森林中的營養奶油
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$ L5 f2 m1 n6 D9 m& f' \; ^: I* B 不只抗發炎、降膽固醇！酪梨這樣吃有效減少肝損傷、改善肝指數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b4 T4 a5 n ?5 }
如果你們問我：「什麼是最營養的水果？」我的回答絕對是酪梨！為什麼是酪梨？因為它不僅能降低血液中的壞膽固醇、防止動脈硬化，還含有脂肪代謝必須的維生素B群，以及抗氧化作用的維生素E，此外酪梨富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、多種礦物質（鉀、鎂、鈣）等。許多動物及人體實驗發現：酪梨具有抗氧化、抗發炎、降膽固醇、減少肝臟損傷及改善肝指數的功效，所以說酪梨擁有「森林中的奶油」美譽也不為過。 酪梨到底是水果還是蔬菜？從營養學看也被歸類為「油脂類」在這邊應該有許多讀者感到困惑，酪梨到底是水果還是蔬菜呢？雖然酪梨的營養素含量跟蔬菜很接近，但因為酪梨是常綠喬木的果實，所以酪梨被歸類為「水果」（注意：由於酪梨的脂肪含量相當高，因此從「營養學」的角度，也常被歸類為「油脂類」）。所以想好好保養自己的「心肝」，吃酪梨準沒錯！它不僅是高營養水果，適度攝取的話也是一種減肥聖品喔。: t" M9 e$ w& J. v
你也有「上班肥」嗎？不正常飲食習慣＋熬夜是禍首跟大家分享一個案例，我有一位上班族的年輕病患，工作忙碌常常沒有按時吃飯，並且時常在公司訂飲料、吃零食；下班以後為了紓壓，三天兩頭就去夜市吃宵夜，回家後還熬夜追劇。一、二年下來，他的體型慢慢朝橫向發展，就在幾個月前，他接受公司年度體檢，除了體重過重之外，竟然被檢查出中度脂肪肝、膽固醇過高及肝指數異常。他因為擔心自己年紀輕輕就中風或肝硬化，所以來我診所求診，希望找出病因及解決之道。tvb now,tvbnow,bttvb1 k$ Q9 @, d2 ]; N
其實這位患者就是典型的「上班肥」，由於不正常的飲食習慣跟熬夜，造成體重逐漸上升，導致膽固醇過高及脂肪型肝炎等問題。但他不喜歡吃藥，希望能透過飲食方式瘦下來、改善健康問題，因此我建議他先戒掉吃宵夜跟喝飲料的習慣，養成早睡早起和規律運動的生活型態。
& m7 ?: V9 k- F另外，我也請他平時可以在吃中餐或晚餐之前，先吃一點酪梨。他聽了我的建議，將酪梨列入平時的飲食菜單中，加上配合生活作息跟運動調整，6個月後他來回診時，比對之前的抽血報告，膽固醇跟肝指數都慢慢地下降了，體重也下降不少！我們都很替他開心，他完全沒有用藥物來控制，只是一個簡單的飲食選擇跟改變，讓這位病患輕鬆贏回健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U1 \4 l3 v& L/ I
6 K: `; w; T7 f' b9 J公仔箱論壇5.39.217.77:88980 i5 v) t) l# Z x
 圖／在料理中改變一些做法，就能讓酪梨變得容易入口喔！公仔箱論壇/ J4 k' o2 _4 M! L0 l
酪梨直接吃怕怕的？醫師娘推薦2酪梨吃法，好吃又營養酪梨本身沒有什麼甜味，吃起來有油潤滑柔的口感，要生吃酪梨會讓有些人覺得怕怕的，不過由於它的營養價值高，所以我們還是要想辦法好好享受這款超級食物！在料理中改變一些做法，就能讓酪梨變得容易入口喔！（生食和做料理的酪梨都是同一種喔，挑選方式和圖片在下方）7 C5 Z& o+ _5 V6 h0 s. l
家人中，只有大兒子敢單吃酪梨，每次看他拿著湯匙挖起酪梨吃下去，我打從心裡佩服他！沒有經過調理的酪梨，我總是怕怕的，於是我喜歡把酪梨料理得不像原本的樣子，讓它化身為酪梨醬後，隱藏在餐桌上，不僅餐點變營養了，挑食的小兒子也就忘記酪梨的存在，通通吃下去了，是不是一個很好的「食材偷渡法」呢？
6 R& K0 G" ]# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師娘說食材1.酪梨蛋沙拉吐司
" P0 J+ d! z/ Qtvb now,tvbnow,bttvb2.酪梨鮮蝦義大利斜管麵
% M2 o" O' E# X# L8 E* h6 b 圖／貓與酪梨（上）、未成熟的酪梨（左）、酪梨蒂頭已咖啡枯黃，表示已經熟了（中）、酪梨成熟了（右）。公仔箱論壇( H. v. B) F! p& G" N* B" X! |
酪梨蛋沙拉吐司食材＆配料熟成酪梨1顆公仔箱論壇' c+ o) q, k! ^9 b* W
（選購時，選擇較深咖啡色的，表示越成熟）1 j2 K8 F9 e9 q2 G% O2 M
水煮蛋2顆
8 r" [! \! N/ B) z* \9 c9 [( R9 ]& E5.39.217.77:8898小黃瓜半條tvb now,tvbnow,bttvb2 F2 H4 M: Y# i
檸檬半顆
7 P3 B0 \* S, q5.39.217.77:8898美乃滋適量
- {; y* ?6 y- @( J+ l# w8 N; p公仔箱論壇鹽、黑胡椒適量5.39.217.77:88982 f3 [; R; ?, @: d$ h
吐司1片' u3 @5 V- d, S7 g* ~) e$ [' f
 圖／酪梨。趨勢文化提供
1 n4 d7 U5 |% `% {# y8 j# ~做法1.將酪梨果肉取出搗成泥，擠上少許檸檬汁防止氧化。- c L& U$ L; M# N9 I
2.水煮蛋2顆切丁。5.39.217.77:88982 b6 `) |! S# @- w
3.小黃瓜挖子後切丁（挖籽後的小黃瓜拌入沙拉才不會出水）。
/ s7 U; ^, U/ C# d4.把所有食材混在一起後，視個人口味加入鹽、黑胡椒、美乃滋。（美乃滋也可以不加）
. Q" r1 d/ ?0 F, J- N2 ~) e5.39.217.77:88985.先將吐司片烤過，將混合後的酪梨蛋沙拉鋪平在上即可享用。
9 ~- W& @2 E' x2 @ 圖／酪梨蛋沙拉三明治。
Y8 C a, f8 A$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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酪梨鮮蝦義大利斜管麵 食材&配料熟成酪梨1顆
3 \8 [0 o! a( [' b! O公仔箱論壇鮮蝦7～8隻tvb now,tvbnow,bttvb. S2 K: t# I! T( ^
熟腰果7～8顆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?1 t0 p! O$ F: U5 r
斜管麵兩人份
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6 g6 C1 x! v: b. p# t" d+ F [洋蔥1／4顆
' `+ b4 [7 r, R" k* P. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜頭2顆
% p) F# w" b5 b% s鹽、黑胡椒適量
1 @& R9 K/ M; C5 F. Xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／雙人份斜管麵。1 F2 o0 ^5 {: T6 v
, q) u- T6 y Q0 Mtvb now,tvbnow,bttvb做法1.燒一鍋水，水中撒鹽，待水滾後放入斜管麵（各家廠牌的麵包裝背後都會有烹煮時間，可依照指示，在水開後煮麵計時）。
8 n) M& w6 @& N* i, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.取出酪梨果肉，放入果汁機加入60cc牛奶打勻。
2 N) h- C: K$ R$ k+ Ltvb now,tvbnow,bttvb3.平底鍋倒入少量油熱鍋，蒜頭、洋蔥切丁下鍋炒到洋蔥半透明。
5 c% ]( z) y9 r$ l+ d, ttvb now,tvbnow,bttvb4.加入鮮蝦繼續拌炒，等到蝦子變紅時，加入打好的酪梨牛奶，煮30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g) R$ o+ A6 j, y# u) _
5.加入適量的鹽、黑胡椒調味。5.39.217.77:8898: Y! `2 T/ B0 w9 s$ d
6.斜管麵煮熟後，瀝乾水份備用。/ z2 ], y# f8 g% D& f) d2 V
7.將煮好的斜管麵加入做法4所有食材，拌勻再撒入腰果即可上。
& ^2 {3 ^* Z3 O7 @; S 圖／酪梨鮮蝦義大利斜管麵。
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發表於 2022-10-25 05:11 AM
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