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[健康資訊] 訓練核心肌群就是最好的護腰方式!保護脊椎更展現自信體態


6 `& o+ l8 o, C6 n4 _* ?7 ~3 L訓練核心肌群就是最好的護腰方式,僅為情境配圖。
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長期處於不良的姿勢,未依正確方式運用身體,會導致肌肉發展失衡和影響健康。不良的姿勢會帶給身體額外的負擔,迫使肌肉和關節過度耗損。瑜珈可以幫助慢性疼痛患者,解決因不良姿勢造成的困擾。
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: g# j8 D; X+ w$ U9 X; J) d0 P  D你的體態反映了你的態度,如果不想看起來垂頭喪氣,缺乏自信與毅力,現在開始就改掉彎腰駝背的壞習慣。讓我們一起來保護脊椎,建立優美的體態,向世界展現從容不迫的自信心。「不良姿勢」指的是癱坐在椅子上或站立時肩膀內縮下垂,一旦變成習慣,脊椎或頸部的生理曲度就會發生變化,造成骨盆歪斜及頭部、肩膀移位。5.39.217.77:8898# U  \3 W0 p" b1 @# D
良好的體態能讓我們活動自如、健康有活力,脊椎維持如幼童般的優美「S」曲線,做任何動作都能輕鬆自如。並且可避免因年齡增長、懶散和缺乏運動等不良習慣,而導致肌肉僵硬和疲勞,形成不良體態,進而引發背痛、脊椎功能障礙、關節退化、圓肩和大肚腩。公仔箱論壇2 {  a2 N! _) p# X
常見的不良體態不良體態是指身體姿勢處於不對稱的狀態。像是:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P  _8 v& P( C" o2 C2 O8 ]
•  腰椎前凸:當下背部向前彎曲幅度過大時,就會出現搖擺背,也就是腰椎過度前凸的狀況。從側面看,這種姿勢類似於「S」型,但腹部向前突出,臀部向後翹起。  
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•  圓肩和駝背:肌肉緊繃時,肩膀向前朝胸部內縮,就會出現圓肩和駝背,這是上班族常見的不良體態。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~; D) C" Y7 v) _% x4 I$ {
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•  烏龜頸:頭部前傾、頸部過度向前延伸,導致頭頸位置偏離的現象。常見於久坐的上班族,最終也可能導致駝背。

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告別駝背、低頭圓肩!3穴位按摩+簡易擴胸運動有效舒緩TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]1 J( b4 t' G
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9 \% e3 G; u* T+ }% \& u* u' Dtvb now,tvbnow,bttvb不良體態對健康的影響不良體態會造成骨骼與肌肉受力不平均,使身體失去原有的生理曲度,造成呼吸困難、活動受限及平衡感不佳等問題,對健康至關重要。不良體態也會阻礙肌肉發展,尤其發育中的孩童,更應從小開始預防。久坐且伏案工作的上班族,也要注意因此衍生的健康問題。' H; p7 l: I% H5 t( I
不良的姿勢若不及早矯正,會對身體造成許多負面影響,甚至誘發病痛或不適症狀。例如,總是使用單邊肩膀側背包包,導致肩膀一高一低;或是長時間坐在辦公桌前,伸長脖子看電腦,迫使背部肌肉需要向後彎才能維持身體的平衡。0 v4 F' h: @. o$ N0 E+ Z9 s
長期錯用這些部位,會造成頸部與背部僵硬與痠痛,讓肌肉過度緊繃,失去原有的彈性, 而原本應施力卻未使用的部位,則會喪失應有的肌力,導致身體功能失衡。儘管有些人是因為疾病導致不良體態,然而更常見因壓力、緊張和日常不良的習慣所造成的改變。
# _$ K8 W! \/ |# @+ e體態問題也可能由以下原因引起:•  肌肉無力:虛弱無力的核心肌群無法幫助身體穩定,容易造成脊椎受傷或運動傷害。鬆軟的背部和無力的腹部肌肉無法支撐軀幹與骨盆對齊,導致身體姿勢不良,造成腰椎的壓力。
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•  肌肉僵硬:長時間維持在同一個姿勢,會使肌肉縮短並讓身體偏離正位。緊繃的肩膀、頸部、背部和臀部是上班族常見的症狀,例如工作時長時間維持同一姿勢的電銷或職業司機,不加以改善將會衍生其他健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^: S! N6 |4 k* X3 T' }/ l& n

. @8 z- j7 X. Q" btvb now,tvbnow,bttvb•  體重過重:體重過重會影響活動方式及體態,懷孕期間也容易體重過重。因為肥胖會造成骨質疏鬆,使我們的日常生活面臨更多的困難和挑戰。
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•  高壓工作:高壓工作是影響健康的因素之一。而肩膀及脖子是最容易感受壓力的部位,如果你從事高壓工作,勢必經常肩頸痠痛。
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. k. }( J/ n5 @3 [. G/ h* K公仔箱論壇•  包包過重:單肩背著沉重的包包,會使肩膀一高一低,造成身體不平衡。學童背的超重書包,會將肩膀向後過度拉扯,而為了維持身體平衡,必須肩膀內縮、臀部向前推來抵消背包的作用力,長久下來會改變體態,造成健康問題。

) ]" h' P/ [  z+ h* a姿勢不良會影響身體系統功能?是的。不良姿勢會讓身體力學無法正確運作,影響肢體的靈活度,帶給神經和關節過多壓力。因此,可能會出現以下症狀:
5 C7 M- Y/ O8 v8 a* F) \; otvb now,tvbnow,bttvb•  平衡感不佳:身體的重量若沒有平均分散在骨盆或重心不在骨盆上方,很容易讓人失去平衡,導致跌倒或身體傾斜。
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•  呼吸困難:駝背、圓肩會限縮肺部的擴張範圍,讓肺部無法吸入足夠的氧氣及 排出二氧化碳,造成呼吸淺短甚至呼吸困難,甚至衍生其他健康問題。 痛、麻、僵硬及靈活度欠佳:不良姿勢導致脊椎不在力學的優勢位置上,影響身體的活動範圍,造成關節負重過大、壓迫神經,容易在身體的任何部位出現痛、麻等現象。公仔箱論壇3 }. G/ b+ L8 z1 K# C
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•  容易受傷:重力施加在錯誤的位置上會造成肌肉拉傷、扭傷、發炎和其他不 適,同時影響我們的工作表現。5.39.217.77:8898" j! Y1 B1 Z, s; x5 s* _8 D
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•  僵直性脊椎炎:男性患者多於女性。初期會感到下背部及臀部疼痛和僵硬,尤其是在清晨起床時及長時間沒有活動後。有時伴隨頸部疼痛和疲勞,如果不治療,會導致椎體融合,降低脊椎靈活度,讓背部更加躬身前傾。如果是在肋骨部位融合,胸腔就無法擴張及收縮,難以深呼吸。
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•  椎間盤突出:椎間盤突出也稱為椎間盤垂脫或椎間盤破裂,可發生在脊椎的任何部位,因此壓迫發生部位附近的神經。椎間盤突出常見於下背部,但也可能發生在頸部。症狀會視椎間盤突出的位置以及受壓迫的神經根而有所不同。通常影響身體的單側,會造成神經根所連結的手臂或腿部疼痛、麻、無力。5.39.217.77:8898# d; n" k( Y! S8 M# ?6 s  m5 a! _
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•  脊椎側彎:脊椎側彎是指脊椎側向的彎曲,隨著彎曲幅度越來越大,胸廓變形,心肺功能將無法充分發揮。
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輕鬆不費力地維持良好姿勢如果我們長時間以錯誤姿勢坐、站或躺著,都會對肌肉、韌帶和關節帶來額外負擔,引起頭部、肩頸和背部的疼痛。不良姿勢也會使多發性硬化症惡化,變得更加難以治療。多發性硬化症會引發多種症狀,如疲勞、視力問題、麻木、刺痛、肌肉痙攣、僵硬和虛弱,並影響身體的任何部位。每個患者受影響的程度都不同。tvb now,tvbnow,bttvb" h. N: w8 f/ q! R$ K" w% O8 |
多數情況下,專心做事時常會長時間維持同一姿勢而造成疼痛和痠麻,我們必須時時用心覺察自己的身體,當感到肌肉緊繃或疲勞時,就換個姿勢伸展一下,才能避免痠痛找上門。
& s* k/ ~( Q' {我們應該傾聽身體的聲音,站立和坐下後稍微調整一下動作,才能讓自己輕鬆舒適地維持正確姿勢。7 Q, }( T# W3 S( G
記住「曲線反轉」的原則,一直前傾靠在辦公桌工作後,記得做些反向伸展。 每週進行二到三次的伸展運動,提升肌肉彈性。而持續規律的練習可以增加肌力和雕塑身形。常常轉動頭部,能伸展頸部肌肉,促進血液循環。強而有力的腹部肌肉能夠保護下背部,訓練核心肌群就是最好的護腰方式,本課程的核心鍛鍊,不僅容易練習也能幫助維持良好體態。+ |% b% m9 Q- F* B
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