日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰5.39.217.77:88987 I$ i9 G$ K* k, d
" H: H3 ^- ~7 K: w' X# k 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
6 z( B; k/ {1 Q. Y) {你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
1 ~7 T2 {, _: |) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
9 X5 L" ?1 m$ K9 h" v% jtvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。5.39.217.77:8898' P& ?+ g7 C) u
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 p, x$ |& S r7 }; | R- K5 m
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/ x2 p _& c8 v5 D! ~& B3 b' c公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
0 v, Q5 r9 X, B) u8 R# c公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。6 t% p: W. w, F/ \
( S1 q+ M, x# \4 J公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M6 Z. {2 O& H: ]
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
' c$ F+ s* b1 |3 C& V' M" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 @. l Y. B7 r8 @% x; j4 g4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。* d- V* ]3 ?. s G; p2 @5 s1 o9 {9 N
6 b" f6 f+ X8 W6 H7 T: E" r) S, ~5 ltvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。! B9 w7 k" Z5 z0 \
8 |4 P" T; D1 W, G 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
9 u' u6 F$ k; Y2 J5 S2 L4 Q5.39.217.77:8898腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
3 h7 _9 o* d9 c9 x* [, _tvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動
- f3 q; ]7 J9 [# J8 mtvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食/ H6 R% p9 w- X5 d' {+ i$ P. m5 T
3. 終身學習公仔箱論壇- W! i( O+ x; g+ u& C# y
4. 好好睡覺公仔箱論壇* f/ c: T: K3 ?4 H4 j& u& ^
5. 戒菸
4 g7 B* O" e5 _6 z8 ctvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱" N" ^$ C& k" O2 y1 }
7. 照顧心血管
9 V3 s# O! U/ A5 m, u9 l8. 維持社交5.39.217.77:8898) ^; j( _4 @: o) k$ U, l
9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb. m, F* q7 ?) q2 y
10. 強化心智. U0 Z4 J& ? x: @. G1 F& C
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
; X3 v6 v6 x% Y) `1 [" ]3 |5 FReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
5 E; k- J1 q* m7 K: V公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
! q* Q( T: c) c& V' O• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
3 @7 m$ Q( F0 B8 T% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時
! ?. \% B; Y# v* w: `" L5 c5.39.217.77:8898• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.77:8898 Q/ i3 H% e/ Q, }
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
) d' H) x( s0 e, X- [1 D• 營養素：視情況補充各種營養
# Y0 ]; p7 b" K參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb( l. D' N/ t( ?) g9 i
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/tvb now,tvbnow,bttvb; U: ?4 O) X0 N- o& X" G
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇, i8 V5 w7 Z3 }+ | U
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇 V P6 o. g+ [6 ~& l
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock5 T+ q D/ [, W A
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
" H7 v% w& f# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb+ z3 _0 h. ]% f5 S1 a
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
) m5 N" A$ h9 \& M; x6 n9 ytvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
+ u- c( S2 J z0 d) a公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
' F; G6 p) b1 S' J4 t* [• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
0 D5 r! j. B$ ?; J2 k• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
7 u) u5 B! J: n) T+ N, K* ]tvb now,tvbnow,bttvb• 將益生菌與益生元加入飲食中。
% `; \. p! F8 t• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。5.39.217.77:88984 i: B+ k% @3 j: n& |/ X
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
' A) [. h, g! U4 v+ B• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
* U1 v" a* v8 u8 ?8 ^% d! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。
( b$ u- J9 I" F7 R7 K: F公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。
) u3 c- P8 w6 o, ^* |• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
8 w' |, p+ o+ r; D/ dtvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇4 c' E6 s2 Q3 w2 ^. u* c r
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y6 l& D4 h0 M" {
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb8 r" M, }7 `* j$ P- \
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5.39.217.77:88987 s; V) r! C2 h8 R
• 全穀類一天三次。
$ y E. ~. N w" g4 A) q5.39.217.77:8898• 堅果一天一份。
! y6 I+ @6 X. @+ p) d7 }tvb now,tvbnow,bttvb• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
' r4 s$ c0 B# a$ I1 q3 Etvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
! [" \" ?7 O1 C. r, n' F公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。
+ N6 ~" G6 z) e- z9 b• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇3 e9 D% ?( k( c1 l
• 酒一天一杯。3 z0 _1 K- Q' F( s! @& b
• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y# H, ^! S# s$ Q: q0 `
• 甜食與餅不要吃。
5 X* n' A4 L5 ]6 ntvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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