日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰7 X3 t. m8 e2 V. g+ Z
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
4 z" T3 v n3 q4 J* s5 R- `你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
) J7 Z* g% E) m" F5.39.217.77:8898神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。" l& o9 p3 a/ l) N
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
9 R8 d- D# \' Q% T" B0 `: ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u1 }0 F# i' D8 s+ b y: o
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3 V. ~, D* E- ]5 P5.39.217.77:8898 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
6 h3 R! k. J! V+ V/ \- h, Y, M5.39.217.77:8898怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。+ R4 x b9 ^2 i" k3 X1 w; g
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w6 C! H/ n8 w# o- `( `
" E) l. v5 r4 L0 F: L( J& vtvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇( R" E/ g' k" \% ^ x2 l5 N$ r
4 ^) _! o2 H7 A0 D4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。0 f: V, K8 W" `5 u4 a
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
5 @) V* d) M) U6 ~公仔箱論壇1. 規律運動
# c( Q- H9 g) D4 Y2. 健康飲食
" N$ v# ?$ q) w. Q( [5 M* u5.39.217.77:88983. 終身學習公仔箱論壇: U. ]" u) `9 S1 B& k0 x
4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb X( _( Z, J1 B3 z8 G# P. ?
5. 戒菸6 ~6 h5 S0 B7 p0 j
6. 排解憂鬱
! [) l5 p+ D9 i/ l" m+ dtvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c% A) O- Z* |/ }
8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u- m( q5 M1 c
9. 避免腦傷公仔箱論壇" x- f7 M. @" m7 }
10. 強化心智5.39.217.77:88987 C4 ]1 y* z; x7 i$ j% D/ [& @
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
/ W8 x# H/ I5 K3 f8 }; tReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
0 C. B- @ O5 B6 B# ~. Qtvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」8 L+ O! B! ?+ A& W; c: c
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
) O) P/ D; K0 G, g ?tvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
% q/ L6 s* h; W/ c4 ^% ]* h% o' X5 P• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
4 E' Y x1 i) ~$ I& v9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
+ {4 L: }8 f3 K• 營養素：視情況補充各種營養
! z7 G' f- k- G3 c7 v" Z8 g5.39.217.77:8898參考資料來源：
- U% J) T, ^1 {7 d. @) t5 j. t+ s& nhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇. t* U& l. O Z9 b% j
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇" o% _6 J$ v7 @! _% b! M, c
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
) W( \, `0 W* T5 v8 Rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
* u$ I; B2 U {2 H; r4 [想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
' o7 b! ]/ |6 f- h$ R; H5 s3 e- t' Ttvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。% j8 F8 g* M5 v8 G
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
) V7 _$ X8 z# z5 ytvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。: H7 w' L0 \4 L6 ~7 B
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
" G, [, j# g$ H• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。; V% V$ g) X/ V1 S+ ` z6 u
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
0 O: m! ~* A k* U* Z: W" F5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。公仔箱論壇2 }; s" x8 Z7 g# I3 [
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
2 c& C; B) ?/ F7 `公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
& g" d5 S* ] a" D5.39.217.77:8898• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。+ L3 M/ d* q/ H0 u
• 盡量避免乳製品或麩質。
! T! y0 O7 M8 Y/ {/ R% b. J2 m9 F• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?6 P! f2 f+ T+ ?, J
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
* X% t7 w$ y: f$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
: {+ i. w" P9 q) V) x2 z/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
+ V7 ^! I7 N+ u' y: z3 o" K. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W: U+ d% G: V2 ^$ t) \
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
8 ?7 _1 K7 \) F5 |& J, d. i% n• 全穀類一天三次。
( P! U1 g1 C2 X: V; e• 堅果一天一份。
' O: V; C g9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇4 B; F6 L( [5 E! d5 X3 | t0 A
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
* `1 |9 h$ w* P& V+ G5.39.217.77:8898• 豆類一週四至五次。
3 u1 z' x/ A- d# l& A6 T. {9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
0 e$ p s {8 {; @6 M4 {• 酒一天一杯。
# O. \( U6 R% \7 z/ G$ e6 k- `, |• 起司一週一次，甚至更少。
! q: u k' m D9 p6 n6 I0 `6 w# e- y8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ r! ?) D/ ?: K% P
• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇: q) |6 K8 E: `% {4 z" i2 i) }" L
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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