 tvb now,tvbnow,bttvb& c% t7 c% C- i1 q! @
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？- M2 d" S1 U0 h, n7 h; w
- @% }2 M0 p7 O. }+ m5.39.217.77:8898) `, k; F8 l" U* [: L* k
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
7 t1 J) K$ O% S公仔箱論壇下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。) S9 K9 q6 S9 O# d
) F% }- P+ ]" J3 G
2 z6 ` l' \1 @6 Q
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
/ k: H- u- K b0 M此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 5 u/ x( A/ V, ~
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
7 N6 \0 G* F$ I9 ]+ _tvb now,tvbnow,bttvb
8 |5 w, t8 R3 @3 w) l; r0 l: t; Gtvb now,tvbnow,bttvb: y9 D% e6 ~" w0 ]
在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。; g( r7 i) n9 y. Q) ^
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching tvb now,tvbnow,bttvb$ G6 @! n5 e3 Z! h
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling R; f$ v' n1 C: T! k# j
• 鷹式手臂 Eagle Arm
) u. h( }2 p8 H) O+ H d* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
; X( ~, {+ w- u4 Z% ^公仔箱論壇• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C, U# H9 L2 }. M( w: T7 Z: o
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） tvb now,tvbnow,bttvb l$ Q' k7 y' ]( q
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c. Y1 F4 R7 _# Z
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
% X5 E2 L/ I- A2 D公仔箱論壇 |
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 