10月國際乳癌防治月tvb now,tvbnow,bttvb$ z3 c& E0 n: ]: h7 G
公仔箱論壇* j r" r1 m# Z4 G4 a* Z0 {
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
9 ~- t; s3 k* A8 b* u- z公仔箱論壇十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
3 r7 \, Z, t: R9 I9 h公仔箱論壇早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
& w4 I0 [$ F1 wtvb now,tvbnow,bttvb
; }& z. D+ j1 Q0 F9 Q" ]' u1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
' O; W% V) r" T. R/ x5 k3 g! S7 M9 q4 B1 [
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
, b* t c8 }$ H$ ~4 M* n. j7 ?1 otvb now,tvbnow,bttvb
; Y$ ~) o& _; c' C- q9 f午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。( r7 B2 F, }/ D4 ?0 E" _& b0 I
9 m/ u3 C8 k( M" K; k L; N }5.39.217.77:8898晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
# T0 `, z8 |6 a! `# ?: M$ x- M公仔箱論壇# V- _, O n- O6 p
總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。- x1 `' D: w1 v
 圖／食譜設計
`1 \: Q2 u- O3 c/ m0 Q6 U1 Otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 