日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。" x! n# n( Z" A. Z- J
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
% x# y3 `8 A2 y! k2 U神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
* X" X/ R# P4 c4 K, p* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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G$ n7 o1 Q, P4 f) R! _- ~tvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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' H! F! f' K$ P' J5.39.217.77:8898 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。! G% g) I% N! f! K7 l; t0 i5 @5 V) R
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。5.39.217.77:8898. E$ t B, v: }* H. R& y
: [- L" k& H. p' }$ S" E I( F0 X公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
0 G2 K3 h7 }# W1 `, T8 E, E6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 h3 ?7 Y7 Q' R9 _" y5 J d8 A
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。6 M4 F4 i8 A* z1 ]1 c: C4 h
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。5.39.217.77:8898; E" H/ h% Y$ T, h' `8 C+ f& A
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。7 Q: L5 K1 ]) ~4 i. L; V
; n2 a: X, k1 @8 ]) v" n 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。0 R' f# V4 y: L, u
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：5.39.217.77:8898+ v/ M/ ]* H1 J' W" x8 d
1. 規律運動
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3. 終身學習
! q1 m. a# G! wtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺
( T! L B5 o4 H; S% B# t- L2 g5.39.217.77:88985. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K5 b' m( H! d1 x( `
6. 排解憂鬱
/ Q' Z8 W6 B% r4 i3 M+ o- a7 X7. 照顧心血管公仔箱論壇! I4 V/ e5 s& e1 [& Q
8. 維持社交5.39.217.77:88988 y; j! _$ u) w2 p$ f& C
9. 避免腦傷
% U; d' a" q* ]/ F+ Q* Ntvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智
- s; e3 S A) H7 w( E3 y% u腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
+ [' v ] \' }. Z' c0 R公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇& L0 T9 N3 n/ s1 G' T
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
/ k5 w* p: [7 A7 w# o% ~6 c% r [. B• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
. b5 N$ w* \( a' U1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時
; C# S6 E2 M) P& }$ w" M+ ?• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
* ^1 m0 f- n$ |$ n• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘1 R9 V6 w$ Q8 i" I8 g5 N5 c
• 營養素：視情況補充各種營養
, ~: N! I) Y' d; k. W5 q1 V5.39.217.77:8898參考資料來源：$ C) C( y3 c% p* P; L) e8 x+ H
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇$ r5 S* c4 K( j5 @& ]3 l9 _5 j% w! G) b
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
: G* w" z" f9 k戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R/ C! J/ B! C6 H' j9 T% J$ s
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock0 e' G1 |/ ^$ u. j) C7 G0 x3 z, T
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
5 K; q8 j8 n4 a8 i5 P! D/ E5 O4 I( Y有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
; A- h. X7 s; H* p5 v0 j0 Ntvb now,tvbnow,bttvb• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
; D. K5 s: K! g" Q' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。5.39.217.77:8898# g' f$ G* @8 A% m6 f$ V% ^: u
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
3 @ O, m o+ p• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~% F4 `1 j- j8 y6 m
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
! o6 W, s+ `* C. J2 v• 將益生菌與益生元加入飲食中。5.39.217.77:8898/ `1 }" y/ o. l) v! v
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
% C" D- ]) N% O2 c, y* i+ v公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。5.39.217.77:88984 k# w# U( c, b7 ]9 Y
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
+ H2 I2 i1 D0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。+ x& @* P9 a2 u, z, m
• 選擇「全食物」而非加工食品。
& r0 E6 j q8 ?4 a/ j0 o• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g' |7 A) w* u3 e( E5 \5 S( c. e
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇: C8 M: X8 ^) _! z! S
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。2 G- S, r, H8 E5 Q' ?3 [% n! j
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock( [" }' h8 _7 e( ^, C6 T
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇- h: X: ?" [6 O2 C M% A
• 全穀類一天三次。
/ t: a# e @8 j5 P• 堅果一天一份。
& x/ ^% s& y; S9 S; D# i* M0 Z9 l/ ^• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
$ L# m# X! @- L8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
# H& Q( _; c g8 ]& z5.39.217.77:8898• 豆類一週四至五次。4 V% Z' @4 F. h
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
5 m! }7 a+ u, c! \3 X公仔箱論壇• 酒一天一杯。/ \- K9 n3 M$ @$ k' b8 ? h
• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g9 ?6 K4 ]( x* h
• 甜食與餅不要吃。+ T' }, o% Z& d8 U9 y. L
• 素食或炸物一週一份或更少。5.39.217.77:88985 I6 O! i# J0 G6 ]4 [3 Q. @
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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