 過敏族必看！營養師分享６飲食自救原則，６習慣降低壓力荷爾蒙也有效。5.39.217.77:8898) c5 W. _- z! p5 b4 p% c
) C4 W% B/ |) m5 ^/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K: D* n4 G, L: O( Z! i
6 N! M0 m# B# p6 h公仔箱論壇前陣子遇到一個皮膚科醫生，他說「最近天氣變化大，因為皮膚過敏、異位性皮膚炎就醫的民眾特別多，生意好到要吐…」就連小兒科醫師也有一樣的困擾，「有不少小朋友是因為過敏性鼻炎，鼻過敏哈啾、咳嗽不停來看診。」高敏敏營養師表示，雖說我們不能改變基因跟大環境，但飲食是輔助控制過敏的大根本，趕快一起看看日常飲食可以怎麼吃，幫助改善、減緩過敏發作頻率吧！過敏兒必知，營養師推薦６大飲食自救原則1.均衡攝取多樣食物不要老是只吃某幾種食物，以蛋白質來說：今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚，隔天早上吃豆腐......至於蔬菜、澱粉等其他類別，也可以依照這樣輪替的原則。不要每天都是萬年不變，很容易造成營養素過度單一。
$ c( d, i9 w* Q Ztvb now,tvbnow,bttvb2.多攝取抗發炎食材：例如ω-3脂肪酸減少油煎、油炸等高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸。例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。
! g3 f# b4 L$ u/ g0 m9 y2 v3.不熟的食物加熱後再吃某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險，尤其第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。
9 V% F8 d* |6 R0 n4.看清營養成分成分中是否含有會引起過敏的成分，例如對花生過敏的朋友，吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。
* u1 y' P/ b2 Y" W' y9 ]8 ?5.少吃人工添加物人工色素、人工添加物、反式脂肪......等，都容易引起發炎體質、誘發過敏。
( w u8 O9 q8 _, h/ v6.多吃各色新鮮蔬果攝取足夠維生素、植化素，減少發炎反應、減輕過敏症狀。% o; N% N0 J p$ E S$ q# j
總結來說，要確實做到抗過敏，最大的重點還是以天然食物為主，並持續吃1～3個月調整體質。
: | ~' _2 _8 {5 J5 ~6 jtvb now,tvbnow,bttvb 圖／過敏人的飲食自救大原則。5.39.217.77:8898# o& c% H$ G9 \
, _- S' N4 r, e6 \公仔箱論壇8 h+ v2 Q0 ?6 I$ Q4 e# V
疲勞、壓力讓免疫力變差易使過敏惡化，養成６習慣助改善而除了飲食之外，還能靠許多方式改善過敏。建議過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。
}: g' Z! R& h8 j. L5 W8 R公仔箱論壇1.不熬夜、睡眠足好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U. H N7 R$ v \( V0 L4 k- E
2.多用空檔學習放鬆做好時間管理，提升效率，維持好生理時鐘。
) u) Z0 T m. J" t _* n' z( q3.避免過度疲勞疲勞易使自律神經系統失調，會降低免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb5 x Y3 B; b2 a6 U, Q5 G% l
4.運動減少壓力荷爾蒙每天運動，散步走路都好，減少壓力荷爾蒙分泌、有助分泌腎上腺素，緩解敏感症狀。公仔箱論壇5 y, @3 N6 A# J4 @$ n" W( Z
5.練習靜心每次20分鐘靜心冥想能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。8 O- Q; j: m6 q
6.正向積極態度面對過敏別因過敏而沮喪，多鼓勵好好生活飲食作息，尤其年幼孩子及年輕族群。tvb now,tvbnow,bttvb. o8 v4 C* y& M
7.注意環境整潔避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套，還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量。公仔箱論壇$ s; l' `( u, Z9 j) r: Y& M
 圖／過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。* Y( j5 D8 `8 }2 `' {$ K; m
4 u! |$ P+ F2 Q5 y3 @8 D' K公仔箱論壇飲食、生活、環境、心理，都很重要！尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏情形困擾生活囉！
# @9 P6 [* u6 Z* }) F' U7 f% i5.39.217.77:8898 |
發表於 2022-12-4 06:34 AM
| 