 一直跑廁所怎麼辦？５招「膀胱訓練」有感改善頻尿困擾。
) b; X1 \& ^+ W, }$ D公仔箱論壇
# W5 v# @1 i! f1 gtvb now,tvbnow,bttvb醫師，我最近好頻尿喔，大約半小時就上一次，尤其是在接近考試或著報告的時候更頻尿。經由中醫望、聞、問、切等四診完後，先排除泌尿道感染確定該名患者為「膀胱過動症」。膀胱像顆彈性極佳的水囊，可以儲存350cc以上的液體，甚至到500cc也不會滲尿。腎臟每小時會製造70～100cc的尿量，正常排尿頻率約3小時一次。
* ?- O' `0 e& Etvb now,tvbnow,bttvb現今社會步調快，一般民眾也會被訓練出「肝氣鬱結」易緊張、急躁、焦慮的個性，這就是典型膀胱過動症好發的高風險族群。tvb now,tvbnow,bttvb2 x4 z2 d4 j1 N% a1 A
門診上除了會依據病人證型給予疏肝理氣、活血化瘀…等合適的藥物搭配針灸足厥陰肝經、足少陽膽經、關元、氣海…等穴道之外，衛教更是重要。
3 W8 C; o7 B# y5 i4 f# ~公仔箱論壇
5 ]2 ^5 ^1 a; K- V9 S- Y: T
( A/ E! q5 `; ^) P9 }" M水喝少一點就不會頻尿？萬萬不可，中醫５招助改善1.睡前先從靜坐10分鐘試著讓腦袋放空，逐步加至30分鐘，因為膀胱括約肌主要靠交感神經和副交感神經的收縮與放鬆，維持其穩定度。易緊張的人，自律神經（交感神經和副交感神經）平衡性較差，更易頻尿。
3 G1 ?; _: G, y; V- h2.有些患者想說「已經頻尿了，乾脆水喝少一點就不會頻尿。」這反而有可能：
4 D0 C. L6 P) Q3 ?$ k; c公仔箱論壇①造成泌尿道感染1 Q) v* Y3 o! h% u; N. m% R/ ], P
②飲水少、排尿多，反而會讓血液變得黏稠而造成心血管問題。5.39.217.77:8898 W5 l* q8 I5 l$ H
筆者建議每天攝取2,000cc水分，慢慢喝。 9 x [1 S. ~& N8 |# N5 U# ^
3.膀胱訓練：排尿習慣的改變及養成才是根治膀胱過動症的關鍵，刻意延長上廁所時間。例如，原本每小時要上一次廁所，改成90-120分鐘，以每3小時上一次為最終目標。記得膀胱容量可以靠自我復健練改善。 公仔箱論壇9 M: g3 ^' W6 b1 ` U
4.運動：「肝氣鬱結」的人一定要多運動，可做核心運動強化骨盆腔肌群；平時沒事站著、坐著都可以做「凱格爾運動」：夾緊肛門周圍及會陰部肌肉，反覆練習收縮。強化骨盆底肌，可有效改善膀胱問題。 5.39.217.77:88980 a- F) O$ Q) e" m; R' Y- {
5.飲食上要避免咖啡、茶等利尿的飲料，甚至連含咖啡因的巧克力也要少吃。
5 P1 ^; c7 W9 h9 N' b$ @ 圖／頻尿超困擾嗎？五招有感改善頻尿秘訣。3 i% n! ^/ Q5 Y; X4 U; u
|
發表於 2022-11-19 06:37 AM
| 