一直跑廁所怎麼辦?5招「膀胱訓練」有感改善頻尿困擾。4 u$ I' J% O& [; u q/ E9 u( @
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醫師,我最近好頻尿喔,大約半小時就上一次,尤其是在接近考試或著報告的時候更頻尿。經由中醫望、聞、問、切等四診完後,先排除泌尿道感染確定該名患者為「膀胱過動症」。膀胱像顆彈性極佳的水囊,可以儲存350cc以上的液體,甚至到500cc也不會滲尿。腎臟每小時會製造70~100cc的尿量,正常排尿頻率約3小時一次。
! T9 F- E t* t2 u& o% n( P1 ]' @% ~現今社會步調快,一般民眾也會被訓練出「肝氣鬱結」易緊張、急躁、焦慮的個性,這就是典型膀胱過動症好發的高風險族群。
! Q7 ^' B$ V# c門診上除了會依據病人證型給予疏肝理氣、活血化瘀…等合適的藥物搭配針灸足厥陰肝經、足少陽膽經、關元、氣海…等穴道之外,衛教更是重要。 tvb now,tvbnow,bttvb. B1 n7 e; h3 g- x, W0 l% q6 ` f4 V
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水喝少一點就不會頻尿?萬萬不可,中醫5招助改善1.睡前先從靜坐10分鐘試著讓腦袋放空,逐步加至30分鐘,因為膀胱括約肌主要靠交感神經和副交感神經的收縮與放鬆,維持其穩定度。易緊張的人,自律神經(交感神經和副交感神經)平衡性較差,更易頻尿。 公仔箱論壇! `& g& J2 Y9 {4 t" O
2.有些患者想說「已經頻尿了,乾脆水喝少一點就不會頻尿。」這反而有可能:公仔箱論壇# w+ Z$ `5 F" o' Q
①造成泌尿道感染
9 ^0 y. _$ d7 K' S& s! E5 V' JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②飲水少、排尿多,反而會讓血液變得黏稠而造成心血管問題。公仔箱論壇6 \ y6 `: g0 k. C, C
筆者建議每天攝取2,000cc水分,慢慢喝。
. d# j2 x0 ^& N! n6 O, E5.39.217.77:88983.膀胱訓練:排尿習慣的改變及養成才是根治膀胱過動症的關鍵,刻意延長上廁所時間。例如,原本每小時要上一次廁所,改成90-120分鐘,以每3小時上一次為最終目標。記得膀胱容量可以靠自我復健練改善。
) X/ v/ p+ G8 \3 b2 e5 u公仔箱論壇4.運動:「肝氣鬱結」的人一定要多運動,可做核心運動強化骨盆腔肌群;平時沒事站著、坐著都可以做「凱格爾運動」:夾緊肛門周圍及會陰部肌肉,反覆練習收縮。強化骨盆底肌,可有效改善膀胱問題。
& g, k3 f- ~% i; M( x+ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.飲食上要避免咖啡、茶等利尿的飲料,甚至連含咖啡因的巧克力也要少吃。( H! W+ n5 X8 @% C: k$ @( R2 k
圖/頻尿超困擾嗎?五招有感改善頻尿秘訣。
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