2 g9 [4 {4 G4 v2 d( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
2 W4 B' }" Q# d4 E* Q/ Z6 d. o
7 T: N& R1 J, D/ d' b( z) i) K1 W4 W, P) I1 E1 \! ?
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。 公仔箱論壇5 V# _# J/ M( a0 E, r$ u' K0 W. D
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
( V! N( m# s8 J; c' z& E m! N# H- ?5.39.217.77:8898
: n4 P; w: P4 x5.39.217.77:8898: |, Q* g5 S6 ~( i( @ H& d
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。公仔箱論壇9 P+ j, _9 D$ c" m
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 & A* Z. D3 \9 k
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。' w7 f' i: d/ f9 U
2 l& |7 [" Q% a: t1 j* s& a5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 m0 T1 d! t8 v1 M: }3 b
在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。& M, P2 Z, W2 C2 x4 A
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching / D# P- C- c; P0 X, S$ k0 S
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
5 w. l/ {" ? j4 E/ R& P! b5 y• 鷹式手臂 Eagle Arm
, C8 f- g+ H3 C! d0 M; [8 w! K• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
6 k5 l2 b h( e8 I0 R8 {• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
2 c/ s. k8 `* @ o• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） tvb now,tvbnow,bttvb6 X" b; o( V u6 U {
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
7 v3 Q/ J& B' f9 ^; w( W- t0 H" o公仔箱論壇• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
& f2 l) ~2 i; R公仔箱論壇 |
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 