日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
$ C1 i1 g9 A5 R1 A$ `1 I' P5 K: Itvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
- I. ?* h5 v3 b7 Y( L2 m5.39.217.77:8898神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i9 R' T" N& I6 u1 O% l
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B% [/ S" r I( o3 m2 D
) M0 X8 h6 j6 `1 }9 {% v5.39.217.77:8898可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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/ `; v, ]4 l' i: t }: e# H& U5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
% B+ L' H) J( b8 t. `公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 W5 N# z( D7 a5 V7 W# w0 R7 X
- m7 m9 A6 O7 w& v) v7 B2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。5.39.217.77:8898; D3 _- _8 B& o) q5 X" e
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。5.39.217.77:8898; b8 |& t/ h& @0 g) O
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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7 l4 s: u2 q' N7 E7 {5 ]5.39.217.77:88985. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。* M) S, J" u$ e: U: B2 {% `7 b
# `# K9 q) R) L5.39.217.77:8898 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
2 x& }# h; b) c; A腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
9 @0 y- v/ q, [; t+ M9 w/ Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [# z, M' L7 t: G
2. 健康飲食公仔箱論壇2 A5 @# H. k- {% t" R( k) i
3. 終身學習5.39.217.77:8898& p/ n P6 F4 | t9 {
4. 好好睡覺
8 o& ? o* C* c% _) d5. 戒菸7 g4 Z% v4 H% R
6. 排解憂鬱
$ f% B) Q% W0 C- H' L5.39.217.77:88987. 照顧心血管
7 V# z# s w" l6 Q/ T( N' L* jtvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交. G+ O% x i2 N6 b8 z
9. 避免腦傷, \6 q9 E- y5 y
10. 強化心智
& I9 f' {% x/ H3 O, \腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。' {& M3 M0 {! \! p4 k$ u
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：5.39.217.77:8898$ H1 |% K2 Q8 ^* V- }+ M
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」5 ?6 i$ O; g& S7 b; x+ Q' N9 S
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
' D7 y8 K5 C: N) [/ o4 L. P1 h' x• 睡眠：7至8小時
9 E6 `) b+ `* t3 t) ]! b+ s- X• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb6 c% V9 ]5 R& {
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" \( V3 `1 B: E/ a7 @
• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇7 O3 N! A3 h% l% Z7 [5 _* f
參考資料來源：
' l7 h( A( @ Q+ Y* s. ~1 nhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/tvb now,tvbnow,bttvb- r6 h6 l% W, S J8 }( X% F
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
7 r) x! u9 d' Z& l- x2 u5 P5.39.217.77:8898戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
# k+ S) L; N2 K* e/ J w1 s! |5.39.217.77:8898 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
; W+ n5 m) l2 j Xtvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：$ v5 f) d4 i* I
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
) Z3 h, |6 s; t0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5.39.217.77:8898& }5 X1 s# i w3 F* \7 T. M1 l
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
( k+ L' s6 B0 ^7 o1 _• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。5.39.217.77:8898- `- b* }5 B1 w* A9 q& j$ F! e
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5.39.217.77:88981 q( b8 Q& \- }- ^
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。9 f6 U8 @3 ]' y: D4 Q- ^
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
5 b1 e) v9 s5 w: ^) L: O公仔箱論壇• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇" g9 X+ z4 V n% x# m9 ~2 \* i$ d
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K0 o" n$ K7 p
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。& A0 n: v9 n( J
• 盡量避免乳製品或麩質。
) s9 [: m& i9 y% k" ]+ Mtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s% C8 u, x8 q9 Y* M+ |
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
1 [" m# p9 l7 \* L: Ytvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
6 w7 h$ n% o/ P- T" P" P9 L8 }公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
9 i& E' _1 d; k5 @4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
: {4 \* u, k o# n) m公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
% `( ?( y7 J3 C) o3 Dtvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
. n1 R5 t7 ^9 e6 q }/ k9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。5.39.217.77:8898. Y1 J6 j3 l6 R$ v' }$ W
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
: s2 t7 l$ q$ w公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvb now,tvbnow,bttvb2 P# O% e9 E9 I1 h4 V% [
• 豆類一週四至五次。
' z$ U$ k! v, z/ [$ T" J) }# i: j公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。: o$ q* g& S6 o4 }1 i* T2 V* B
• 酒一天一杯。
`& r! j' f4 F0 b! x公仔箱論壇• 起司一週一次，甚至更少。
' b: }& K; I0 [/ ~" v; i$ Z9 J0 T• 甜食與餅不要吃。5.39.217.77:8898. s+ Q6 b' f. s+ V
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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