 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。2 ?: L, k3 ^8 J
8 _# r8 s6 O5 Y# T& s& U# V8 Jtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
( L2 X, {& U! a# v! ~* U公仔箱論壇
4 K" I- x% e6 ]0 [/ d- }. N5.39.217.77:8898喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
) S* f8 G: {* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]8 M) W5 L d7 `8 I2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
' C3 O5 ?$ e& C. R& i" N3 _公仔箱論壇公仔箱論壇+ ]( X1 o0 F3 b- X, U$ @
油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
) D) n# c( J6 O
1 b6 H5 x9 V& Q' ^+ t% M公仔箱論壇3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。5.39.217.77:88986 e5 |* g! i$ p( S p$ w
* ?4 ~9 Y! h* r2 w* O女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]) ?% i4 b3 t. O" Z
9 B) R1 ~& D3 N5 e4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
; W1 s7 G- V& ^9 h+ }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]1 O% E5 W" e9 y3 r+ \
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。: a. q4 Y' L2 g* o5 [
* {; J a* ?/ N. o' w& z 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
8 F: T" @- r6 w5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
! G& \- z. A- B+ Y1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ m- a% ]( H+ @( S0 ^/ T4 u* @
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。+ z/ Y# n2 ~: \% V
tvb now,tvbnow,bttvb3 _# Z7 x t4 M0 R) c* {
# ~2 E8 X( T; X+ O# N: r; }. v l+ T+ C5.39.217.77:88983 q V7 U, D! Q: E2 i7 p# T
減醣飲食範例, F4 H& Z( \0 l7 ~7 ^7 R
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
, U& K) i5 N' |1 e! C公仔箱論壇午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。公仔箱論壇, {$ J( a% A+ {! d B* L5 s
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 公仔箱論壇2 s; {5 [$ A1 x y- i
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
: ?5 M }# o _ W# n# `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% q5 O6 I, \6 p: m
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。4 E' B2 ?; ]* ^) V" y+ a
- f" D+ v, s" M- r公仔箱論壇像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
5 k; F$ J8 I8 N公仔箱論壇5.39.217.77:8898& `8 u! p ~" L6 Z/ Q5 \/ k$ [ z4 x- O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H5 r% q Y8 \1 x
"穎養師"穩定血糖的小祕訣
3 ^+ V/ f+ }9 l& }; w; t! H公仔箱論壇5.39.217.77:8898, T9 b* g. z: u9 [
很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：tvb now,tvbnow,bttvb0 U& v5 I; V$ m4 H& p0 V
tvb now,tvbnow,bttvb. ^- M" f# C, S9 `9 L
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
J5 r5 Z" ?, v; A1 `5.39.217.77:88982.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
9 W- ~5 ?4 A$ {: P5.39.217.77:88983.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y& \2 _: n) ]( Y
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
! r0 J2 f. d, L- { p9 g$ i, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P4 K6 b" @, R5 \) E/ ?- K4 k) j6 X ]
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。" k! [7 K0 w5 ]6 v$ \" \! r6 |
6 G* M! Z( F- l- O/ x# B8 r2 N7 y
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
; A, {* n& g# |, x( e+ L: b9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m5 }/ d) R, s/ ^4 }, L
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
" I1 u1 U3 Y/ P: Y! x7 n1 e5 t gtvb now,tvbnow,bttvb
& Y0 w# j* ~; @5 r"穎養師"的減壓紓食原則
& H+ U/ F) J. [/ F( R! g) M+ i0 O5 ^' X% R: z
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 公仔箱論壇' G) O$ x3 |2 J4 h
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
0 h Y0 u* z' i9 l6 _+ C, R●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
" I$ S2 X% J/ W( h& M6 n5.39.217.77:8898●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 - G- J) H0 \, s) O3 J! ?
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 tvb now,tvbnow,bttvb$ d a3 v) I- T' y: }6 {4 ~
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 tvb now,tvbnow,bttvb7 m/ W. ~% ?- x
|
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 