日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb- y _7 G+ J' h0 p3 g9 V t
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
6 D, z+ i- T$ T! q你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
" Z4 ~. z+ u" v6 I" q神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
% Q! k" s4 M9 n9 Y, D: r% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb" v+ r& R2 v, X/ O* R2 P ?
* ~2 e- |* ^$ F0 o* v: }tvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m/ X# V& s/ r; f0 ^& E
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
( r8 l! z+ ^- w. k! h5.39.217.77:8898怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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: Q: w% }0 a7 A3 \3 Z p$ ~* i2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb$ @0 H% f; e( F
" k8 A. y& m' P3 c9 q8 H5.39.217.77:88984. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。5.39.217.77:8898# T0 \0 U/ L# r9 N
: z" Z% f$ |0 k" u' l+ J5.39.217.77:8898 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
* C8 A, ^! }. Q% r4 Z; ?% Z公仔箱論壇腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：5.39.217.77:88982 n7 D1 ^; E; _. r3 q
1. 規律運動
( }4 {" d7 ]; K$ q7 X公仔箱論壇2. 健康飲食
( q- k2 v8 W7 O$ ^! e7 Q8 y公仔箱論壇3. 終身學習 b5 ]: a/ l2 n$ ^- u$ f# B
4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb1 w6 C; g5 A& L ]1 P
5. 戒菸
5 W8 B5 f* x0 p |" R3 A# O, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱5.39.217.77:8898& {$ r# F; k# u% ?! e+ a. S
7. 照顧心血管公仔箱論壇, d# N* Z$ ~% w3 Q; L
8. 維持社交
% [; L* J% K8 V' A# p/ `9. 避免腦傷
7 p$ e* ?1 V; A; U( n# Gtvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智9 I# m5 ^5 p1 y( ^# U- X! E- e
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇( t/ }% b/ w6 p% ^; t
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
- J N! u" m; u) a7 I( M. H• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」( v6 J5 s, R2 U4 y8 _5 y
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
2 P! |/ x5 ]: F/ o2 [3 t5.39.217.77:8898• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb7 d+ T3 ?9 J: z9 n8 K: H9 V
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
; C# Q+ S, P, C2 _9 l3 U公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5.39.217.77:88986 d) t! r% V2 P7 |& A. k
• 營養素：視情況補充各種營養 a- f9 ]( A% E; g" U
參考資料來源：
& s' |5 T9 F' k3 N' [. i J/ Ftvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
9 o0 j0 a! O. _2 j5.39.217.77:8898https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb5 p$ d; s8 L! C5 {$ U5 ]5 L
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
! p& ^" M) [$ s$ V( _4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇; z! ~* H: F- W4 |; E7 Q
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
0 y- H) l$ Q% U2 S& h ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇 g5 v, ^4 R% m0 A- G
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
' H# y) o) F8 e ?* u• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。3 p3 _% ~ a0 Y/ ? \$ S4 b
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
5 l8 _( f4 x M1 Y9 x c$ L& W5.39.217.77:8898• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
, T4 Y" j5 e) {: b- a公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。 l& m0 z* F# A; q4 G% N1 k
• 將益生菌與益生元加入飲食中。5.39.217.77:88986 _, t9 w; C {+ M& O
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
5 t% N. V% e% D4 H2 R4 b: j% Ctvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。8 S6 ~+ P4 c3 `/ Y6 b B( }
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
& i! q1 `; @% ~8 b# u$ T公仔箱論壇• 盡量避免乳製品或麩質。
# @8 ]+ i5 `" G* j1 e3 T• 選擇「全食物」而非加工食品。
9 t- o. n0 c, w1 ytvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
; u; q" @0 n/ K( G• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
4 W/ [+ ?. a& r7 |. S( a5.39.217.77:8898• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
' I% D4 o# b; _+ a% i公仔箱論壇 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
/ |* r7 s8 [( U1 w) S& z0 d公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇4 @' o# {1 z8 V; s: w5 p# ?6 N
• 全穀類一天三次。
$ l5 Q& Z. E7 k' Z$ z公仔箱論壇• 堅果一天一份。
, j+ a/ E8 U; c2 D7 v4 t3 G% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
3 R. k p; U, y• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。5.39.217.77:88988 T" C3 W! b; T% E
• 豆類一週四至五次。
A! S3 y0 p6 W5 w' |$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
: e. j& I; }9 l# [) t- o, i$ M5.39.217.77:8898• 酒一天一杯。4 P, t* {* Q" {2 x. \- ^
• 起司一週一次，甚至更少。8 E5 D: G, d& ]
• 甜食與餅不要吃。
4 [% l# C% T0 q4 S- b$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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