日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb- r! }5 a- q3 z' Z" ~/ B
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
) x$ }0 q! i0 ^' [% v/ a7 @tvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
$ f, t: P4 l6 }6 s: n: P; V+ s5 Ftvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。5.39.217.77:88989 _( Y& u) A. m+ w8 A% ~3 R g! z9 Q" n
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8 u: U! i* ^0 D# p% b: i. X6 Q8 [5.39.217.77:8898 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇8 Q2 o5 D; z* w" N9 U; w
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O# h) V) L8 P
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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- X$ q+ J3 r. u! m5 jtvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。5.39.217.77:8898% u& |" o4 a* J
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。% L( V7 U* B; K J s. U
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：5.39.217.77:88982 ?. N* |6 P' G
1. 規律運動5.39.217.77:88984 `3 j9 B% b$ M( W% L) }
2. 健康飲食
7 G0 M4 F; z& X: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習: r, m& m9 `& {1 ?: \$ v* [: Y
4. 好好睡覺
6 v( X2 ]4 i) ]5. 戒菸
, Y3 ~7 u% h6 L- R; m5.39.217.77:88986. 排解憂鬱
8 B; t. H/ F- Z0 Z$ O. I* q _5.39.217.77:88987. 照顧心血管2 K/ ?5 Z3 q- X5 q7 e0 b" J
8. 維持社交
" O/ V; G. H) N! ftvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
& E: u. n0 O8 u' V2 Z+ i5.39.217.77:889810. 強化心智7 E8 _6 i% ~5 _+ \
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。5.39.217.77:8898, \, v* H( j5 c4 h' F7 D
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇, o# r4 ^% l% d* c0 w
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇1 R8 ~$ i- u8 ]. O- E
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x T$ o3 Q1 G& O, j: I& |
• 睡眠：7至8小時' d' C8 X' r) K
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
% m( a8 ]/ @6 d3 {' W$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘' b3 I2 I, ?* M/ L* ]+ C1 e
• 營養素：視情況補充各種營養
3 L) v$ D% V& J8 P. S參考資料來源：
6 [7 Y# |* c" r& K2 Q$ @" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇! w) i1 q5 I( m
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
$ b- o: X+ B g. Ytvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇' e: d+ c& ]% O0 z3 ?
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ w) g9 r( O" T* D6 \+ T( o5.39.217.77:8898想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：% y3 x: \7 |$ K6 y
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
1 x# j1 T. Z& i+ I/ i9 g: ~- `2 l• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
7 G" q) T0 L+ v5 `( v# F6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇7 Q( u7 w) E b1 ?# |+ `
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。# M% D9 x0 p* j% t1 l* M# r
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。% S( d: g5 z% p W7 K
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。$ f0 L. I W6 Z, q* n
• 將益生菌與益生元加入飲食中。公仔箱論壇& C1 }, ~$ }( U0 ^# H- f0 x
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
& Y: B. R; T9 ]9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
5 F4 p/ b/ f" y• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
/ U2 w* T0 b: V2 J1 G公仔箱論壇• 盡量避免乳製品或麩質。
6 W6 ]8 u2 q. ~+ z0 \• 選擇「全食物」而非加工食品。
6 ?* K3 v. M/ t公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
3 i9 { e$ c# S" R7 ~$ p9 \公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
# X9 p4 o" F( l. H1 z( s; f$ Y• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。 e9 |3 k. n3 [" B v2 l
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
2 T+ G2 t4 a3 M0 n* A5 M2 X$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
1 `: u6 t: w7 }公仔箱論壇• 全穀類一天三次。5.39.217.77:8898 p+ x' U2 [' I( w* c
• 堅果一天一份。
C: P. {4 `$ z X# `5.39.217.77:8898• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
3 F" s) C+ ]# z8 ^. c0 C! S, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇& F3 p& I) U7 ~1 @) S" y
• 豆類一週四至五次。: ^4 `8 O% e7 L* x) y
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。5.39.217.77:88980 D; Q" j) U/ a. v' D9 c1 H
• 酒一天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb% i' l9 z% C8 R6 e# K9 n
• 起司一週一次，甚至更少。
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# J; R9 {& k. J9 w! q• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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