 & U! z( d! S, X) G7 V
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？- n* R" z" B$ s& o% o2 Y, X
1 x" D8 f/ Z4 V$ J4 v9 Ytvb now,tvbnow,bttvb+ I! e! h3 c- i. j; o1 a0 ]
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k4 c" ^/ Y6 F7 Q7 j* y' S& b" X
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。& U) ?" \9 F0 v3 S: u* i
8 R/ `: v9 u# n0 ^) J* d! a2 E5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b. M7 n0 [- _( W
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
; r% s* p* b& I# L8 C( p+ Otvb now,tvbnow,bttvb此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 4 c( x* J% T O/ Q0 Z$ j
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
/ |9 P* ^8 T' K9 N6 [/ L7 Z# w2 v5.39.217.77:88982 j; ]7 k/ K: a- k0 L$ s7 j
5.39.217.77:88987 I+ I0 e' f" t2 P# F% B+ s
在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
/ P- l. L( X3 I) u0 x; _2 J( N公仔箱論壇2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
* A3 q- z9 g8 D! R) stvb now,tvbnow,bttvb• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d* u o s6 n9 u# @
• 鷹式手臂 Eagle Arm
; h( ?( g+ g4 v! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 牛面式手臂 Cow Facing Arm ( H; Y# s1 J: M* I. r
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
' v, e! |! p( G& d+ |- V• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） 5.39.217.77:8898 \" B1 A3 Q0 A" L! X2 K; n
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。） 公仔箱論壇9 C7 L' s2 L5 m; W, ]+ p
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）; ^9 v9 O7 s, U' d
|
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 