日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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$ [5 u/ G$ A7 Y: H# x+ I 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
$ X& i' Y6 |$ z) P! X& u你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：6 S' s5 q9 `# Z7 Q( T
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。5.39.217.77:8898! J' C/ N; r4 ]6 b$ x7 {
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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. f) W' j: V! p& y. m3 ?tvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇) a* P; Z3 Z* j$ V
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。( s% [5 @% L/ s( n! G4 @
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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. h6 f, n6 _8 R公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
( `2 g" ^4 E2 a/ q4 _5 f3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a3 m/ i) q: K B0 E
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb: v( n7 r1 G, A+ B
. g& U4 {1 j: Q) o' I" ]8 y5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb U U1 P( v* [' ^% l) r
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
6 o' K+ ~: B/ X+ T; i3 f9 d! s0 L2 p腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
( g! `9 x; Z: `& o# K" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動
( \2 B- O8 `& S9 v; E9 y2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \0 A) n' n4 p$ K, M. l
3. 終身學習
: c/ x$ ^, W6 r3 U. stvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺
' Y9 N( k$ W1 \) m, G公仔箱論壇5. 戒菸- H, ]5 z; p9 o% `
6. 排解憂鬱
7 X) V) `8 ~+ |6 }( q/ |6 Z; ?7 w" S) E公仔箱論壇7. 照顧心血管
! I8 Z, X4 ~. g, H1 |8. 維持社交
[2 L1 V1 o) t5.39.217.77:88989. 避免腦傷: o' G" A. ^5 K9 ]! F
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X* N/ r' N" B; t6 n* i1 p a
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
# |' w. v- U2 Y% r" P5.39.217.77:8898ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {6 e: a* t3 z' e6 w7 G& ~
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
8 _ ^9 N0 |; J1 v/ J& F, `; s$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次公仔箱論壇5 L; i$ {. ~6 M$ g
• 睡眠：7至8小時
* h+ d; X& Q/ |8 z1 ]• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
7 B0 \6 s- Y. ~" i& s2 {2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
+ U& _$ y- [9 x( K% U3 Y5.39.217.77:8898• 營養素：視情況補充各種營養
0 t }) B' d3 k參考資料來源：
, }3 F) {8 W' a# Shttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
) [# _% E% f- F& T8 N9 F5.39.217.77:8898https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb* B/ N# y$ B8 |: O
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F% N3 @' Y7 T
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
% m3 R3 ^8 ? Z- Y. J8 V9 D想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：5.39.217.77:8898* c' H2 k- X8 x$ Z/ m: K" s! d- @
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H* F& U6 u- W$ j& n: g
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。公仔箱論壇# z- [; R' G2 H. S
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a- \5 B# `! i) o
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
. h" a" l |; M9 G# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
+ f1 @( N$ v3 c7 t/ u公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
w; ^5 \/ h+ G! G. i% V5 ]6 K公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。5.39.217.77:8898; W+ y( N- m% x4 }! j$ z t
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb- [$ a; x9 T# Q, Y0 J2 h
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。" Y* D* K3 C7 \; l7 ]* Y3 J- S
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb; r+ U# ^5 G) O' t! k* |! v
• 盡量避免乳製品或麩質。
; d4 U; i3 ~8 ~$ F5 I% A( j• 選擇「全食物」而非加工食品。
8 N2 o$ d# t) rtvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb9 `" K) h$ v) @' n7 D+ @- A8 m
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
3 m1 s) h9 U% L1 r2 V! Y5 Dtvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
0 G# f* [& t* C+ ^- {* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇; r: W: v3 n" [# x6 l
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
5 E4 A! v; ~( Z% V( s9 V• 全穀類一天三次。- @( U; A. i& F# }. A7 P) U* S% _2 n! }
• 堅果一天一份。公仔箱論壇( ]0 W9 p$ A5 c; p
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇3 C7 Z) g7 `0 w) U+ r) Q
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
+ Y c; t3 x3 O" B2 {5.39.217.77:8898• 豆類一週四至五次。, p0 x# C) _2 H
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
, a4 o6 `8 S2 d1 Q/ }5.39.217.77:8898• 酒一天一杯。5.39.217.77:8898$ e3 C5 f' b. x' G; U+ i
• 起司一週一次，甚至更少。
' I, H( D0 k0 u) U( y" [• 甜食與餅不要吃。
) K |6 F2 n, q6 ?0 Q7 z1 ^tvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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