 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
: s, K* L% e! L, ^3 t! b9 @1 ^7 ]( r* C6 h4 K# g- Y& m' T% d
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j, f( a4 Q) @7 @% Q0 T
6 g3 g8 L0 e& x2 D6 w1 K
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
" T1 Y+ ]3 V1 p' u# Utvb now,tvbnow,bttvb. ?& e. _& T9 a. S( w) ?
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
1 U9 i3 J& x0 ]6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?) G1 H p0 O
油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb. B4 g4 A9 c$ p! i+ L& _% G% m, _
5.39.217.77:88988 E: O# d+ [5 E
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。5.39.217.77:88989 G9 u5 a1 B3 v, P7 }. [
: ?6 O% h. o: n5 g* ~) a( w
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。tvb now,tvbnow,bttvb6 J' [4 e3 d/ o8 B2 D+ R
) F, B6 [3 X5 d8 n% r4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
4 b4 c+ B( c+ I& y& n, P+ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S0 [ j+ w7 [( K
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]" q- I- n: I9 ]) Z
|# q5 c% s/ F" z8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
$ N; P ]' }5 Otvb now,tvbnow,bttvb5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
3 ^% m0 R W/ N5 A) p' O X" `! y公仔箱論壇
8 h: d& L# E+ U2 v& e早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
* G& H5 E: ]% Q! ]- K, P5.39.217.77:8898, Z3 v- y5 M" f* w' T# H. [
0 A+ T, a7 J+ G
: T; _8 @) S" x- f! u- r減醣飲食範例+ c+ t* ^) y6 e
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
, ~8 @) ]2 i2 n M% \; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。公仔箱論壇# @9 c i7 k- m0 D* C
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 公仔箱論壇9 _- u4 m5 O) J% L
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
1 F; K+ u$ _; ]+ y* atvb now,tvbnow,bttvb
/ N i( K4 F- w8 @* S) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。: U. n, K( I8 [- d# T) k
5.39.217.77:8898# \) Y ^, u3 I+ Y9 X/ L$ Z
像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
7 S$ C: v, t* g* K7 w+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 D! Y9 a% j, ?' M; H
; U5 f% C7 I" g0 B
"穎養師"穩定血糖的小祕訣
: S* X9 _. _" k7 J5.39.217.77:88985 l9 u3 c; d' [2 E! A: K
很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
" `- T3 M. k+ P7 G& U- @% V5.39.217.77:8898
1 x# }- ~. G% u; H: q3 }9 ]) Qtvb now,tvbnow,bttvb1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
4 v# R5 ]. G7 a6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。tvb now,tvbnow,bttvb& T$ {' ?& F5 q$ x; h" P; q. H: }
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。5 }5 c. F7 s' p( [! y+ }; V' r
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
( s0 o' M- G+ O8 c* B3 A! ?tvb now,tvbnow,bttvb% G5 M" i3 t2 `- p) ~
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
- c- a0 B, Q* b @# V, G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' S/ A( G: u/ P7 _6 N2 t
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！公仔箱論壇& h/ [" N9 @# W- Z* ]3 t) S; y
5.39.217.77:8898# k) Q' O0 I. j2 i% E$ x
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
! j0 V/ m3 a9 G) v
: i3 Q$ E9 h4 g: [% j' U+ ]0 z) utvb now,tvbnow,bttvb"穎養師"的減壓紓食原則
& ?3 f& T! F0 A) x ]* ^* L5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ |- L; W% ?9 M, o
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
0 B7 h( J7 @, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 公仔箱論壇: z7 z! D1 I% ]1 @, c: K: l& c
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
8 T+ T- I) c {8 u: j" Q c: F g5.39.217.77:8898●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
, M. N) z M2 Q1 Y$ B6 P" `5.39.217.77:8898●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 5.39.217.77:88986 c1 V( n% k* ~! H. ?5 N% h, S9 I
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
+ J2 ]( f( T8 C) H |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 