 n1 R/ X, C% S3 c' C% jtvb now,tvbnow,bttvb上班族一天走一萬步並不容易 上班族或家庭主婦一天要走到一萬步並不容易。平常不走路的人連走5000步都有困難。
]0 S" K' Q7 P; U$ O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. p7 p" j9 _9 |& {' }6 Y1 k" J! r2 S
如果沒有刻意走路，一天的步數就會非常少。出門後馬上搭車，即使活動一整天，也只是短暫移動到附近的地點而已，習慣這種生活後，稍微走一點路就會馬上覺得累。不是因為走路才累，而是因為不走路才變累的。tvb now,tvbnow,bttvb2 U- p8 O" H0 J2 [* [# F" i
/ U" A. X# t* ?& U$ [0 O Y2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近手機上有各式各樣走路相關的應用程式。一天的步數、行走距離、消耗熱量等都能幫忙計算，讓使用者透過數據確認實際的成果，不用像以前那樣帶著計步器走路，相當方便。託科技的福，現在走一萬步的人變多了。慢慢走的時候，一萬步大約等於七公里，花費時間約為一個半小時。' J# s1 u3 y9 @5 _* T- @& r
- e3 Z' w) v! A公仔箱論壇某天我和孩子一起去走山路。我太久沒登山不熟悉路線，好不容易找到相關資訊才開始登山。公仔箱論壇$ u6 q9 ~+ E# y+ G( ^" H0 c- \
公仔箱論壇, \* u# Q7 P/ v, j7 d0 k& {
一開始就是上坡路，我們走得精疲力盡，走完那段路後，接著是狹窄的小徑。一邊欣賞茂盛的樹木一邊走著，不知不覺走過各種林間步道。沿著狹窄的稜線延伸的道路相當陡峭，走起來很辛苦。除此之外，還有泥土路、扁柏森林和杜鵑花叢，經過這些地段後終於抵達山頂。! i0 n0 G) W2 u2 W) z$ l
; j4 p6 ^% y. K公仔箱論壇一想到還要返回原路就覺得吃力。當我們邊問路邊走回出發點時，太陽正在西下。低頭確認步數，我們總共走了一萬4000步。辛辛苦苦努力走了那麼久，沒想到才走這些，而且這還是我們走過的山路中距離最長的路線，我切身感受到在山裡的步數和在平地的不同。
& a0 f+ p3 _ Y$ @# X9 gtvb now,tvbnow,bttvb
& Q! C% N% C2 i& n6 h- F* x5.39.217.77:8898我可以清楚地判斷「走到這種程度時，腳會有這樣的感覺」。回家後，我將步數、腳的狀態和感受等紀錄下來，從此以後，一萬4000步成了走山路的步數基準，不過，後來走得比那天久的日子越來越多。
1 q0 _, x% K- t8 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ i* d; D4 r- A( E- j, h
我越是測量步數，越覺得這接近一種執著。手機沒電無法繼續測量步數時，心裡就會焦躁不已。即使以時間為基準，自己估算「大約是這個步數吧」，最後還是會感到不安，要走多少步的目標似乎變成欲望。' v# F0 z; Y0 g9 j1 ], n
如果沒有達到目標步數，還會刻意在住家附近走路，似乎得填滿步數運動量才足夠，然而，為了填滿步數，我其實是勉強拖著疲憊的雙腳在走路。公仔箱論壇7 O! f3 D; v0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X0 R. U; o) F3 D0 ~! c# H1 `2 w0 d
「這麼晚了，我到底在幹嘛？」這個想法閃過腦海時，我才清醒過來。有目標固然很好，但我卻忘記更重要的事情，光是想著步數而變得辛苦。5.39.217.77:8898! v- J: b& l6 u' H9 [, B
, f. v) N. V/ g6 e* a公仔箱論壇心裡已經不舒服，還為了完成目標而拚命走路，反而對精神健康有害。應該要享受走路才對。不要起貪念勉強自己，平時如果能走個30分鐘就夠了。
3 P h; M# F4 F+ {- F+ @% L) W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C# M0 @; {9 }6 f& F3 G2 z2 `9 ~: k
比起步數，帶著稍微多走點路的決心是更重要的，帶著這個念頭走路，自然就會走超過30分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 e+ r, Z6 F5 c
0 H- ]; m7 K/ P& v9 q7 m* _0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我一開始設定的目標是「走40分鐘」。聽說一天至少要走30分鐘，所以我想比那再多走一點點。我通常會在出發時看手錶，走了20分鐘後就會在原地折返。這樣的訓練持續了好一陣子。走到後來，時間逐漸拉長，甚至還曾一天走10小時。
" d$ i- k3 F# p; S+ n! `
) s$ C/ a' [3 ~6 m D; p" n6 ^! x公仔箱論壇
; y# G4 q' L" w5 b9 [1 C5.39.217.77:8898圖／上班族每天平均約走5000步，
9 z7 k, k. @ b: z6 A
; I, l4 }6 q4 k6 [2 |: L, N. x5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( U4 f( w; Z5 T1 G
比起「走一萬步」，先挑戰「走30分鐘」 希波克拉底盛讚「走路是最棒的良藥」。他還強調：「為了健康，每天飯後要在住家附近走30分鐘。」走路運動每天至少要達30分鐘，最少5000步以上。
8 c6 {, k- a! W' ]5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# E. M N8 u; D5 H i# V; c4 o0 q
光是去鄰近的公園，就能獲得許多與走路相關的訊息，隨時出門一趟，都會看到有很多人在走路。在那些人當中，有多少人知道「一天最好走多久、應該怎麼走路」呢？$ C5 ]& W |) P6 f
+ ~) t( {* V8 T0 @+ X2 V, D/ {( m公仔箱論壇走路並沒有特別的原則。參考相關資料會發現，每個年齡層適用的狀況都稍微不同。平均來看，20幾歲的人走一萬步還不夠，30幾歲的人走一萬步剛剛好，40幾歲的人建議走九千步，而50幾歲的人則建議走八千步。tvb now,tvbnow,bttvb# ]3 o5 O5 U' u8 t5 O
人通常都是從二十五、六歲之後開始老化，50幾歲之後老化就會急劇加速，細胞和組織因為老化而持續耗損。5.39.217.77:88988 D2 \. M4 m+ G1 i
# B# u1 g8 w2 x( L7 m" t4 P; q* g如果沒有參考這些資訊而勉強自己，可能會造成身體提早老化，或是引發其他疾病。因此，比起無條件多走路，更重要的是考量自己身體的狀態做適合的運動。
6 _/ F7 x6 v! p Btvb now,tvbnow,bttvb
( J. n w) A/ y) A+ w, d @2 E公仔箱論壇周遭有許多人覺得走路很辛苦。但至少要先走一點路，才能掌握自己的狀況。8 Z( G1 d Y4 f1 ^+ s) i! _
0 R8 i% Q0 m' H/ W& Q3 a
首先可以設定「最少要走多久」的目標。剛開始做時，每天平均15到20分鐘較為恰當。一開始不能太貪心，從輕鬆地稍微散個步開始比較好，只要比平常多走點路就夠了，走著走著，就會自然地持續邁出步伐。接著可以增加時間，嘗試每週走三到五次，總共走一個小時。然後在過程中，稍微增加走路的距離。
3 p7 O8 W& I& e' q
! l( V) `( J7 |3 ?1 ]& X; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以一週選兩次走長距離來鍛鍊體力。只要比平常多走一到兩公里，就能發揮鍛鍊的效果，走路也會變得更容易。時間不夠時，則要下定決心每天至少走30分鐘。走到後來，就會知道適合自己的步數和時間大概是多少，接著只要考量自己的狀態，隨時調整即可。
' d0 I9 @) ?: R$ wtvb now,tvbnow,bttvb
! A! d1 W* x' r一天該走多少路比較好？最常聽到的建議是「為了健康每天要走一萬步」，實際上也有很多人在實踐。然而，聽說「走一萬步」是日本為了販售計步器而設計的廣告詞。其實走七、八千步運動效果就足夠了。普通人一天平均走五千步，所以只要再多走兩、三千步就夠了。' }7 b5 h, d: F' n: ~# m; c& u
2 ]! r+ D1 C/ ^0 o% F5.39.217.77:8898開始享受走路後，步數自然就能填滿。步數並非最重要的。我基本上會努力走滿一萬步，不過，如果養成走路的習慣，就算沒有走到一萬步，其實也夠了。5.39.217.77:8898* p4 ^$ i! D* q% g. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o$ J; r; n2 ]( ]0 a5 y# s- V& ]
有時「走30分鐘」或是「走一個小時」的目標反而更好。在慢慢走路的過程中，盡情享受那個時間是更重要的。焦點要放在「該怎麼走路」、「今天走路是否開心」。要開心，才能做得長久，也才有益於健康。tvb now,tvbnow,bttvb) z& {3 y6 S( _7 m/ A* [2 |9 O
* m( W$ H6 D( u1 X, c |
發表於 2023-1-5 01:26 AM
| 