 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。5 v* O" y4 ^3 M# n4 q: f
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減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M" _) m5 e2 d, n" b1 i. e
/ V7 }# a% V! W' {" u, v2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
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3 g1 [, Z& F: a) ]# C; y5 M, Vtvb now,tvbnow,bttvb3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
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# h* t4 y1 T) W z1 S! Q$ q" o3 a: y# `( M5.39.217.77:8898女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。5 K O0 z& Y d3 ]2 C
* {$ e% | y& t( l( S P* s4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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4 C3 V: X# [9 u; n水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。; c$ o% z* Q! p" D2 v0 c3 q
4 }* k5 ?4 S( [+ w) p1 m0 i公仔箱論壇 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。; [. J O' V/ u
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。tvb now,tvbnow,bttvb7 H; H' }7 Z2 D# ~' u
) C" ?) f3 e1 a n% n S公仔箱論壇早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。6 f6 s9 z c1 E" i# u
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7 r! P6 L* d3 q G- d3 Q+ r公仔箱論壇減醣飲食範例) _' p) @5 w: V) ^) A0 c1 O
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。5.39.217.77:88988 m* {! Z& R$ D; F
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
4 U5 z# g4 C; K6 J4 o$ d9 C$ E公仔箱論壇晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d* t9 J u1 X
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。5.39.217.77:8898/ R$ Y6 E# v* b t- G
5 p: f( G: K7 ]tvb now,tvbnow,bttvb美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
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像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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7 h* |/ j9 k: k( `; Q5 A4 P% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"穩定血糖的小祕訣tvb now,tvbnow,bttvb, O- b5 s3 w8 ?2 G2 n v
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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6 ^$ s, m$ y h" [. u1 `1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d7 l) ^1 b! }- l
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
, |; O2 B4 N0 V& }; U) i3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
# k5 i. o9 P0 {$ I, g& x! C" ]* ktvb now,tvbnow,bttvb打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
7 I: {, {) j; \! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t- A3 c( S4 L, U/ F9 d8 e* atvb now,tvbnow,bttvb神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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t7 k! M6 u; Y! Q( ]6 P! p6 h& S公仔箱論壇什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
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|/ X1 ~# d6 N: f8 J: @當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！5 R; ^( z: ^7 J( z r
9 d2 Y( g, E1 V0 R1 h% P0 Mtvb now,tvbnow,bttvb"穎養師"的減壓紓食原則8 a# T T: m/ W! p
& y- m, G9 \; X" t1 N5.39.217.77:8898●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 公仔箱論壇$ K% I0 `3 _. a3 q# n9 {
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
' m7 r% P M" P" _1 b0 V2 e●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
2 }: X& s3 t" o+ c3 N6 J4 p公仔箱論壇●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
- j4 M& h6 q1 ?" r: B. U! R, J5.39.217.77:8898●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
1 H3 b8 X7 u" |5 u; P& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 ) R. K8 |: f# f0 B
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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