 一直跑廁所怎麼辦？５招「膀胱訓練」有感改善頻尿困擾。
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5 v- s6 F3 |+ t4 J2 Z( `( [8 Itvb now,tvbnow,bttvb醫師，我最近好頻尿喔，大約半小時就上一次，尤其是在接近考試或著報告的時候更頻尿。經由中醫望、聞、問、切等四診完後，先排除泌尿道感染確定該名患者為「膀胱過動症」。膀胱像顆彈性極佳的水囊，可以儲存350cc以上的液體，甚至到500cc也不會滲尿。腎臟每小時會製造70～100cc的尿量，正常排尿頻率約3小時一次。0 ?* {1 N+ L1 F7 I
現今社會步調快，一般民眾也會被訓練出「肝氣鬱結」易緊張、急躁、焦慮的個性，這就是典型膀胱過動症好發的高風險族群。5.39.217.77:8898) F$ ~/ c- A6 y N. r% p! ^) B6 A
門診上除了會依據病人證型給予疏肝理氣、活血化瘀…等合適的藥物搭配針灸足厥陰肝經、足少陽膽經、關元、氣海…等穴道之外，衛教更是重要。
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# y) a" D& r- Y$ c% f! L; G4 ]' Y4 u水喝少一點就不會頻尿？萬萬不可，中醫５招助改善1.睡前先從靜坐10分鐘試著讓腦袋放空，逐步加至30分鐘，因為膀胱括約肌主要靠交感神經和副交感神經的收縮與放鬆，維持其穩定度。易緊張的人，自律神經（交感神經和副交感神經）平衡性較差，更易頻尿。
8 `5 r4 J/ K7 U& o* @0 J/ ?2.有些患者想說「已經頻尿了，乾脆水喝少一點就不會頻尿。」這反而有可能：* D+ z2 A: D- v' h" D
①造成泌尿道感染
; x$ I* j4 R1 Y$ t) ]+ Z; _tvb now,tvbnow,bttvb②飲水少、排尿多，反而會讓血液變得黏稠而造成心血管問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y0 a# S1 y# X( Q5 x- l, ^
筆者建議每天攝取2,000cc水分，慢慢喝。 tvb now,tvbnow,bttvb4 z1 C9 U5 e7 D V& a
3.膀胱訓練：排尿習慣的改變及養成才是根治膀胱過動症的關鍵，刻意延長上廁所時間。例如，原本每小時要上一次廁所，改成90-120分鐘，以每3小時上一次為最終目標。記得膀胱容量可以靠自我復健練改善。
1 N1 z# A1 W3 ]2 b7 j7 W; x6 G5 k% atvb now,tvbnow,bttvb4.運動：「肝氣鬱結」的人一定要多運動，可做核心運動強化骨盆腔肌群；平時沒事站著、坐著都可以做「凱格爾運動」：夾緊肛門周圍及會陰部肌肉，反覆練習收縮。強化骨盆底肌，可有效改善膀胱問題。
( X- q" c4 T$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.飲食上要避免咖啡、茶等利尿的飲料，甚至連含咖啡因的巧克力也要少吃。 y8 @6 j( J0 \* X! U4 o7 {
 圖／頻尿超困擾嗎？五招有感改善頻尿秘訣。
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發表於 2022-11-19 06:37 AM
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