 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。1 _* i5 U0 ~$ d4 Y8 u
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減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。: V+ K6 i3 z) o( W0 v' ]" x
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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# i# P' B: B* n" S公仔箱論壇2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
) h/ q" n' W: D$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) L: F2 y8 N4 M' Z7 h6 R
油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
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" v ^2 B4 O+ y- E2 z6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^% v2 W( o9 l/ C i& _; X0 |7 z
' Y6 X: h+ B0 o' m( m% J女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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) V! Z, W2 d8 D7 ~ f7 f4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。5.39.217.77:88988 ~8 |+ f' P9 l, n, \* _+ n
4 q+ |& _5 `+ X" t/ v% m9 A5.39.217.77:8898水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, b' r" Z0 Q5 T) ~3 Y
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
9 y# U% p& R" U5 d0 b5.39.217.77:88985.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。7 d+ K) B O7 ~: C$ E9 j9 E
. W, `! `; f( T w2 I( {公仔箱論壇早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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9 D+ M% Q6 ^! G, i. g# |. E& x7 z' rtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食範例
" m6 g/ x; `% I# `/ l6 v公仔箱論壇早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
8 o7 w! p# c7 y$ x: Z" W公仔箱論壇午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。公仔箱論壇5 _" d" u) n% K, b) Q1 N
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 8 }2 T, N; Y/ J/ B1 Y
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。公仔箱論壇/ h5 B% k/ _3 z/ O; ~
# {/ `! n# ^( m像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。5.39.217.77:88989 |& J5 D- \" o6 Z- p
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8 [ }0 Q* `* X- b0 K" r$ K M5.39.217.77:8898"穎養師"穩定血糖的小祕訣
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：公仔箱論壇. ^, E6 f a7 e0 r: n0 B1 O
& ^: y% d* Q7 l0 r% \1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。5.39.217.77:8898* f+ P# x% p* u! c- @/ Q7 O
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
& q% h% |3 c0 E3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。. G* T& R3 r( o7 m$ _
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q. ]' C* `8 }$ [! T, }, u/ e
- d( l0 n0 o2 E* ]! C神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。tvb now,tvbnow,bttvb5 X% [, Y* I7 A$ g! o* v% L
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！8 z& S8 Q+ [! N1 |/ |
/ }0 Q6 O$ @' g4 t6 k7 z當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
9 |. _. u9 e) }2 z! p) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r9 N1 v+ z, w
"穎養師"的減壓紓食原則
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5 ^" g/ s& y5 d$ n: m* g公仔箱論壇●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~& E, a2 v+ n+ m+ Q
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
6 g$ O5 w5 I) G) S# K●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
5 L) ^$ i# e3 ~3 s1 f& [. {, e公仔箱論壇●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
$ r/ |8 I& d# i0 J5.39.217.77:8898●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 " @0 \; v+ R! T* l6 j
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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