[健康資訊] 辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？

soforlee

  {% F2 H" ~/ s. J3 t; n辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？公仔箱論壇3 R0 N7 S7 `( R) ~

+ ~3 p* W  Y0 v& z! e8 atvb now,tvbnow,bttvb! x6 n) H/ d& N9 \& [' O
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
9 t: Y% f3 `& A/ ^& m6 u" Z! M下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。5.39.217.77:88987 C) t$ I. n, j3 u1 C  h8 J0 l
5.39.217.77:8898  W/ S. `; ]) |
9 h" K) n3 a, ~0 o% }  N. x
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。5.39.217.77:8898( S2 a9 a! \, b  I, j! G+ h2 V( v1 x
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
1 C2 w0 Q/ j2 ]5 u! g1 V3 x5.39.217.77:8898下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。tvb now,tvbnow,bttvb& {/ l; s9 M9 a3 B* d

0 `7 c$ y6 A; H( J9 t0 C/ O7 jtvb now,tvbnow,bttvb
9 L; d, }+ G6 o- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。# r* E$ A% x/ e
2. 伸展動作  •  手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching  
8 z1 _$ \) f4 g; X( D; f" c  {•  肩膀旋轉 Shoulder Rolling  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v6 ^/ Y( o. N/ J" C' ]9 P
•  鷹式手臂 Eagle Arm  
0 a# ~, z: t; a: w3 Ttvb now,tvbnow,bttvb•  牛面式手臂 Cow Facing Arm  
3 ^: u3 d" ~  T, a5 M" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting  （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）  
, \# \& C& x) G4 j8 W; W5 f5 T0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting  （註：採坐姿，腰轉運動。）  
: N9 r- k9 U6 I5.39.217.77:8898•  坐姿側伸展 Side Stretching on Chair  （註：採坐姿，側伸展運動。）  
$ M: k& A( O) e/ v% Y6 t•  坐姿鴿式 Seated Pigeon  （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
5 x# t7 e! [" }& ^, F* y1 {$ Q% gtvb now,tvbnow,bttvb