6招趨吉避凶，遠離沉默殺手
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. j$ }. F5 f" u* r 防心絞痛、心肌梗塞猝死！３步驟幫你「計算」冠心病風險程度。
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依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，心臟疾病為第二大死因，奪走2萬餘人性命，僅次於惡性腫瘤，其中冠心病（又稱冠狀動脈心臟病）與高血壓性心臟病較常見於中壯年族群，另心絞痛、心肌梗塞是最常見的冠心病，也是形成猝死的主要原因。國民健康署分析顯示，40歲以上民眾有1／4 （25.2%）血脂異常、1／5（21.2%）血壓高，更有近5成腰圍過粗（48.48%），這些高於標準值的異常正是罹患冠心病的重要危險因子。因此，國民健康署吳昭軍署長提醒千萬不可輕忽這些看似「無症狀」的異常，而導致罹患慢性疾病。
) z1 r9 j% ?% j3 a' {( p3 R3步驟掌握風險，6招趨吉避凶 若飲食攝取上偏向高油、高糖、高鹽，長期累積的不良生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題，除罹患代謝症候群的風險提高外，冠心病可能已經悄悄的找上門。
& n( C T ~+ W! l; i5.39.217.77:8898國健署參考國際實證並串接健保資料發展出本土「慢性疾病風險評估平台」，提供 35至70歲的民眾計算未來10年後罹患5種主要慢性疾病（冠心病、糖尿病、高血壓、腦中風、心血管不良事件）的高、中、低風險，您可透過以下3步驟輕鬆掌握風險： 1 [. v7 n2 y4 y, m9 e' W3 V
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1.步驟1、準備最近一次健檢報告：找出您手邊健檢報告（如成人健康檢查或勞工健檢），或透過「健康存摺」查詢您最近一次成人預防保健結果。
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) j% u: k( C0 S% l: D$ r: i: N2.步驟2、進入「慢性疾病風險評估平台」：Google搜尋關鍵字「慢性疾病風險評估平台」。
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3.步驟3、輸入相關資訊：以女性為例，冠心病需須輸入性別、年齡、腰圍、收縮壓、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、三酸甘油脂腰圍等6項，輸入完成後按下「計算」鍵，即可知道自己的風險程度。 5.39.217.77:8898+ z' z: N4 N% s6 S
 圖／計算冠心病風險畫面。國民健康署提供
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計算風險後，還須落實網站上提供之健康指引於日常生活中，才可趨吉避凶，國健署提供「趨吉避凶」的2個方法：tvb now,tvbnow,bttvb \' \- C+ k5 z5 D B$ d' `
1.趨吉： 1.天天量血壓：居家血壓是最有效指標，應控制在120／80mmHg以下。
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" v) R! M6 ]& Q' Ktvb now,tvbnow,bttvb2.養成運動習慣：每週3-4次、每次30分鐘，每週至少150分鐘。 1 G: F) S3 L o$ U: U
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3.體重控制：BMI 維持在18.5-24，腰圍男性<90公分；女性<80公分。
/ ~, q( w1 o* K" U. ]" z6 s+ y8 x" @5.39.217.77:88982.避凶： 1.戒除菸、酒。
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2.少油、少鹽、少糖：以蒸煮取代油炸類食物（如：炸雞）、以白開水取代飲料、減少吃甜食及減少鹽分攝取。
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3.避免久坐：能站就不要坐，每日如久坐1小時以上，應起身伸展活動，以減少罹患慢性疾病風險。
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發表於 2022-11-28 01:42 AM
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