8 J1 u. z! k/ S1 R$ l: A+ [0 s% d公仔箱論壇辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
* b: K; t5 P* V* l) x公仔箱論壇& `! l. Y' \# M# V2 c' N3 C& {' e6 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I, n$ r9 H" q( K$ b- }; }$ ?
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @. J. m" Q; u! S n; B, `
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。' \5 n$ h8 K) W* Z0 i4 P) n! M" h
( Q, j4 Z) t$ Z4 r
: C0 u% M, R& ?* V ]1 C4 C7 GQ12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
7 H! b0 V* v( x9 N& u9 |# C" Q; m' [此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
I/ @! ?' b# F# J6 ~" x( ]% Q8 e下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。 s, k; c( f) n* Y0 ^ L9 _9 c$ k8 o
- i( V* b B W- k
: ?- C5 \" y2 R7 e, b0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
" c$ _7 v% |+ j( }5.39.217.77:88982. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
8 x, S! h& b9 l1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
0 c) T/ {! e% D& P x+ g• 鷹式手臂 Eagle Arm 9 t1 n0 O( F: ~3 f
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm ) _: } M0 Z9 l, z+ x
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
* ]9 A; _1 f0 V3 k% F+ V5.39.217.77:8898• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） ) v( c8 \6 F) e6 G/ `6 o. [
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。） 公仔箱論壇3 E, L7 g6 M) ^7 a6 k
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
9 o9 A$ _. K4 K& L/ }& R3 Q( O7 b2 ^ |
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 