日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。5.39.217.77:8898" u8 F2 o4 G5 r2 [
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
, E Q* `8 [; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。公仔箱論壇( F; O. G) y! E
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
, H! D( G; \- h v/ v5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _* R+ y) k# q- V& n可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。% U! W! k$ z: N W: y, y# u! ~
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇- D% K8 M6 z% G3 t' T% y
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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" U, X. o* t% t$ G! @5.39.217.77:88982. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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9 I+ y) g; [6 b. T" M- E0 L* r0 [) ]3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。/ E& R* @6 q" n, i: t* h
+ _ F% y' a. b% n& H: I9 y公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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, O7 r) C$ z0 \( c4 s+ f5.39.217.77:88985. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb: C) b" H2 H7 K, T! t. s" D
" H, v7 F/ }9 \4 t8 F公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。9 A# C5 \ t3 a
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb3 G+ r1 d6 ?2 h$ k1 ]$ I
1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb/ D5 \/ S: \1 D k# f G
2. 健康飲食8 S$ s; y+ S! B6 C9 v. L' Q
3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q& P5 i8 G% ?( F( Z! q8 |& Z+ J
4. 好好睡覺公仔箱論壇/ g% d7 g$ I ^; \1 l) F
5. 戒菸公仔箱論壇. _; l5 ?. s' b7 M. X) |9 a- z
6. 排解憂鬱! C( L7 s. ~- o/ Q: h- ^; v( I
7. 照顧心血管公仔箱論壇( Q* \) K3 v( L) @+ A+ B
8. 維持社交
; ]; ?; s* B ?' S" R$ ~+ v u5.39.217.77:88989. 避免腦傷5.39.217.77:88989 L9 \) M5 l, v4 k2 W2 ]8 j1 S' v
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T7 P' O9 E& y, @! Q
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
$ G; b6 G: M' Y, i9 N {9 s& o# ^9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb; m2 O5 U& P3 S2 V0 T5 G" j
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」5.39.217.77:8898# p% s3 X* j) w) G9 R
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb- |+ H+ S7 Q. C% k
• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb/ r5 z8 I7 P: J# H& O W& m/ i
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂! W6 y. w# i0 m2 d# v
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
' Y; _6 }4 w" }! [6 [ D `4 }* ?0 R5.39.217.77:8898• 營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |3 M" c: f1 ~
參考資料來源：
! m; I1 Y" k8 B! w/ ]5 R* _, x公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/: a/ L5 j) c$ ]2 w
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
, w! Y+ p- P2 l9 `- X5.39.217.77:8898戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x h; k! W0 F( a
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
7 {3 i% k/ ~# Z% T" z! S/ gtvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a: S% ~& y* t' D
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
8 Z& j. d8 X1 K( l' b0 d' F' }5.39.217.77:8898• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
5 s$ h+ a% d' t9 [% R. s3 B5.39.217.77:8898• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
0 O2 R7 R$ H0 R• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
! w) ^4 X, p) R U1 f9 w ?5.39.217.77:8898• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。+ j, u8 |" _: w; O
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
4 M1 o, ^# e( |( @4 z5 S* m公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。) I4 B+ U' m" Y& ^% a1 N' N }
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。5.39.217.77:8898$ K! O' K+ H& t6 c
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
9 p9 f+ X3 `8 x- L1 H公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
' J4 K3 a* J1 r% a) f) Z8 a• 盡量避免乳製品或麩質。
' I+ d6 ^7 `7 s& `' s) _• 選擇「全食物」而非加工食品。
6 [# z& s$ @2 z2 W/ x6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
* r4 i- a; ^/ T* d* o- I p$ Y公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb) \1 z) T) B* K0 A1 a, _" l
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
5 ]& w% u1 S% o( _" Q- d5.39.217.77:8898 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock( k& _5 B Q0 V. L8 _; V5 U
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇0 J" z- | I8 I# c. ^
• 全穀類一天三次。
s: y6 I& D3 Y! d- Y3 X' J" f• 堅果一天一份。6 A; x/ n' u9 V! Y; c+ r
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
4 o% h, ^8 }* V, U2 ]5.39.217.77:8898• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
{% |+ K- }% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 豆類一週四至五次。
3 j! t0 p4 K _- P8 k* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。$ |# ~ s) o' F' e7 g
• 酒一天一杯。
, h2 s( V' n+ H8 d• 起司一週一次，甚至更少。5.39.217.77:88983 {5 K4 ?' g* J; u/ V8 \
• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb, b7 a$ Q6 ]5 w' L3 Q! s$ ?( q
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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