L- g* ^; t# U; ^公仔箱論壇辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
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上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
2 Y& h6 j0 o5 D6 ~1 Y& Z公仔箱論壇下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
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) X8 H- `+ o( N& |Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。5.39.217.77:88986 z: f% E$ m# X% R
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 tvb now,tvbnow,bttvb# S7 y- M( K4 p x. E \
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。5.39.217.77:88986 [" l9 x/ [5 t! A; w+ }
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) E4 h9 K! r# d+ E公仔箱論壇在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。* I8 y* F' `9 @- k: ? _
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching tvb now,tvbnow,bttvb4 a0 i! d- o" `0 j1 v
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling 5.39.217.77:8898- V. X! ~6 d7 p; x! W( n- Q4 j& t
• 鷹式手臂 Eagle Arm $ v# X& k u- ~8 N, J5 O* K8 s
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm 公仔箱論壇+ |. {% n& j( k9 N5 \
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） tvb now,tvbnow,bttvb4 z6 t7 g: z8 D5 n+ y. s& X
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） - f6 j4 s% M3 [) i! X, H6 \
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。） tvb now,tvbnow,bttvb R0 x4 L3 J- N/ S' {6 l
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）5.39.217.77:88989 f' w$ r7 e5 ?: r7 A- l
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發表於 2022-12-16 02:01 AM
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