6招趨吉避凶，遠離沉默殺手
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# r( i" Y q* Q. z% W 防心絞痛、心肌梗塞猝死！３步驟幫你「計算」冠心病風險程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [$ B( v$ B! r
4 W, O9 ?3 y& `. g) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q1 e0 G; l9 k5 k S6 J; B依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，心臟疾病為第二大死因，奪走2萬餘人性命，僅次於惡性腫瘤，其中冠心病（又稱冠狀動脈心臟病）與高血壓性心臟病較常見於中壯年族群，另心絞痛、心肌梗塞是最常見的冠心病，也是形成猝死的主要原因。國民健康署分析顯示，40歲以上民眾有1／4 （25.2%）血脂異常、1／5（21.2%）血壓高，更有近5成腰圍過粗（48.48%），這些高於標準值的異常正是罹患冠心病的重要危險因子。因此，國民健康署吳昭軍署長提醒千萬不可輕忽這些看似「無症狀」的異常，而導致罹患慢性疾病。- C( c% Y, P* f; T/ I$ w* w
3步驟掌握風險，6招趨吉避凶 若飲食攝取上偏向高油、高糖、高鹽，長期累積的不良生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題，除罹患代謝症候群的風險提高外，冠心病可能已經悄悄的找上門。
2 {2 y$ Y* l5 g; |2 q; t國健署參考國際實證並串接健保資料發展出本土「慢性疾病風險評估平台」，提供 35至70歲的民眾計算未來10年後罹患5種主要慢性疾病（冠心病、糖尿病、高血壓、腦中風、心血管不良事件）的高、中、低風險，您可透過以下3步驟輕鬆掌握風險： " A7 P9 K l: W2 {% a
5 L+ ^0 h8 W% _) B0 R5.39.217.77:88981.步驟1、準備最近一次健檢報告：找出您手邊健檢報告（如成人健康檢查或勞工健檢），或透過「健康存摺」查詢您最近一次成人預防保健結果。5.39.217.77:8898# c8 a3 Z% W7 Z" r$ p
. I1 h# X3 J N/ Y7 j# X. h3 x2.步驟2、進入「慢性疾病風險評估平台」：Google搜尋關鍵字「慢性疾病風險評估平台」。 tvb now,tvbnow,bttvb x; T" O; Y3 ~# F9 U/ }
1 |" i& r2 Y- j, b4 _+ z公仔箱論壇3.步驟3、輸入相關資訊：以女性為例，冠心病需須輸入性別、年齡、腰圍、收縮壓、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、三酸甘油脂腰圍等6項，輸入完成後按下「計算」鍵，即可知道自己的風險程度。
' ?6 L) J* G" a: l2 ]( z; l& o% l公仔箱論壇 圖／計算冠心病風險畫面。國民健康署提供公仔箱論壇" L `$ N: {& E4 ^" n( Q/ P# F
' n2 M `, n% b" H2 G5.39.217.77:8898計算風險後，還須落實網站上提供之健康指引於日常生活中，才可趨吉避凶，國健署提供「趨吉避凶」的2個方法：
, j+ L! }# C0 p8 X; q0 u; k1.趨吉： 1.天天量血壓：居家血壓是最有效指標，應控制在120／80mmHg以下。
# b! L1 ?% u# |/ K3 G1 I8 {3 D0 u' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e! s3 y8 B$ W v& U* E8 x* ~
2.養成運動習慣：每週3-4次、每次30分鐘，每週至少150分鐘。
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% c: D; C% j$ S7 z3.體重控制：BMI 維持在18.5-24，腰圍男性<90公分；女性<80公分。
. h1 C7 `% ?0 K* J/ | p2 G e2.避凶： 1.戒除菸、酒。
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4 \" x" l" f1 }% E9 U3 S# M2.少油、少鹽、少糖：以蒸煮取代油炸類食物（如：炸雞）、以白開水取代飲料、減少吃甜食及減少鹽分攝取。
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' j4 W$ T- z) u3.避免久坐：能站就不要坐，每日如久坐1小時以上，應起身伸展活動，以減少罹患慢性疾病風險。 tvb now,tvbnow,bttvb! D7 x1 u s3 w0 \/ w# M- }
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發表於 2022-11-28 01:42 AM
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