日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰, s+ D/ w! M J3 y5 H3 o) }* t
2 X4 A; x0 f/ M g& F0 O 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb- f8 S: r3 ~# G! O m' X% O
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5.39.217.77:8898% R0 W! [% L7 C2 l) m) V. K' w) \
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb6 I ~3 Y8 { Y
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。& `! [- N2 @" N+ e. T% f# w+ ]
5 _( ^: W; C) a3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! K3 |! \$ |$ ~' `
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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8 Q8 h! C. i( V0 V$ _* i* R5 D2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 x f- |; y( f8 \$ \
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。5.39.217.77:8898' |+ e/ M! M# P+ [ U
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。" Q* S3 i! W; _ `7 d8 x7 k
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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; v; c: e- L9 [/ [5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
1 G: P" \* E+ f腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
& s0 s2 t3 Z D* |5 ~" u6 ?! Utvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb5 C! ]5 I$ i$ [8 u4 X/ D6 h( p ?
2. 健康飲食
% o7 G) ]3 s4 g) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb* _- `7 r4 V. t
4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb$ b+ L g G; m2 L! c0 q( J
5. 戒菸公仔箱論壇5 X6 m( z0 P Q! e9 p* {) w+ `* ] V
6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C+ X! B1 }' ]
7. 照顧心血管
/ i5 p ^. Z8 i& W8. 維持社交
8 f9 ?. H+ M7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷0 M3 V9 g! ?( e9 a
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u8 f0 o; @4 k" i( i5 x% G0 X
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
" h" |, g4 K# a( O5.39.217.77:8898ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：) I- }0 C# f9 K0 M6 g- e3 p* h
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
. ~, S& v/ Y6 x( r8 V; D5 e5.39.217.77:8898• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h L1 O& H z$ E6 ` Z4 o% g
• 睡眠：7至8小時5.39.217.77:88988 q w- z. B# ~& v- e
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂4 O* S: g# H! V% M
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5.39.217.77:8898, ?# M) J. z1 R+ I! X/ H/ x9 j+ R
• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb5 p, \5 e7 g7 m1 {; b4 ^. b
參考資料來源：
" a: g; H) h( Q; w- p8 R2 ^tvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
! i+ R& M: f2 x* `6 `4 m+ w2 d+ ]5.39.217.77:8898https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
; @$ x7 s& k* `6 _5 D戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。5.39.217.77:8898 v1 G# a/ c( z" D6 s* T+ Z
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
( R G. E" A& N m6 O7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
( L [5 f3 [5 ]% @! P( A) X' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇( X- i* W" x" D, D, ?/ b: @) P3 o+ D
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
" c: o& g( k5 t( A) x- j& t2 w: etvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇/ d6 ^; A0 s* U* u4 ~& D, p
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
' k# L( X; u% K2 M6 E% X, `1 ctvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
% W0 a/ n7 \- F& A+ X) b$ w公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。公仔箱論壇) {# G1 m$ {" m. J9 I
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
4 N3 t% a2 O9 E4 A1 f• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
: M2 n: j+ k9 S8 C* s公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb; T8 X) j0 I! ^
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb4 _$ m: l) N5 z& [. g' `* I
• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb# u# X5 }9 N1 E: |
• 選擇「全食物」而非加工食品。5.39.217.77:8898# c- C0 M8 L$ n/ l$ |
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
. x/ p0 O1 I H1 o$ H. u• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
% C8 y/ [. ~2 c0 j* k: i• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
! Q. }! I1 T, _+ S 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \' J5 \0 w5 Q1 S% R9 \ X9 b
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
. f9 d' d; |. w% G; T• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q- M8 E% g q, ?9 K, ?
• 堅果一天一份。
( _( B6 G0 ?. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇; p+ ]' K4 S! s6 Z3 |
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇0 h) C! m# ^9 Y5 L1 N3 N- A
• 豆類一週四至五次。
' a0 j Z( J( m1 s- ]! ^8 ]• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。7 B/ b/ _/ P4 n. o/ u! P0 d" u8 R
• 酒一天一杯。5.39.217.77:8898, o7 P7 `6 L3 A8 |- x* E4 l& ]& G6 v- \
• 起司一週一次，甚至更少。
. Y- T9 A* s! E" y3 q+ E4 Atvb now,tvbnow,bttvb• 甜食與餅不要吃。# O1 X- ]4 R. |) n2 z
• 素食或炸物一週一份或更少。; i& R: T' d" B" W- H
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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