流感旺季來襲!營養師教你流感疫苗接種前後這樣吃,幫助增強抵抗力。公仔箱論壇- c' q/ a: t5 v% z# x
/ N( n7 l& P# k: @( M* W2 M又來到流感高峰期了,可別小看流感,跟小小感冒可不同,要做好防範,飲食+疫苗絕對不可少!但打疫苗前後,要吃什麼來幫助身體提升免疫,就讓好食課 Sandy林俞君營養師告訴你!接種疫苗前首要目的要先維持好免疫機能,並做好防範,別於打疫苗前就感冒,也讓身體保持最佳狀況!
: s& S$ l" \2 B( \5 E/ h公仔箱論壇《飲食建議》蛋白質:蛋白質為免疫細胞的重要組成原料,吃足蛋白質不僅提供我們身體能量,也幫助維持身體正常機能,維持免疫健康,建議每餐吃足一掌心的豆魚蛋肉類,早晚喝杯牛奶或豆漿補充蛋白質。5.39.217.77:88982 p$ I7 }" f7 s
鋅:鋅可促進免疫細胞發育成熟,並參與身體多項代謝能力,缺乏容易受外界病菌感染,富含食材包含牡蠣(生蠔)、南瓜籽。
) E% d# }9 T# D3 f7 W% b! X8 s維生素A:黏膜可說是免疫第一道防線,維生素A可幫助維護黏膜的健康及完整性,幫助修復受損部位,降低病菌感染機會,富含食材包含豬肝、地瓜、南瓜等。; r2 v5 Z Q" Q0 P" }
- j( j2 p+ }2 o8 q2 i- [) J
tvb now,tvbnow,bttvb0 M9 B b5 z, ~) A* b# ^9 Q
圖/富含維生素A的食材包含豬肝、地瓜、南瓜等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m4 A2 r3 t- D: L5 f- j3 H
接種疫苗後打完疫苗後,部分人會有肌肉痠痛、發燒等副作用,此時身體正努力平衡發炎狀態,可多吃抗發炎及提升免疫的食材,幫助疫苗發揮最大功效。
: f" J0 O5 |4 K% e2 q1 ~2 r" i- o# otvb now,tvbnow,bttvb《飲食建議》維生素C:幫助抗發炎及氧化,並增強免疫細胞分化及增殖,提升免疫力,可多吃蔬果,如芭樂、奇異果、青椒皆為維生素C富含的食材。公仔箱論壇% M$ E$ I/ e/ N- I
維生素D:可幫助調節體內發炎反應,改善發燒情形,且流感等病毒容易攻擊上皮細胞,易增加感染風險,吃足維生素D有助於維持上皮細胞完整性,幫助抵禦病毒。富含食材包含雞蛋、日曬乾香菇等。5.39.217.77:88981 M& Q# ^/ a. P
維生素E:清除體內自由基,並幫助身體增強病毒感染的抵抗力,富含食材包含酪梨、堅果、全穀物。
: M+ t. G/ t! \! b; B5.39.217.77:8898ω-3脂肪酸:可減緩身體氧化壓力,且有研究發現ω-3脂肪酸可抑制流感病毒複製來抗病毒!富含食材包含油脂豐富的魚(如秋刀魚、鮭魚)、亞麻籽油等。
4 x" ^/ z4 J2 T N4 Q z圖/打疫苗前後飲食須知。好食課提供
" j4 b; O- e2 q$ a4 O5.39.217.77:8898 |