日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。5.39.217.77:8898+ ^' g, \( T% ]2 m+ _9 E: y
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
/ P9 M& b3 {; p- D2 `8 ?0 U1 V5.39.217.77:8898神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
6 J2 u" a; K- F3 s; a其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e: a: ^: m7 v! x$ I
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
5 \2 ^2 g- Z# Y4 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E# b1 D, ^ I/ ^% B$ A
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5.39.217.77:8898$ |& z6 j! v+ i8 b
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。' G# ]+ C/ ?+ t. v( G
+ R( m# {, N H0 ^0 t2 @6 \3 `: G3 ftvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。0 O% ~. ?0 d- s8 g$ q0 x
; ]/ |7 N# h2 J7 \+ W1 f) a3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。3 b5 D' T5 q6 M6 e- r8 |' Z& Y" ?: I% d
$ f1 ^8 i, e9 y% h" K$ T) m2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。( q8 ~" x# P6 c0 L o2 F |9 R
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。+ C+ V7 w7 A2 n; }
t( F7 C" w" r# x- B! }6 [tvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
* B* S d( u/ G! Q9 W腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：5.39.217.77:8898) k; I, S0 f8 A; g
1. 規律運動5.39.217.77:8898+ |1 I7 L" x+ q
2. 健康飲食
0 }3 e" Y2 B1 D3 w6 I/ w8 Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習
3 N+ o% s4 K$ G: I- j/ M4 D5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺5.39.217.77:8898' Y4 O- _: y! _8 U) a
5. 戒菸公仔箱論壇: y% O6 c/ }, R
6. 排解憂鬱
+ w2 `0 C( T/ J4 E0 Y* P4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 照顧心血管- f- e% g+ ^; |& [- t
8. 維持社交, L& c# o% j8 J$ v+ f9 Q
9. 避免腦傷( C) R) j" w6 |* N7 h/ c2 s
10. 強化心智2 L2 e: a8 v1 U4 r
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
. _5 V+ z8 c/ jReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
, `) ?; c" r- x" e5.39.217.77:8898• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z+ q. X3 N4 ?7 j" b0 ~6 P% u
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次: Q8 X( C5 b8 `
• 睡眠：7至8小時5.39.217.77:8898! Y2 I7 h9 v! j+ `6 {
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂. N4 n% o0 f' |+ r/ k* r
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
/ {8 P3 d+ i% o& |1 ^$ r/ l3 s% O' b5.39.217.77:8898• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇4 ~* q' o& @0 K
參考資料來源：
. J" H) t! \9 Y$ A7 Otvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/5.39.217.77:8898& ?5 I3 w+ |* `$ t) ~
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
* b7 h) F+ m/ r: q7 j5.39.217.77:8898戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb9 M$ P( G2 J; L& z
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
# N: @0 \+ J* i0 l+ c1 m: N5.39.217.77:8898想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：5.39.217.77:88985 K: f' T( M5 e8 q* Q7 @
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
3 u$ j" U; D8 C3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
. x- N2 z4 v" Q2 y( [3 V5.39.217.77:8898• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }3 c0 {2 ?# p: r. c
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
6 c. \% V9 d/ E, O$ V; f1 K6 w5.39.217.77:8898• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。3 b( k/ v8 C- ~! D3 V4 h4 o
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
( c$ _$ `# _0 w+ ^ p" f+ E公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。
7 O! z# K& {8 z8 Q0 T( o- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇0 r# R( O- ]/ i/ P! {
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇; T. }, a# h& n) ?8 J) k2 G, u& R
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb8 r" Q: k- w# s. {
• 盡量避免乳製品或麩質。
6 _ |1 ^ z/ I2 S' ~• 選擇「全食物」而非加工食品。
; u& U: z9 w4 u5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。5.39.217.77:8898* B: \2 {7 g5 e7 v/ U
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
. W0 I3 m/ F2 U• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。+ m; C2 u3 Q* ^2 m0 j8 S0 h
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock. x4 K# q; S- X4 @' C) ?6 P. H1 a9 o
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb/ n+ O" a! `: r- i! @
• 全穀類一天三次。
9 N. H! p4 b6 A$ o/ ~* W• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb6 C9 O( W8 [" }5 x1 Z& D3 j
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
( R( a. N' Q* Ctvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇, a: H) s# C, h" [9 }6 I9 t
• 豆類一週四至五次。
# X {) h" s) k5 m f/ z W% J• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇4 O. e' h) `$ W6 H3 _
• 酒一天一杯。5.39.217.77:8898+ @ c/ ?& Y- C. m3 J- Y3 m8 b1 U
• 起司一週一次，甚至更少。
9 S) x0 c' t" u# E* r7 x' z• 甜食與餅不要吃。
; P, s, P# G7 @• 素食或炸物一週一份或更少。( G; v3 E9 @& c( _
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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