日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰. F4 H3 r: x% e
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。8 Q# }& N+ z j* O
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z1 D- R( E, d A- Y
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
) U# G1 L. `( I4 Y5.39.217.77:8898其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb/ L, g7 Y0 \8 Q+ P5 M
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C" r3 W) ~ E; s2 Y" Z
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1 m" {+ p9 z: R) W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h$ ~. G+ ]' ?, {
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇; X5 W% r' G* `5 ^+ u
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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) E g& }- A4 ~" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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2 l+ @/ r' ]+ x8 o3 x. H5 ]- A) ~公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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3 V6 ~8 I) e8 ?/ D公仔箱論壇5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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5 n; R: k2 F% d; \) f% d! V2 ]5 G+ o 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。' T1 f/ J, y/ C# P" i9 |+ s; m
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~1 @* B5 o) f6 K) a
1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H# `8 B1 p8 x- {# A& X6 b
2. 健康飲食
# e) N/ e! _$ k+ f7 a+ I. V" ]公仔箱論壇3. 終身學習
% \& @' q) }9 _" T6 n+ W$ g2 Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺" M2 m' h8 D' S' R: e0 T- r
5. 戒菸
& ~0 |2 ^& K! u; rtvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb4 W7 [ G8 C, H6 h$ w; \
7. 照顧心血管1 B0 ^8 [9 ] N; d, T
8. 維持社交
: R# r3 w5 h" f# N9. 避免腦傷
" ]$ ~4 C1 e. i- `& s% T10. 強化心智
" U# T1 D3 G3 s5 F# E5 d& r# }腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。 K/ P3 @) F0 X" y" W
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：8 T9 a% z5 B) L) ]9 r
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」5.39.217.77:88988 Q+ V6 p' d V! g1 m* `2 L# O
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
) o _: ]7 F! G+ A& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時
- O0 D; M6 ^0 F1 S5 q; b公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.77:8898) L$ T$ F& [9 l5 }/ \) n
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘! G4 ]) C9 h( K7 n7 |! [
• 營養素：視情況補充各種營養
" I& S# |! }/ f, u. Q4 rtvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb4 `2 G% U* u& U% n
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
: h# y9 G/ o i0 d) c4 M5.39.217.77:8898https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
8 ?0 s( N5 v' r" htvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇% }* x% m) I9 x3 P/ m; i
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb. }3 L' r5 _" M: I! ]% w
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：, V d" P3 V4 v' I
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。) a/ `7 _; b& ]- m
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。6 C2 d0 F: t6 K2 {7 a4 V
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
. E4 p$ l( V# |" o) _8 K5 Z公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇' V0 a% z W* ?& P) Y7 k
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
: u7 q+ h6 D- i0 ?$ W) F3 xtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
. d! f; K* ?% h \1 k• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb' A( h7 w% U( B& Y# M
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
! w7 d6 r/ C* ~: b6 d5 E公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z0 m# B- M* R1 w* Y& _ _' N
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。* n2 g/ y: k- Q" `9 e; x
• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j) V- R6 O2 b3 F
• 選擇「全食物」而非加工食品。
) |% ?/ d* P% s. f) R. q' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
/ {. O( n7 c" k* ?& n DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。5.39.217.77:8898# ^2 G& `1 D" p
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
8 f7 u7 L' y4 T h- g; A 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb$ F3 V4 P8 F( j1 C2 G
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
) l5 n$ J- n- R. h/ g/ @• 全穀類一天三次。
! F8 I" {# O- L! ^; M5.39.217.77:8898• 堅果一天一份。, A7 u- \. I/ A9 B
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
0 m$ W& P7 S G; s" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
' v# P+ k. V. o8 q# s xtvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。2 w# X0 z. r0 x- s
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇) U4 N0 c9 A: S2 @0 Z: S
• 酒一天一杯。
! Z3 {0 P6 o, r: k+ z/ L, gtvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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