D- ]: }% ~4 ?% p) m8 r公仔箱論壇「這些情境」就能做!研究:每天加快步伐3分鐘,早死風險減40%。公仔箱論壇9 m6 h$ U( S l3 O' Y& w+ p
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9 V- J4 V" ^( W. w+ ~: {) C公仔箱論壇一份新研究顯示,每天只要能多個幾分鐘劇烈運動,像跑著趕車、跑著上樓梯、跟孩子玩鬼捉人,成人就能降低40%「英年早逝」的風險。「華盛頓郵報」報導,研究發現哪怕每天只是3分鐘「劇烈地動一動」,就算平常沒有運動習慣,都有助遠離早死。0 p7 R& a1 ?3 ?' w
這份研究的結果與越來越多的科學證據均表明,只要在生活中增加一些活動強度,就能為人們的健康帶來巨大好處,無需額外的設備、指導、健身會員資格或時間。
* A1 P. r. O" a4 \1 {大量研究都把長壽與固定運動習慣聯結,一些正式的公衛運動指南建議每週至少要有150分鐘的適度運動,以保持健康和長壽。6 t4 ^6 k- y. D
為進一步找出運動可長壽的證據,這份新研究的科學家們找上儲有龐大資料的英國人體生物資料庫(UK Biobank),這個資料庫含有數以十萬計英國男、女性健康紀錄,因為當中大多數人加入Biobank後佩帶約一週的測量表記錄日常運動。9 K* }7 h9 N" L7 ]
研究人員提取約2萬5241名年齡40到69歲間成人的資料,這些願作為樣本而參與研究者都告訴研究人員,他們從無固定運動。
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雪梨大學專精身體活動與健康的教授史塔馬塔基斯(Emmanuel Stamatakis)表示,科學家們詳細分析樣本人員的日常活動細節,根據步伐數字近乎逐秒分析他們的活動強度。史塔馬塔基斯是這份新研究的負責人。
7 {& l+ M7 ^7 |. s) ?& P- q最後研究人員已可描繪出樣本人員短時間劇烈活動,例如有人快跑趕搭火車或追逐步履蹣跚的學步孩子,這些高強度活動有時可能只持續1分鐘。
$ V4 U; Q4 L! k' ~, V+ x可別小看這區區幾分鐘的瞬間高強度運動。研究人員發現平均每天有4.4分鐘這類劇烈間歇性體能活動的男、女性,早死機率比幾乎都不動的人低30%。
9 M8 j. S* m0 _) U- d6 stvb now,tvbnow,bttvb若把這些瞬間的高強度活動分散在一天內多做幾次,效果更好。當人們一天內至少進行3次各別的這種瞬間高強度活動,即便每次持續僅1分鐘,相比從來都是慢條斯理的人,早死風險更減少40%。這不需人們養成固定運動習慣,只需加快當下所做事情的步伐,每天至少3次,就能收效。1 j: a [. p+ i3 B& ~# W% U
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