 過敏族必看！營養師分享６飲食自救原則，６習慣降低壓力荷爾蒙也有效。
& j. R8 F; m1 A9 L$ J公仔箱論壇" c3 ]# C8 k4 I1 C) m
公仔箱論壇6 x, W- g1 [0 @9 I% n- ]5 K4 D/ o
" u" x& E( @0 b6 ?
前陣子遇到一個皮膚科醫生，他說「最近天氣變化大，因為皮膚過敏、異位性皮膚炎就醫的民眾特別多，生意好到要吐…」就連小兒科醫師也有一樣的困擾，「有不少小朋友是因為過敏性鼻炎，鼻過敏哈啾、咳嗽不停來看診。」高敏敏營養師表示，雖說我們不能改變基因跟大環境，但飲食是輔助控制過敏的大根本，趕快一起看看日常飲食可以怎麼吃，幫助改善、減緩過敏發作頻率吧！過敏兒必知，營養師推薦６大飲食自救原則1.均衡攝取多樣食物不要老是只吃某幾種食物，以蛋白質來說：今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚，隔天早上吃豆腐......至於蔬菜、澱粉等其他類別，也可以依照這樣輪替的原則。不要每天都是萬年不變，很容易造成營養素過度單一。
e3 a5 x, K* V$ B; p" {9 V* F公仔箱論壇2.多攝取抗發炎食材：例如ω-3脂肪酸減少油煎、油炸等高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸。例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。公仔箱論壇! s6 ^7 I' o0 t0 C9 b/ X6 X
3.不熟的食物加熱後再吃某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險，尤其第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。
* ~" [. M2 P% L& f+ p5 J9 b/ Ntvb now,tvbnow,bttvb4.看清營養成分成分中是否含有會引起過敏的成分，例如對花生過敏的朋友，吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。
% l/ o& P7 P' p/ T2 c4 I ]. ]公仔箱論壇5.少吃人工添加物人工色素、人工添加物、反式脂肪......等，都容易引起發炎體質、誘發過敏。
! J- {5 x' m, r3 o/ C) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多吃各色新鮮蔬果攝取足夠維生素、植化素，減少發炎反應、減輕過敏症狀。
; d/ B! h9 t' j2 n, dtvb now,tvbnow,bttvb總結來說，要確實做到抗過敏，最大的重點還是以天然食物為主，並持續吃1～3個月調整體質。tvb now,tvbnow,bttvb# V/ D" [4 f: Z" X* ~$ P, n d
 圖／過敏人的飲食自救大原則。
) @0 n( R2 ]: b* m3 K7 H; ]8 htvb now,tvbnow,bttvb
! \6 | _0 b2 z5 @' @) ?6 M) ~$ M q; l+ s7 e1 F! a
疲勞、壓力讓免疫力變差易使過敏惡化，養成６習慣助改善而除了飲食之外，還能靠許多方式改善過敏。建議過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。
: D6 t2 u! q5 Z0 ?* T* _; k0 o1.不熬夜、睡眠足好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y+ Y) W6 [9 V+ C& q$ V; |
2.多用空檔學習放鬆做好時間管理，提升效率，維持好生理時鐘。
( k7 q, z3 a& P- S" k+ |公仔箱論壇3.避免過度疲勞疲勞易使自律神經系統失調，會降低免疫力。
' |. G9 ?4 ^8 Z公仔箱論壇4.運動減少壓力荷爾蒙每天運動，散步走路都好，減少壓力荷爾蒙分泌、有助分泌腎上腺素，緩解敏感症狀。
; |" Z4 j% k/ t0 K, dtvb now,tvbnow,bttvb5.練習靜心每次20分鐘靜心冥想能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。
" j- A$ W! ^3 ?: u t; H6.正向積極態度面對過敏別因過敏而沮喪，多鼓勵好好生活飲食作息，尤其年幼孩子及年輕族群。5.39.217.77:8898; Y3 l. x! o# S+ M0 N& X
7.注意環境整潔避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套，還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量。$ p" e+ M- [7 o' W" _
 圖／過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。
, C$ y9 o0 B+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e. c' ^: B9 A8 h4 [tvb now,tvbnow,bttvb飲食、生活、環境、心理，都很重要！尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏情形困擾生活囉！
1 R# X% ?2 q! G" b+ [ |
發表於 2022-12-4 06:34 AM
| 