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[健康資訊] 天冷、下雨天就關節痛?營養師分享5大飲食方針減緩發炎、舒緩疼痛

天冷、下雨天就關節痛?營養師分享5大飲食方針減緩發炎、舒緩疼痛。5.39.217.77:8898" d' t" H- P0 W# Q" Y

1 [4 m* v) I0 X# d6 m+ u4 [你身邊有沒有朋友身體總是比氣象局還準,一關節痛就知道天氣要變冷下雨了?雖然目前國外研究還找不出天氣與關節痛的關聯,但不少人一下雨就真的很有感,而這疼痛主要與關節發炎有關,到底怎麼做能幫助舒緩關節痛,就讓好食課Lexie張宜臻營養師教你怎麼吃幫助舒緩疼痛。飲食建議 全穀及未精製澱粉:精製糖容易促進身體發炎,全穀食材富含維生素B群及硒,可幫助抗氧化,減少關節發炎受損。
: A+ C$ n, {% K) P, R公仔箱論壇鮭魚/亞麻籽油:ω-3脂肪酸可減緩促發炎反應,研究發現每週吃至少兩次魚有較低的關節疾病活動指數(DAS28)分數,改善關節疼痛及腫脹感。
, t/ \! y8 p0 H- M1 `tvb now,tvbnow,bttvb莓果類:漿果類(藍莓、覆盆子和草莓)及石榴等水果富含維生素C及水果多酚,具有抗氧化、抗發炎及鎮痛的作用,可減緩關節發炎。2 T5 q/ ^* Q. \& @4 Y7 T
木耳/舞菇:維生素D可幫助調節免疫,減緩關節發炎情形,沒日光曬的情況下,可多吃富含維生素D的食材,如木耳、舞菇、日曬乾香菇、雞蛋等。6 O/ [6 d3 n# M3 b6 T
深綠色蔬菜:維生素K缺乏會造成軟骨鈣化,促進關節炎發生,可多吃菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜幫助補維生素K。+ I% p) V" G( k5 K1 S" x: s
其他建議熱敷疼痛處:可以用毛巾熱敷或是泡熱水,幫助促進血液循環,舒緩肌肉痠痛,也減緩關節疼痛。8 f$ K1 |' B3 N8 K) Y9 K8 b
多活動筋骨:下雨天關節痛不見得就是關節炎,可能是你在家缺乏運動所導致,適度伸展筋骨,讓關節緩和一下,減少疼痛。
  S! I- m6 J- b+ i- i- I  A# D, }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/這樣吃舒緩關節痛。公仔箱論壇# z- L* I; P( T4 U) c4 A) G
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