日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰5.39.217.77:8898- Y! R& H0 u( j$ W: V
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
5 a2 r; U' i8 c/ N" p6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
( a4 ?6 S1 e( \ V. A神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
0 x& N# _, d% R9 v1 otvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。5.39.217.77:8898, \ m7 f% k$ V" Q" g8 _% ^
' Y6 N9 ]/ f# \4 @4 D6 ?可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H! C% j Y& ^
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/ }7 c: I7 m9 N8 e9 n/ I: {公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。# z4 w# l& ?/ P* Y
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ e& l7 O* M: ^0 z7 }
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。) _. s/ ? R3 M- l
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb2 {+ x) X3 G3 `2 q2 }! ~* \% e# G
5 u3 r2 ? J, i/ x5 N5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
8 h6 b6 i/ o t ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |4 ~1 P- a& \& I1 }' L 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
3 ?. h+ \, X& J! F8 Y& n" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb6 S: J4 z* Q6 P6 a! m; {
1. 規律運動
: s0 J# V8 w, b6 I9 }8 Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食5.39.217.77:88983 T. _; g& [! j2 Z7 U I
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb0 N ?# n4 g: {
4. 好好睡覺
" E- k/ L/ |% \3 {- t$ Itvb now,tvbnow,bttvb5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb ~" S; ?3 I3 P/ c8 n9 J$ n
6. 排解憂鬱
% L0 v+ H# z) T2 S7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w5 J: l V. K9 |
8. 維持社交' Y3 P i7 {- i3 g6 A+ ]
9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb6 e( S; c {; W' C- A: _( s s9 L
10. 強化心智公仔箱論壇8 I6 [+ V5 v0 N$ Z* L: O) z
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
* {! z9 s( h2 {' }- Y0 t1 _) H# K5.39.217.77:8898ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb( Q: L, O7 u6 `5 P0 G
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」5.39.217.77:88984 I R0 T R/ ]: ~; e
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
+ e9 O( S! C z, ^7 E) Ktvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
8 N& E5 t0 i3 x7 V$ R9 t' a, y5.39.217.77:8898• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂/ F4 d# e! Q6 e% A+ V' R
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5.39.217.77:8898% v' `0 }6 c( }) U% L
• 營養素：視情況補充各種營養
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https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]0 F3 O# ^8 g
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
; u6 x# x/ I" Y: a6 b' R戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇( m% i1 d4 x% k' Z, `
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- c+ r) O! ^' V4 W* H* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
3 a6 h) r; z+ H* M+ Z! }6 G) u0 D$ N有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
$ m* f- @' u1 D( K& m5 M( }• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
! q B7 J- d# w) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。5.39.217.77:8898' f m# |7 d$ r2 N
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
, R) v4 k9 a, j( O+ W- z1 T% ~5 O公仔箱論壇• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
6 x6 x c/ p/ ~公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
/ P) D6 E0 u! n$ |: }8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。
1 A& o; U$ ?0 V! @, b9 D• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇( B ^/ R, s$ _8 y. W5 Y
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
2 Q& }3 R/ B& H0 O公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇( e$ r: E; N, ?) t! T' A# [
• 盡量避免乳製品或麩質。2 w& Z% R7 i$ Y) o1 }6 C
• 選擇「全食物」而非加工食品。
2 }+ ^9 L0 D& `1 J& p" a0 f2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。1 t4 c/ R5 `" q d, f
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
/ ~! Q; P5 M$ G6 q! h2 R• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.77:8898! m4 m$ z( f. W
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.77:8898, l, M0 x: M5 c3 K% I- M+ p, j
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
) |) @' p5 o+ h; p/ |' vtvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。: \4 V3 {2 B# r' B% ?0 c
• 堅果一天一份。5.39.217.77:8898* d5 K5 C+ g1 t& m
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。5 p1 k$ n+ ?5 l
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇2 Y$ u# y. G& q/ F$ I- T. a
• 豆類一週四至五次。9 Q5 H+ \$ d* p- l) V2 Q
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb( V5 s1 i! ?0 E8 T: Y
• 酒一天一杯。5.39.217.77:88981 e; T2 F9 h& ?# @* ^: ^
• 起司一週一次，甚至更少。
# z/ G! X) l. n) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e' |; n: c2 j& R4 e( c+ Y
• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i1 P: s% T+ {& I2 ?& J8 E
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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