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[健康資訊] 人老腳先衰!「小雪養生」中醫師推薦足浴+穴道按摩,4招暖身防病

人老腳先衰!「小雪養生」中醫師推薦足浴+穴道按摩,4招暖身防病。
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編按:小雪時氣溫明顯下降,表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫,會把大部分的能量用於保持身體溫度,而導致防禦力變弱,所以人體較容易被寒氣入侵,一定要多注意保暖防寒。俗話說的好,「晨起三百步,晚間一盆湯」魏子善中醫師表示,小雪養生學會善用足浴泡腳、穴位按摩…等4招,就是有助強身健體、暖身防病,為冬天做好準備的保養小訣竅。小雪時氣溫明顯下降,表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫,會把大部分的能量用於保持身體溫度,而導致防禦力變弱,所以人體較容易被寒氣入侵,一定要多注意「保暖防寒」。
3 m+ Z% g: K" I6 G* P除了適時添加衣物外,也要做好足部保溫,在室內記得穿上襪子或拖鞋,避免雙腳直接接觸冰涼的地板。另外,適時補充陽氣是非常重要的,補充陽氣最好的方式就是曬太陽足浴。曬太陽可以挑選早上6-10點來進行,此時的紅外線可以讓人體溫熱起來,有助於血液循環與新陳代謝。
( `- Y! S9 K( n/ \5.39.217.77:8898「晨起三百步,晚間一盆湯」足浴保健促進血液循環中國古代名醫〈華陀〉說:「樹枯根先竭,人老腳先衰。」他把人的足部比喻為樹木的根系,樹木的根系可以用來吸收養分,當根系受損,枝葉也會隨之枯萎,當我們保養足部時雖然無法吸收更多營養,卻可以減緩身體機能的衰退。
: j2 D. l1 Z; L5 k2 i4 R4 F清朝乾隆皇帝的養生要訣裡也非常重視足部,他的足部保養法是「晨起三百步,晚間一盆湯」,這一盆湯指的就是足浴。足浴並非用熱水泡腳就好,必須注意以下幾個重點:/ ?8 Z, A/ ?; M% F. C
1.溫度:冬天以42度左右為宜。tvb now,tvbnow,bttvb; n+ r9 K6 S# u6 i4 s( m
2.高度:最佳的位置是要泡到腳踝3吋以上,也就是腳踝上約10~15公分處,如果腳桶盆夠深,則可以增加水量到小腿肚。
5 V" Q% Z+ O* }1 E3 B: E# r3.內容物:可以使用溫熱去濕的中藥,如:艾草、乾薑、獨活、牛膝…等,搭配活血的紅花、丹參來使用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A5 c+ ^% p) Z/ m( n
4.時間:泡腳的時間以15分鐘左右為佳,可以微微發汗,但如果有流汗過多或感覺虛弱的狀況則要立刻停止,以避免發生眩暈。
% M4 N, |- Q3 ^6 s$ v# R" O2 e5.39.217.77:88985.禁忌腳上有傷口,高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳公仔箱論壇8 q  R) c( {) t
圖/腳上有傷口,高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。
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5 O( ]3 T- o' j' e6 I公仔箱論壇避免過度消耗體力、挑選黑色食物保養腎臟在中醫的觀念裡,冬天屬腎,腎主封蟄,因此要減少過度消耗精神與體力,避免此時才開始進行高強度運動,例如:HIIT高強度間歇訓練和TABATA間歇訓練,假使冬天耗損過度,春天來臨時就比較容易引發病徵。
# n* V* q" D) z; |5 ?4 g' j) ltvb now,tvbnow,bttvb腎臟的代表色是黑色,吃的方面就可以挑選黑色的食材來保養腎臟,黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、香菇、烏骨雞…等等都是不錯的選擇。5.39.217.77:8898$ ^: Q" z3 M- `6 \- d: z
※貼心小叮嚀:上述適合小雪的食物因為個人體質不同,建議您詢問專業中醫師後再行食用,才不會補錯了又傷身喔!
  s& J) S- [0 ?+ F' k' mtvb now,tvbnow,bttvb早睡晚起,調整冬日作息《黃帝內經》中說到:「春三月,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭…。夏三月,萬物華實,夜臥早起,使志無怒,使氣得泄…。秋三月,早臥早起,與雞俱興,使志安寧…。冬三月,此謂閉藏,早臥晚起,必待日光,去寒就溫…。」
8 l! M$ f5 I" v  v& T3 U% K% J1 s公仔箱論壇人的身體是個小天地,在不同的季節,配合不同的作息與保養,可以讓身體處於一個適合當下季節的狀態,減少疾病的產生。春夏不適合太早睡,冬天不適合太早起床,早睡是指不要在晚上9點之前,但是也不能太晚,避免在11點之後;太早起床是不要早於5點,但不超過7點為原則。
) p2 r4 L. Y8 A. W( l, PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以小雪之後要記得早上不要過早起床,因為冬天早晨溫度較低,出門接觸戶外的冷空氣後,會增加心血管疾病的風險。公仔箱論壇* E0 i0 V$ B8 @; E
圖/小雪到,中醫師推薦用足浴來保暖防寒。
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穴道保養,養腎又能提升血液循環湧泉穴• 位置:位於腳板,在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前1/3凹陷處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j* K7 V& q7 T5 T; C: h
• 功效:提升腎機能,讓血液可以往足部流動,增加整體循環。$ m( Q! @. V8 ^' R# ^
• 按摩方式:用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次,然後逆時針畫圈按壓9次,休息10秒後再重複上述動作,總共3次。
2 J( x, A4 [+ X$ Q! M) [" e3 {3 q公仔箱論壇命門穴• 位置:在脊椎上,肚臍的正後方。公仔箱論壇& ^$ J# Q" C# i  \0 i
• 功效:調節督脈經氣,達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。
  k. k* w. d  I$ _公仔箱論壇• 保養方式:可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴,每日約5分鐘。; F0 Y, O7 h7 {  R( v- ^
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